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作者簡介
藤田寬之，1969年6月16日出生於日本福岡縣。
藤田寬之15歲起開始練習高爾夫球，1992年專修大學畢業後，加入靜岡縣葛城高爾夫球俱樂部。同年秋，一次性通過了職業高爾夫球員資格考試。5年後的1997年，他在“Suntory公開賽”中獲得了自己的首次巡迴賽冠軍，並以巡迴賽職業選手的身份嶄露頭角。2001年藤田寬之在“Sun Chlorella Classic”高爾夫球賽中獲得個人的第二個巡迴賽冠軍，球技了有更加顯著的提高。2002年，他又在“亞洲──日本沖繩公開賽”中獲得了個人的第三個巡迴賽冠軍，所獲獎金的等級連續兩年排名第12位。2003年，藤田寬之的平均杆數、標準杆保持率、上球道率以及救球率進入日本職業高爾夫球選手前10名，所獲獎金等級排名第7位元。藤田寬之在2004年的開幕戰——“東建Home Made Cup”高爾夫球賽獲得了個人的第四個巡迴賽冠軍。目前，藤田寬之加盟于葛城高爾夫球俱樂部旗下，並與Yamaha高爾夫球俱樂部簽約。
序章 改進的球道木杆一定會成為您強有力的幫手
使用5號木杆開始練習揮杆動作
5號木杆的世界1
“將球擊飛”與“擊球的方向性”必須分別進行練習。
5號木杆的世界2
使用5號木杆進行練習，讓身體牢記水平擊球的揮杆動作。
5號木杆的世界3
如今的球杆已經無法在擊球的瞬間耍花招，所以請務必重視揮杆平面的練習。
讓3號木杆成為您的得力武器
3號木杆的世界1
選擇簡單的球杆和確定球位，是減少使用3號木杆發生錯誤的第一要務。
3號木杆的世界2
嚴禁扇打式擊球。拋棄“將球擊起”、“使球飛行”的欲望，重視揮杆的速度。將水平擊球貫徹到底。
木杆是萬能球杆
短木杆的世界1
短木杆的最大魅力在於不管在什麼位置都可以打出長鐵杆的距離。短木杆是提高水準的好幫手。
短木杆的世界2
進行下擊球時，想像著打到球前方的草皮，就容易打出漂亮的擊球線。
提高1號木杆擊球距離的方法
1號木杆的世界1
只用雙手打球，無法擊出令人滿意的距離。如何將下半身的力量傳達到球頭，才是提高飛行距離的基本條件。
1號木杆的世界2
在下揮杆時，為上下體製造一個時間差。在移動體重的時候，有意識地想像出一個粗軸。第
第1章 用5號木杆確定揮杆平面
用軀幹記憶揮杆動作
輕揮杆1
用輕擊法將球座上的球瞄準50碼外的距離指示牌擊出，讓我們從這個練習開始吧！
輕揮杆2
手不做任何動作，只是通過身體的旋轉讓手從右腰向左腰揮動。
輕揮杆3
雙手持球杆與腰齊高並與地面保持水平，然後左右旋轉身體，體會腰部的水平旋轉。
輕揮杆4
用球杆握把抵住肚臍，水平旋轉腰部的同時進行輕揮杆。
輕揮杆5
在站位的左右兩側分別放置一根球杆，檢查上杆和送球過程中的揮杆軌跡是否與地面上的球杆保持水平。
輕揮杆6
如果球朝既定目標50碼距離指示牌的方向飛去，說明您已經掌握了在揮杆平面內的揮杆。
輕揮杆7
如果擊出的球總是參差不齊或者飛過頭，可以用橡皮繩綁住雙臂再進行擊球。
轉向高揮杆練習1
雙手展開與肩齊高，左手與右手匯合的位置就是上杆頂點，右手與左手匯合的位置就是揮杆結束位置。
轉向高揮杆練習2
如果想像揮杆軸在背後，則便於身體的旋轉；如果想像揮杆軸在身體的前方，則無法流暢地旋轉身體。
