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早上起床穿乾淨的內衣、傍晚眺望夕陽十分鐘、
趁熱享用剛起鍋的料理、傷心的時候盡情大哭一場…
61個神奇有效的排毒妙招，不花錢、無壓力，輕輕鬆鬆就能排毒
你覺得現在的自己健康嗎？是「活跳跳，好得不得了」，還是「飽受慢性疲勞之苦，每天都感覺壓力大到受不了」？其實，就算是健康不好不壞、沒有立即威脅的人，也往往正在累積身心毒素而不自知。像是怎麼睡也睡不飽、總覺得疲倦無神、食慾不振、莫名煩躁、欲振乏力、坐立難安；或是明知道多喝酒、常熬夜、吃垃圾食物傷身，但也不知道為什麼，就是無法克制自己……，這些「見怪不怪的症狀」，或是「不由自主的行為」，其實就是你體內累積的毒素在作祟！！！
※錯誤的排毒方法，反而加速累積毒素
毒素對健康的影響，屬於「鯨吞蠶食」型。一開始，可能只是出現疲倦、沒胃口、情緒不穩定等不適症狀，一旦體內囤積越來越多毒素，各種慢性病、甚至癌症等重大疾病接踵而至，將只是遲早的事。因此，「排毒」不能等閒視之，絕對是追求健康的首要大事。
那麼，「排毒」究竟該怎麼排呢？一定要斷食，餓到前胸貼後背才算數？還是要遠離肉類、奶類，那個不能吃、這個挑著吃才行得通？其實，排毒不需要這麼痛苦煎熬、大費周章。想要遠離各種毒害，打造身心健康，有個更好、更輕鬆的選擇，那就是－－印度傳統醫學「阿育吠陀」（Ayurveda）！
※不花錢、無壓力，輕輕鬆鬆就能排毒
阿育吠陀認為，錯誤的生活作息、飲食方式、穿著打扮、居家布置、情緒累積等等，都會造成毒素的累積，進而導致疾病的發生。只要慢慢將所有錯誤的習慣調整過來，就能停止製毒，同時輕鬆排毒，遠離病痛威脅。例如每天早晨清潔舌苔，可以排出睡眠當中累積的毒素；早餐輕食就好，避免消化不良、累積毒素；運動應該在白天進行，而且不能讓自己氣喘吁吁；另外，熱油按摩、芝麻油漱口、冥想、喝白湯……等好習慣，都能幫助排毒，將身心毒素一掃而光。
本書提供了61個從飲食、生活起居到心靈的排毒要領，都是日常生活信手拈來就可以做到的。不花錢、無壓力，每個人都可以隨便挑自己喜歡的來做，輕輕鬆鬆鬆就能排毒。
本書特色
（一）無壓力的輕鬆排毒法，簡單又有效
作者蓮村誠是日本的醫學博士，也是阿育吠陀醫學專家。書中所列舉的排毒要領，結合了印度古老醫學體系與最新科學理論，堪稱排毒絕學。不用花大錢去做特殊的排毒療程，也不用忍受痛苦一百八十度改變原來的生活習慣，只要挑選自己喜歡的項目做做看，很快就能看到身心的變化，感受到排毒的神奇效果，是最輕鬆、無負擔的排毒妙招。
（二）61個排毒妙招，輕鬆打造身心健康
從飲食習慣、生活作息、居住環境、運動方式，到人際關係、情緒管理、壓力釋放，書中介紹的61個排毒妙招，都是日常生活隨時隨地可以落實的，不費吹灰之力，就能把體內外的毒素掃光光，告別所有惱人的不適症狀。
像是花5分鐘坐馬桶，排便就是排毒；提早一站下車，走路運動到公司；喝熱飲不喝冷飲、吃加熱的食物不吃生食，以免影響消化力；食用當季新鮮蔬菜、蜂蜜宜生吃不宜加熱……等飲食禁忌；還教你自己在家就能製作的白湯、印度酥油、全麥無發酵麵包等有助排毒的食物。
另外也提供了２１個簡單有效的心靈排毒法，例如每天花１５分鐘冥想、投入大自然懷抱、經常開懷大笑、放屁不要忍……等，都是輕鬆就能實踐的排毒法，只要試著做做看，就能輕鬆打造身心健康，擁有幸福人生。
（三）圖文並茂，最實用的排毒DIY手冊
書中介紹的排毒妙招，不論是白湯製作方式，還是無發酵麵包、印度酥油作法，或者熱油按摩步驟、冥想方法，都有step by step的圖文解說，清楚易懂，最是實用。更棒的昰，書中還介紹了一天的排毒時程範例，不論是上班日或休假日，都可以參考作作看，是一本最實用有效的排毒指南。
作者簡介
蓮村誠
