玩多元藝術解放壓力

玩多元藝術解放壓力

　　運用書中超過60個簡單的練習：繪畫、舞蹈、寫日記、雕塑、面具製作、音樂及電影等多元方式釋放情緒、解除壓力，有助平衡身心、探索內在自我；每個人都可以成為自己情緒的治療師，玩出生命的智慧、喜悅與豐盛。

　　情緒的流動有如河流，有堵塞時會造成焦慮、沮喪、不快樂等狀況，資深的藝術治療師卡帕席恩在工作坊中運用各種創意媒材，協助個人透過繪畫、寫日記、捏陶、雕刻、打鼓、舞蹈、面具製作等多元化的方式抒發情緒，探索內在智慧，讓我們可以在生活中體驗到更多情緒釋放後的幸福感覺。本書不僅是專業心理治療工作者的重要參考書，也是非常好的個人成長自助手冊，不需要藝術天分或技巧，只要放掉批判的想法，放開心去玩這些媒材，每個人都可透過各種表達方式與我們內在的治療力量連結，從中受益；讓內在的藝術家出來透透氣！

本書特色

＊本書不僅是專業心理治療工作者的重要參考書，也是非常好的個人成長自助手冊。
＊作者是資深的藝術治療師，跟隨每個活動的指導語，每個人都可以循序地開始進行內在情緒體驗之旅！
＊運用書中超過60個簡單的練習：繪畫、舞蹈、寫日記、雕塑、面具製作、音樂及電影等多元方式釋放情緒、解除壓力；每個人都可成為自己情緒的治療師，玩出生命的智慧、喜悅與豐盛。

作者簡介

露西雅．卡帕席恩 博士Lucia Capacchione, Ph.D.

　　原本從事藝術與教學的露西雅，三十五歲時意外罹患了一場怪疾，在病中她重拾寫作的欲望，以結合繪畫與文字的日記來抒發情緒，痊癒後有感於日記的心靈療效，遂全力投入創意日記與表達藝術的教學工作。

　　她擁有心理學博士學位，投身於兒童與成人教育長達三十五年，以藝術治療與教育訓練見長，是內在孩童工作坊、透過非主要使用的手寫作和畫畫的先驅，更是表達藝術治療領域中最暢銷權威書籍的作者。她在許多國家帶領工作坊，訓練醫療保健專業人士和教育工作者，也是學校與企業顧問，創意日記表達藝術認證訓練課程的督導，目前住在加州中部海岸。

　　著有《童心創意72變》、《遠見：設計一生夢想的十大步驟》、《內在孩童復甦》、《創意日記》等十餘本著作，以及「健康的圖像：健康幸福日記靜心」、「另一隻手的智慧」等多部音樂錄製作品。

譯者簡介

沈文玉Prem Leela

　　美國西北大學大眾傳播碩士、台灣大學外文系畢業，譯有《慈悲》、《蘇菲靈性之舞》、《情緒》、《直覺》、《女性意識》（均由生命潛能出版）等書，曾在義大利、印度、台灣等地接受舞蹈治療、呼吸、水晶治療、靈氣、薩滿、靈性彩油等專業訓練，以及蘇菲團體與天使治療等身心靈課程。

推薦序　優雅多元的情緒體驗之旅　高淑貞　　
推薦序　與自己約會，與心連結　徐進玲　　推薦序　開啟自我療癒之門　張金蓮
前　言　歡迎來到情緒創意實驗室
從流動的情緒中學習
情緒與身心醫學
打開情緒之門