轉向高揮杆練習3
如果只旋轉肩膀，則無法使軀幹流暢地旋轉。我們必須把腰部以上的身體想像成一塊板，以一個整體進行旋轉。
轉向高揮杆練習4
在肚臍的高度練習水平無球揮杆，然後慢慢將身體前傾，逐漸便可以練就在揮杆平面內的標準揮杆動作。
第2章 用5號木杆幫助我們記憶基礎理論
為擊中球心做好準備
握杆1
用左手的中指、無名指和小指以及手掌右下方的隆起部位握住球杆。
握杆2
右手握杆的??是用中指和無名指握住球杆，食指和小指??呈“�”形。
握杆3
不管採用什麼握杆姿勢，左右手掌平行是創造“一體感”握杆姿勢的必要條件。
瞄球1
雙腳起跳後落地時的姿勢就是瞄球的理想姿勢。
瞄球2
骨盆斜向下，像鞠躬一樣，身體從股關節開始向前傾斜。
瞄球3
像劍道中舉劍過頂的姿勢那樣將球杆舉過頭頂，然後再將球杆放下至球頭底面著地，在這個過程中，肩、腰、膝、雙腳這四條線都要與球的飛行路線平行。
瞄球4
在左腳後跟到雙腳中心之間尋找合適的擺球位置，以提高球飛向目標的準確率。
揮杆的基本動作
上杆 ~ 上杆頂點1
在球的飛行路線後方再放置一個球，用球杆緩慢將該球向後方撥動，這就是上杆動作的開始。
上杆 ~ 上杆頂點2
到達上杆頂點時，身體重心不在右腳的人，可以在上杆開始時有意識地將身體重心放在右腳上。
上杆 ~ 上杆頂點3
右膝不動，轉動上體，將體重放在右股關節上。
上杆 ~ 上杆頂點4
拋重物的時候，用桶灑水的時候，蓄積力量的過程都需要將重心放低。
上杆 ~ 上杆頂點5
只旋轉身體還不夠，必須有意識地向著球旋轉身體。
下杆 ~ 揮杆結束1
開始下杆時，應該將上體保持在上杆頂點時的位置，而從下半身開始發力。
下杆 ~ 揮杆結束2
在上杆頂點位置，將球杆握把底部抵在牆壁或者柱子上，反復練習下半身進行反轉的動作。
下杆 ~ 揮杆結束3
左腳蹬地，讓上體在左股關節上方旋轉，便完成了水平擊球的揮杆動作。
下杆 ~ 揮杆結束4
在水平擊球的揮杆結束位置上，肩、腰、膝全部與地面平行，而且身體朝向目標方向。
第3章 使用3號木杆擊中球心的技巧
使3號木杆成為武器的絕招
事前準備1
3號木杆是難度較大的球杆，所以在3號木杆中選擇相對比較容易將球擊起的球杆，是提高水準的重要條件。
事前準備2
平坦或者左腳稍高的球位，而且球浮在草坪上，這才是使用3號木杆的時機。
事前準備3
不要一味追求“將球擊起、讓球飛行”的放鬆心態，才是打出好球的秘訣。
矯正扇打式打法1
左腋下夾住球頭罩進行揮杆擊球練習，是克服扇打式打法的有效方法。
矯正扇打式打法2
握杆的雙手間空出一定距離，然後進行空揮杆練習，以體驗立杆揮杆的感覺。
矯正扇打式打法3
在下杆過程中，將右腰向前突出的同時旋轉腰部，可以避免右肩下沉，能夠保證將球杆立著揮下。
捕捉球的技巧1
手持兩根球杆進行空揮杆，在下杆旋轉身體的過程中，體驗球杆自然下落的感覺。
捕捉球的技巧2
在下杆過程中，左腳用力蹬地的階段，應該有意識地讓胸部朝向右側。
捕捉球的技巧3
送球過程中，當右肩抵到下頜以前不要仰起臉，還要保持瞄球時的前傾角，這樣才容易捕捉到球。
第4章 短木杆的活用之術
提高水準的萬能球杆
基本擊球方法
短木杆的基本擊球方法是水平擊球，不過為了提高擊球方向的準確性，可以像鐵杆那樣進行下擊球。
