作者簡介
Shopping-Wang
健身教練,營養師,曾在雜誌健康操特約板塊發表過數篇健康操系列。
序:為什麼要用瑜珈球瘦身
STAR:選擇適合自己的瑜珈球
Chapter 1、保護肩頸背,美體又健康
1、不可輕忽的腰酸背痛/11
2、脊椎側彎會造成身材走樣、肥胖/14
3、容易會讓肩頸酸痛的原因/16
4、如何預防腰酸背痛的產生/18
Chapter 2、放鬆肩頸背的瑜珈球美體運動
1、拉伸肩、頸、腰、背的伸展動作/20
2、瑜珈球背部舒展運動/22
3、瑜珈球肩部後側拉伸動作/24
4、快速提臀美背的瑜珈球運動/26
5、矯正後背脊椎的球上運動/28
6、放鬆肩背的不倒翁運動/30
7、脊椎伸展的瑜珈球運動/32
8、增強脊椎美化曲線的球上運動/34
Chapter 3、美麗窈窕,從瘦小腹開始
1、為什麼多數人都有小肚子?/37
2、造成肚子肥油的主要原因/39
3、腹部肥胖會產生的後遺症/45
Chapter 4、瘦腰腹的瑜珈球運動
1、緊實腰臀肌肉的瑜珈球減肥/46
2、瑜珈球的仰臥起坐運動/48
3、仰臥貼球瘦腰運動/50
4、屈腿夾球減少腰部贅肉/52
5、鍛鍊腹斜肌的轉球運動/54
6、骨盆抬升的瑜珈球瘦腰運動/56
7、強化骨盆和腰椎的球上運動/58
8、縮緊腰部線條的燃脂減肥/60
Chapter 5、快速打造迷人小翹臀
1、什麼樣的臀部才漂亮/63
2、你的臀部是否有下垂現象?/66
3、造成你臀部下垂的原因/68
Chapter 6、緊實臀部的瑜珈球運動
1、提臀並鍛鍊腹肌的球上運動/72
2、瑜珈球旋轉跳躍提臀運動/74
3、深蹲墊腳提伸臀線運動/76
4、針對臀部和大腿內側的球上運動/78
5、提臀又瘦腿的翹臀運動/80
6、塑造翹臀的球上臺階運動/82
7、瑜珈球的提臀瘦臂運動/84
8、減少臀部脂肪的瑜珈球提臀運動/86
Chapter 7、輕鬆擁有令人羨慕的美腿
1、想要擁有「美腿」,先要讀懂你的腿/89
2、看清你腿粗的情況和分類/91
3、哪些原因讓你變成「肥肥腿」/94
Chapter 8、瘦腿的瑜珈球運動
1、完美腿部曲線的瑜珈球運動/98
2、瘦大腿外側的左右抬腳運動/100
3、消除腿部外側脂肪的瑜珈球運動/102
4、瘦大腿後側的抬腳燃脂運動/104
5、瘦大腿後側的球上拉伸運動/106
6、消除大腿內側脂肪的瑜珈球騎馬運動/108
7、鍛鍊腿部的瑜珈球滾動操/110