人生幸福練習題1000

長久以來人們努力向外追求幸福，最後才發現，幸福原來就在自己的心靈之內。唯有掌握自己內心，才能夠掌握幸福。這本「人生幸福練習題1000」就是帶領我們走入自己內心世界邁向真實幸福的過程中，最佳的工具與指引。

　　……耐心應對心中未解的難題，學著欣賞問題本身；就好像它們是一間間鎖住的房間，或是一本本用冷僻外語寫成的書。不要時時刻刻追索答案，因為除非你好好活過了，你就不會有答案。重點是活在當下，與生命的困惑共處；有一天，也許你就會漸漸地、不知不覺地得到答案。

──《給青年詩人的信》（&&Letters to a Young Poet&&,中譯本聯經出版），賴內．馬利亞．里爾克（Rainer Maria Rilke），1934

　　你做過全身健康檢查，但你做過全「心」健康檢查嗎？你做過這種測驗、那種問卷，但你做過「人生最重要的1000道習題」嗎？

　　了解、探索自己，對抗、認同自己，進而戰勝、超越自己，這就是本書的樂趣與挑戰：提供你想法與工具，用以打開你個人態度、行為、情感、想法與信仰的黑盒子。你可以選擇你想要保持、改變或丟棄的部分；你可以依照自己的步伐，挑戰自己的成長、改變、發展；你能獲得保證、信心，並且強化自尊；書裡有明確易用的豐富資訊，等著你來運用。

　　不論是什麼事情發生時，只要翻開本書，都能隨時幫助你善用自己的生命。從價值觀到時間與壓力管理，從苦與樂到感情與溝通，所有章節都附有本書最重要的獨特配方〈我的人生習題〉。

　　本書是一生的習題，想一次就解決所有問題既是奢望也不必要。先從自己最關心的、最容易調整的部分做起，然後「學而時習之」，一步一腳印，你就會長出一對叫做希望與價值的翅膀，飛向美好的未來。

作者簡介

愛麗絲．湯瑪士(Alyss Thomas)

英國著名的心理治療醫師、精神分析專家、暢銷書作家。
不管是公部門或私領域，愛麗絲都會和成人及兒童在一起工作。
她是倫敦精神分析學會(the Institute of Group Analysis, London)的成員。
曾經出版過詩集的愛麗絲，目前住在英國戴文市。

譯者簡介

孫卿堯

　　畢業於政大新聞系，曾任職於媒體與公關公司，專門負責科技產業， 現任職科技公司行銷公關。

第一章 關起門來問自己
我到底要什麼？/生命的課題/採取行動/你想要釐清什麼？/行動規劃者/信心與自尊/衡量你的自尊/建立自尊的七種行動/自信訓練/成功計畫/十三個成功的結果/自我破壞/你戕害自己有多深？

第二章　選擇自己的價值
你的價值在哪裡？/決定自己的價值/價值列表/價值練習
讓價值付諸實行：決策/倫理基礎課題

第三章　時間、壓力、焦慮與放鬆
你需要的是認識壓力與時間管理/時間管理/早晨與晚間的問題/找出正確的問題/壓力/你的壓力有多大？/面對生活壓力源/你曾被教導要如何應付壓力嗎？/學會「不」！
說「不」的問題/焦慮是什麼？/瞭解焦慮/你有焦慮的生理症狀嗎？/焦慮的精神與情緒症狀/你是否有焦慮的情緒與精神症狀？/你是否真的知道如何放鬆？/放鬆的問題/內觀/你有多瞭解自己的念頭？/認識內觀/觀想練習

第四章　面對過去
你是否仍活在過去？/時間軸/拋開過去/移情陷阱/痛苦與不愉快的回憶/痛苦回憶試題/往前走的迷思/重審過去/
負面的言語/找出並重寫你的負面陳述/裹足不前/憂鬱症
憂鬱程度測試/一步步迎戰憂鬱/失落與憂傷/你是否承受未解或未知的憂愁？/創傷後壓力症候群

第五章　快樂、喜悅與創造力
自由/好奇心/喜樂/你的喜樂等級為何？/你不快樂嗎？
通往快樂的基石/你有多快樂？/快樂調查表/寫快樂日記
探索與樂趣/創造力/創意問題/創造力問卷/「奇蹟問題」
有創意的解決問題方式/幸福感/幸福的標準

第六章　感情與溝通
感情問卷/感情階段/你在哪個階段/評估你的感情溝通技巧/期待/你對戀情有哪些期待？/正面與負面之交往模式
/為自己與對方評分/健康的抗爭/管理衝突/可接受與不可接受的行為/原諒與和好/性格差異/你是外向還是內向的人？/安全感與情感連結/你屬於哪一種依戀風格？/
依戀感問題/聰明性愛/探索你的性愛聰明度

結論：希望