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本書內容分為四個部分:第一部分是功理篇,主要闡述氣功的基本理論,及練功的基本原則。第二部分是功法篇,介紹了嚴新講授的九種功法及練功中的反應和注意事項,其中最基本的功法是「靜坐入門」,在練好此功法的基礎上,再練高層次的功法,不必急於求成。第三部分是科學實驗篇,簡單介紹嚴新與清華大學、中國科學院的有關學者合作的實驗成果。第四部分是氣功的名詞解釋篇。