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吃飯營養好，疾病自然少。─並不是任何人都適合吃任何的蔬菜水果，只有選擇適合自己體質的食物對自己才是最健康的。 動則不衰，用則不退，煉則壽長。─生命在於運動，只有運動能讓身體變得更朝氣蓬勃。 情極百病生，情舒百病除。─管理自己的情緒，不但有益身體健康而且能使自己的工作效率提高。
從不改變健身計劃
如果你想達到較好的健身效果，那麼就應該對健身計劃進行階段性的調整，比如可以每兩個月進行一次，這樣才能夠進行全方位的健身鍛練，也才能收到比較好的效果。
忽視全面鍛練
要想藉著鍛練來塑造一個勻稱而又健康的身體，那麼就需要對全身進行較為全面的健身鍛練。不要只注重某一部位的鍛練而忽視另一部位的鍛練，如果那樣的話你就很難有一個理想的身材。以腿部為例，腿上的肌肉占全身肌肉的40％，但是在現實中人們往往忽視對腿部的鍛練，這就是為什麼有些人有健美的上半身而兩條腿卻像雙筷子一樣支撐著身體的原因。
休息欠缺
如果缺少休息，那麼你就會發現不僅自己的體力會下降，而且在這種情況下的健身效果也不會太理想。保證每天晚上有8小時高品質的睡眠，對於保證你的身體能夠自我恢復是十分重要的。另外，要均衡地鍛練身體的每一個部位，不要讓任何一個部位過度疲勞。避免在24?48小時內鍛練身體的同一部位。
鍛練過度
比所需的時間更長、為某一特殊身體部位做過多的鍛練或者過於頻繁地去鍛練，這些都是鍛練過度的徵兆。不管你相信還是不相信，過度鍛練與根本不鍛練一樣對健身來說都是沒有意義的的。為了達到最佳的健身效果，必須要有規律地進行鍛練，而且要保證你的鍛練應該合理得兼顧到了身體的每一個部位。切記，你無需進行過量的健身鍛練，進行適當鍛練效果會最好。
第一章 吃飯營養好，疾病自然少
第二章 動則不衰，用則不退，煉則壽長
第三章 最好的醫生是自己，最好的補藥是睡眠
第四章 情極百病生，情舒百病除
