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你有憂鬱症的困擾嗎？
腦部營養不良為引發「憂鬱」的重要關鍵！
人體的腦部需要高熱量（脂肪．糖分），
如果長期過著營養不良的飲食生活，
將導致身體不健康，引起憂鬱症或糖尿病，
想獲得健康，遠離憂慮，
就要讓腦部獲取足夠的營養。
憂鬱症的發生和預防：
．腦部需要高熱量
．葡萄糖不足會引起憂鬱症
．甜食也可預防憂鬱症
．肉類是治療憂鬱症的特效藥？
．讓腦部獲取足夠的營養
．巨大的壓力與憂鬱症及糖尿病的關係
．減肥是引起憂鬱症的要因
．腦內物質有問題，容易讓人憂鬱
．素食主義和減肥容易罹患憂鬱症
．診斷自己的憂鬱指數
．容易罹患憂鬱症的思考模式
．膽固醇太低，很容易憂鬱。
作者簡介
高田明和
1935年生於靜岡縣清水市。61年畢業於慶應大學醫學系，取得醫師執照。66年修完慶應大學醫學系研究所課程，成為醫學博士，同年留學於美國紐約州立羅茲艾．派克紀念研究所。72年於紐約州立大學擔任副教授，75年成為濱松醫科大學第二生理學教授。2001年自濱松醫科大學退休後，榮任名譽教授，目前也是日本生理學會、日本血液學會、日本臨床血液學會、日本血栓止血學會審議委員。
〈導讀〉如何活得身心健康：沒有憂鬱的健康生活
〈序〉
第１章 腦部營養不良為引發憂鬱症的要因
人類的腦部控制了營養的分配
人類的腦部需要高熱量
動物與人類的能量用法不同
腦部缺少葡萄糖，只要幾分鐘就會變成植物人
大腦是身體的暴君身體以腦部的營養為優先
第２章 「瘦」對腦部或身體都有不良的影響
因為過瘦而造成的死亡率
女性體重持續下降的危險區塊
「瘦是危險的」有三大原因
糖吃太多會得糖尿病？
糖尿病是一種什麼樣的疾病？
葡萄糖不足會導致憂鬱症
防治糖尿病和憂鬱症的大絕招
巨大壓力和憂鬱症、糖尿病的關係
巨大的壓力剝奪了人類的記憶力
遭遇壓力時，血液比較容易凝固
憂鬱症和糖尿病患都需要適度的運動
砂糖並不會讓血糖值急速上升
砂糖並沒有製造肥胖的「魔力」
攝取砂糖會溶解骨骼？
甜食有助於對抗憂鬱
葡萄糖可提升記憶力
節食為引發憂鬱症的要因
第３章 檢測你的憂鬱指數
體重過重者的死亡率低於標準體重者
瘦子罹癌的機率比較高
診斷自己的憂鬱指數
對事物的思考模式因人而異
容易陷入憂鬱情緒的思考模式
「非黑即白」的觀念∕ 想法過於單純∕ 思考的迷思∕
無視別人的肯定∕ 急著下結論∕ 誇張化與縮小化∕
為情緒找理由∕ must的思考模式∕ 給自己或別人貼標籤∕
把所有的責任攬在身上∕
第４章 可預防憂鬱症狀的食物
想要長壽，不能缺少脂肪
魚肉類的優良功效已獲得證實
肉類是幸福感的來源大麻素（anandamide）
生育也需要脂肪
膽固醇值高一點，比較長壽
膽固醇的重要功能
膽固醇值高，比較不會腦梗塞
缺乏膽固醇容易憂鬱
多吃蛋無妨
長壽者攝取大量的蛋白質
憂鬱情緒源自於腦內物質的問題
感冒藥的助眠功效可用於憂鬱用藥
肉類是憂鬱症的特效藥？
血清素增加，心情變開朗
素食主義和節食，都容易引起憂鬱症
蛋白質的攝取量與平均壽命成正比
缺少白蛋白難以長壽
肌力衰弱導致痴呆
蔬果無法預防大腸癌
腦部的功能掌控身心的健康