瑪合瑞西南青山Prime Clinic院長。
1961年生。東京慈惠會醫科大學畢業，醫學博士。
擔任醫療法人社團邦友理至會理事長、荷蘭瑪合瑞西吠陀大學(Maharishi Vedic University)、瑪合瑞西．阿育吠陀(Maharishi Ayurveda)認證醫師、特定非營利活動法人吠陀平和協會理事長。
曾任職於東京慈惠會醫科大學病理學教室暨神經病理研究室，於1992年遠赴荷蘭瑪赫西吠陀大學，接受瑪赫西．阿育吠陀醫師培訓。
著有《心靈解藥》、《懶人健康法》等書。
譯者簡介
胡慧文
台灣台南人。
東吳大學日文系畢業後，赴日本進行民間文化交流一年。
曾任日商公司口譯秘書、電視台日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、出版社主編與企劃編輯。
目前為自由文字工作者。譯有《視力，當然可以回復！》、《新腦內革命》、《心靈解藥》、《為什麼我都睡不好？》(新自然主義出版)等健康書。
推薦序1 平易中見神奇──阿育吠陀的養生智慧 游敬倫
推薦序2 一個月學會61種懶人健康法 洪尚綱
推薦序3 停止製毒，踏出健康的第一步 邱顯峯
推薦序4 一本簡單、實用的健康隨身書 唐幼馨
前言 善用本書，讓健康UP！UP！
Part1.早晚的排毒
早上
排毒1坐五分鐘馬桶
☉再多了解一點˙關於「便祕」
排毒2清潔舌苔
☉排出睡眠當中累積的毒素˙如何清潔舌苔
排毒3穿著乾淨的內衣
排毒4早餐輕食就好
☉輕食早餐範例˙鹹綠豆仁湯作法
排毒5順手把碗洗乾淨
排毒6輕鬆做運動
排毒7進行熱油按摩
☉熱油按摩淨化身心˙按摩油的製作與按摩步驟
排毒8白芝麻油漱口
晚上
排毒9傍晚偷閒休息30分鐘
排毒10眺望夕陽十分鐘
排毒11傍晚吃熟成的水果
排毒12晚餐在八點前吃完
排毒13晚餐吃小麥飯或蕎麥飯
排毒14避免吃黏答答的食物
排毒15夜間適合溫水沐浴，時間宜短不宜長
☉晨間與傍晚的從容沐浴時間˙半身浴的正確沐浴法
排毒16沐浴後立刻吹乾頭髮
排毒17房事在夜間十點前落幕
排毒18夜間九點以後離開3C螢幕
排毒19早早上床睡覺
☉睡出充實的活動品質˙關於優質睡眠
排毒20睡前按摩
Part2.飲食排毒法
排毒21吃性質純粹的食物
排毒22飲用白湯
☉魔法飲料˙白湯的製作方法
排毒23要喝就喝熱飲
排毒24食用全麥無發酵麵包
☉無發酵麵包在家輕鬆做˙印度無發酵麵包（chapati）的作法
排毒25吃水果乾當點心
排毒26吃加熱的食物
排毒27避免食用破壞平衡的食物
排毒28用餐前先喝果汁
排毒29每餐飯前先飲熱湯
☉推薦湯品˙烤麩炒蔬菜湯
排毒30用印度酥油（ghee）做菜
☉滋養聖品˙印度酥油（ghee）的作法
排毒31用冰糖做菜
排毒32吃生薑
排毒33吃生蜂蜜
排毒34喝熱牛奶
排毒35食用新鮮蔬菜
排毒36每餐都有六味
排毒37用辛香料烹調食物
☉幫助消化的好主意˙活用綜合辛香粉
排毒38空腹用餐
排毒39趁熱享用剛起鍋的料理
排毒40飯後輕鬆漫步
Part3.用「心」排毒
排毒41進行冥想
☉早晚各一回最好˙簡易放鬆冥想法
排毒42選擇適合自己體質的穿著風格
排毒43重視居家的空氣流通
排毒44丟棄不必要的東西
排毒45保持居家採光明亮
排毒46聆聽大自然美好的聲音
排毒47上下樓梯做運動
排毒48經常開懷大笑
排毒49放屁不要忍
排毒50著眼全局訂定計畫
排毒51○51養成送小禮物的習慣
排毒52不要勉強刻苦
排毒53和好運的人做朋友
排毒54慎選朋友
排毒55保持虛心受教的態度
排毒56寫日記
排毒57不接觸負面事物
排毒58說話和顏悅色
排毒59可以憤怒，但是不要攻擊他人
排毒60傷心的時候盡情大哭一場
排毒61只說真話
某一天的排毒表
˙上班日的排毒時程表
˙放假日的排毒時程表
後記