第一部　擁抱你的情緒自我

第一章　你感覺如何？
情緒從何處來？ 

　　
情緒是對周遭世界的反應

　　
情緒有什麼益處？ 

　　
思想創造出感覺

　　
情緒影響人際關係

　　
情緒智商能力

　　
釋放舊有負面情緒

　　
學習感覺的語言

　　
九大感覺家族

　　
與你的情緒自我相遇

第二章　可以對感覺做些什麼？
探索情緒表達的藝術

　　
可是我無法畫一條直線

　　
情緒與右腦的關連

　　
感覺的視覺影像

　　
表達藝術

　　
藝術是種過程而非成品

　　
有時候，藝術發生了

　　
兩個頭腦，兩隻手：左右手寫作

　　
內在的批判

　　
給與真實回應

　　
第三個腦

　　
透過媒材傳達情緒

　　
材料表單

第三章　在你身體裡的感覺

　　
情緒如同一種能量

　　
情緒如何囤積在身體裡？ 

　　
釋放體內的情緒

　　
感覺你的身體

　　
這幅圖的意義是什麼？ 

　　
身體如同一個說故事的人

第二部　表達你的感覺

　　
媒材與情緒的配對  情緒表：按字母排列的情緒參考指南
 　　

　
第四章　情緒的顏色：從憤怒的紅到憂鬱的藍
顏色、線條、外形及結構

　　
畫出你的感覺

　　
在沸騰點的情緒：生氣與憤怒

　　
感覺的圖像

　　
拼貼藝術
感覺是凌亂的
混亂、困惑與模稜兩可

　　
用粉彩筆探索

　　
畫出你的感覺

　　
極為害怕：恐懼

　　
感到消沉：沮喪、傷心與悲痛

　　
釋放陰鬱能量

　　
無助與敏感易受傷

　　
愉快地與自己在一起：愛與嬉戲

　　
表達藝術如同靜心：平靜與滿足

　　
擁抱快樂：喜悅、熱誠與創意

　　
讓內在的愛流動

第五章　雕塑出感覺：瘋狂、悲傷與快樂

　　
準備黏土，準備好你自己

　　
可塑的生命體
熾熱的情緒：憤怒、性慾及熱情

　　
回歸大地

　　
性慾與感官享受

　　
探索身體自我

　　
感覺失落：悲痛、傷心與寂寞

　　
寫日記：一個手工訂做的生活

第六章　感覺的聲音：從悲傷到喜悅

　　
聲音引發情緒

　　
聲音環境品質

　　
音樂如同醫藥

　　
日記入門

　　
用音樂來治療

　　
環繞在我們周圍的聲音

　　
透過打鼓找到熾熱的情緒

　　
情緒與人聲

　　
讓感覺發出聲音

　　
從心底發聲：傷心、寂寞和悲痛

　　
母音發聲練習

　　
咒語與聲音靜心：平靜與滿足

　　
創造靜心氛圍

　　
喜樂之音：快樂、愛與嬉戲

　　
探索感覺之音的音樂 

第七章　動態的情緒：律動你的心，為喜悅而舞

　　
肢體語言與情緒

　　
內在的舞者

　　
自發性舞蹈的阻礙

　　
舞動情緒

　　
五種節奏的探索

　　
忘我的舞蹈：隨心靈起舞

　　
往內的情緒：悲傷、沮喪與恐懼

　　
滋養自己：愛與自我照顧

　　
採取堅定的立場：保護與果斷

　　
外放的感覺：憤怒、熱情與性慾

　　
律動如同靈性練習：和平與靜謐

　　
生命之舞：喜悅、遊戲性與創造力

　　
情緒是能量的展現

第三部　了解你的感覺

　　
文字的洞見

第八章　聆聽感覺所說的故事

　　
以文字語言說故事

　　
透過電影看到自己

　　
根據靜態的圖像寫作

　　
根據感覺寫作

　　
寫作具療癒力

　　
傾聽內在指引

第九章　以面具揭開內在自我

　　
找出潛藏的許多自我

　　
次人格的內在衝突

　　
透過面具自我對話

　　
黑暗面與光明面並存

　　
更多面具製作方法

　　
喜悅、熱忱與遊戲性

　　
透過聲音對話探索自我

第十章　接受你的感覺：放下論斷

　　
清理負面信念與態度

　　
運用正面心念開創夢想

　　
以愛滋養自己

　　
放下舊有包袱

　　
清除舊有模式

　　
改變你對感覺的想法

　　
感覺是你的內在指引 

　　
作者介紹

　　
致謝

　　
身體圖

　　
附錄　表達藝術練習活動一覽表