別讓情緒控制你的生活-如何讓辯證行為治療法幫助你掌控自己

您是否感覺到情緒不受控制?

　　許多人都會覺得自己困在情緒失控的反應裡，這樣的情緒反應雖然未必嚴重到臨床上所說的「發瘋」，但是仍可定義為「過度反應」。這種令人無法忍受的感覺讓我們失去平衡、沉沒在意志消沉中、讓我們勃然大怒或是在沒有預警之下，我們感覺到莫名的害怕。

　　當我們習慣性地不去處理情緒問題時，將會讓我們的人際關係受到破壞、陷入困境之中，以及自我傷害或是生病。在這本具有突破性的新書裡，一位心理治療師呈現出治療那些有情緒困擾的病人時的驚人成果，並且能夠幫助我們控制情緒與我們自己。

　　在這本書中，有許多利用辯證行為療法 (DBT)的有效方式與技巧幫助我們預期、瞭解、避免，甚至替代那些「過度反應」。DBT的治療技術綜合了認知行為技術、技巧訓練以及佛教的智慧。作者Scott Spradlin利用書中的練習單、自我檢核練習以及循序漸進地指導，將DBT的秘訣傳授給讀者。他逐步地教導讀者如何消除令人無法忍受的感覺，讓我們能夠心平氣和的與情緒並存，忍受那些因為生活不間斷所產生的壓力。

　　「許多人感到情緒失控—那種令人無法忍受的感覺，造成他們陷入憤怒、意志消沉與恐慌的情緒中。DBT是經過驗證、具有顯著效果的治療方法，它可以減低因為痛苦情緒所造成的衝擊並且增加正向的結果。那些心理治療師都必須在討論會上才可能學習到的開創性技巧，在本書裡都可以找到，我個人強烈地推薦本書。」

　　—Matthew McKay博士， The Relaxation & Stress Reduction Workbook and Thoughts & Feelings的共同作者

PART1　情緒的本質
Chapter 1

　情緒：全方位系統反應
Chapter 2

　情緒的目的為何？
Chapter 3

　原始情緒與次級情緒

PART2　描述與命名你的情緒
Chapter 4

　為什麼我的情緒讓我如此痛苦？
Chapter 5

　內觀情緒
Chapter 6

　辨識你的情緒觸發點
Chapter 7

　習慣你的衝動與行動
Chapter 8

　情緒後果

PART3　減少情緒管理的阻礙
Chapter 9

　挑戰你的自我對話
Chapter 10

　為了情緒復原力改變生活型態
Chapter 11

　改變強烈情緒

PART4　熟練情緒管理的生活
Chapter 12

　人際關係技巧
Chapter 13

　親密關係技巧
Chapter 14

　生存與接受