左腳低的球位1
將體重放在左腳上，上杆時肩膀不要旋轉過度，送球時讓球頭沿斜面滑動。
左腳低的球位2
為了使球頭能夠沿著斜面滑動，應該有意識地壓低揮杆結束位置。
左腳高的球位1
對於左腳高的球位，沿斜面站立、沿斜面揮杆是基本打法，但有時也可以根據實際情況逆著斜面擊球。
左腳高的球位2
右腳始終承受全部體重，有意識使揮杆結束位置高於上杆頂位置，讓球頭沿斜面從低處向高處揮動。
腳尖低的球位1
保持膝蓋彎曲的角度，雙手從右肩的高度揮到左肩的高度，這種四分之三揮杆是打出好球的秘訣。
腳尖低的球位2
為了使球頭從斜面比較低的一側擊球，應該將身體稍微朝向目標左側，按照由外向內的軌跡揮杆。
腳尖高的球位1
將上體適當前傾，對準比雙腳高的球調整球頭。
腳尖高的球位2
身體偏向目標右側站位元，按照由內向外的軌跡揮杆，讓球頭從斜面較低的一側向較高的一側滑動，就可以打出好球。
遮斷球路的沙坑
右膝向右擺動是造成擊中地面的原因。在上杆的時候右膝應該向內側用力，將身體的右側想像成一堵牆壁。
球杆削去草皮的痕跡
在下杆過程中，右腰部要向前突出同時旋轉，這樣就可以以銳角角度擊球。
長草區
如果球浮在草上，就可以像將球放置在球座上那樣擊球，根據球的高度揮杆。
樹林救球
要想從樹林中將球救出，需要寬大的球頭底面。具有寬大球頭底面的球杆是避免擊中地面、剃頭球，將球從樹林中成功救出的有力武器。
切球
用短木杆切球，比推杆更簡單。數量掌握短木杆的切球技巧後，短木杆將成為您在果嶺周圍的重要武器。
第5章 大幅度提高木杆的擊球距離
飛行的軌跡
上擊球1
使用木杆按照上擊球的軌跡擊球，可以讓球飛得更遠。
上擊球2
如果將頭留在球的右側，就可以使球頭從較低的位置揮下，在最下點的左側擊球。
上擊球3
用球頭推固定物體，以體會將頭停留在右側的感覺。
通過身體的旋轉提高球頭速度
為上下體的運動製造時間差1
手持重物左右揮動，自然可以體驗到下體先動、上體後動的感覺。
為上下體的運動製造時間差2
使用棒球球棒連續進行左、右擊球練習，以體會旋轉身體時，上下體之間的時間差。
為上下體的運動製造時間差3
棒球中的投球動作就是用身體帶動手臂，練習投球能夠幫助我們更加明確地體會到上下體之間的時間差。
為上下體的運動製造時間差4
下杆過程中，旋轉左腰的時候有意識地阻止右肩的運動，同時想像著在右腳前面擊球，就可以防止上體的展開。
將下半身的力量傳遞至球頭
為身體設想一個粗軸1
使用木杆發球，只要為身體設想一個粗軸，即使頭部稍微移動，也不影響打出遠距離球。
為身體設想一個粗軸2
加大站位的寬度，以站位的寬度設想一個圓筒，在這個圓筒中揮杆。
體重的移動1
想體會體重移動的感覺，單腳擊球是個好方法。上杆時左腳稍微抬起，下杆時左腳用力蹬地，這就是所謂的單腳擊球法。
體重的移動2
上杆時右腳朝向右前方，揮杆結束時左腳朝向左前方。
尾聲 球杆的選擇與搭配
選擇球杆的理論
木杆
我喜歡用靠近後跟一側擊球的直球杆面。
球道木杆
直接從草坪上擊球時，應該選擇容易將球擊起的球道木杆。
短木杆、多用途球杆
不容易將球擊起的人適合選用短木杆；想打出漂亮飛行軌跡的人應該選擇多用途球杆。
球杆搭配
不擅長使用的球杆不要裝在背包?，這是搭配球杆的基本原則。搭配球杆不可貪慕虛榮，應
該從實用的角度出發。
