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曾有過運動經驗且健康的你，可以從初級開始，首先就是設定目標，如平坦的腹部、緊實的腰部以及人人稱羨的身材等形象，都必須明確地刻印在心裡，接著就是持之以恆了，相信經過3週後，應可感受到緊實的腹肌。而在習慣後，再來進行跑步和腳踏車等有氧運動，則效果更快。
腹肌運動可緊實腹圍，有益健康，面對早己遠離運動的生活，最好還是能持續地加以鍛鍊，以強健容易衰弱的腹肌，可防止腰痛並刺激內臟，而肌肉的增加更可燃燒脂肪、預防生病，有空的話，還可進行跑步等有氧運動。
