起床達人

　　光是睡得著是不夠的！懂得如何神清氣爽地起床才是生活品質的保證。這是一本專為「起床」所寫的書。

　　現代人大多有失眠的煩惱。但是，大部分的書都只是不斷想克服失眠問題，這其實並沒有抓住睡／醒機制的關鍵。事實上，不是能順利入睡或睡得很多，就能輕鬆愉快地起床、發揮個人的潛力。

　　本書運用很多治療睡眠障礙的實例來探討賴床的原因，對象包括上班族、老年人、幼童與青少年。並具體地介紹了「該怎麼做才能在早上輕鬆地起床」的十個祕訣：

　1.按照內在的生理時鐘，每天在固定時間起床
　2.充分利用光線來幫助清醒
　3.養成每日定時吃三餐及適度運動的習慣
　4.一定要午睡，必須在下午三點前且不超過二十到三十分鐘
　5.別苦勸自己入睡，自然最好
　6.消除刺激及緊張的因子，解除難以入睡的狀況
　7.危險的睡前飲酒，就是起不來的罪魁禍首！
　8.瞭解自己的睡眠體質與最適睡眠時數
　9.不要忽視淺眠與打鼾的危機
　10.睡很多還是昏昏欲睡——求助專門醫師

　　讀完本書並改善自己的生活作息，迎向清爽的早晨，才能將你的人生導向積極成功的方向。

作者簡介

□村尚史
　　一九五五年出生於宮崎縣。山口大學醫學系畢業，專攻領域為精神醫學、睡眠醫學、時間生物學。二○○○年獲得「日本睡眠學會研究鼓勵獎」；二○○二年成為睡眠醫療認定師；主要合著有《舒服安靜地睡著—如何得到舒適的睡眠、以及睡眠障礙的處置法／指導者用手冊》（行政）、《睡眠障礙的對應及治療指南》（時報）、《想了解的問答題，睡眠障礙問題庫一百題》（醫學評論社）。

序

前言 賴床的人是……
　你是「樹懶」嗎？
　起不來就是什麼也做不好
　賴床的人會被貼上「懶人」標籤
　起不來是因為生病了
　為了「起床」所寫的書

第一章並不是睡得著就沒事了
～關於甦醒的基礎知識～
　到底為什麼就是睡不著呢？
　何謂舒服的甦醒？
　不舒服的甦醒會損害大腦及身體
　沒有睡覺會有什麼後果呢？
　疏忽大意不得！考生及白天愛睏的問題
　兒童也有「起不來」的問題
　減少睡眠時數可能早起嗎？
　按季節及年齡變化的睡意
　何謂督促起床的生理時鐘
　起床時間沒有一定標準

第二章起床面面觀--十種賴床的型態
～起不來的原因五花八門～
　賴床的原因不只一種
　「睡眠不足型」--睡眠時數不足所引起的賴床
　「不良生活習慣型」--有生活習慣上的問題
　「生理時鐘失調型」--晝伏夜出、日夜顛倒
　「緊張型」--因為壓力半夜常常醒來好幾次
　「逃避現實型」--一有煩惱，到了早上仍無法斬斷
　「抑鬱型」--明明想活動卻怎麼也活動不起來
　「窒息型」--睡眠呼吸中止症候群
　「睡眠過量型」--因為睡眠過量而不易清醒
　「女性荷爾蒙型」--和月經、懷孕、生產有關
　「白天嗜睡型」--再怎麼睡還是感到愛睏
　其他

第三章找出你專屬的賴床原因
～判斷類型～
　「起床」是從什麼時候開始變困難的？
　睡眠時數充足嗎？
　睡眠是否超過了必要的睡眠時數？
　清醒時間和社會脫節了嗎？
　睡眠週期是規則的嗎？
　是否充分地沐浴在自然光下？
　睡前一、兩個鐘頭前有大量進食的習慣嗎？
　是咖啡因、酒精、尼古丁的愛用者嗎？
　身心壓力充分抒解了嗎？
　是否難以入睡？半夜會醒過來好幾次？
　白天是否感到很愛睏，好像被睡魔?身一樣？
　是否有嚴重的打鼾或呼吸中止的狀況？
　早上有不想起床的理由
　意志消沉、渾身提不起勁
　冬天的賴床
　生理期或懷孕時期所牽動的賴床

第四章根除賴床的惡習吧！
　了解自己的必要睡眠時數大約是多少
　想要「起得來」必須有所取捨
　為了「早起」而「早睡」是不必要的努力
　從起床時間著手，改變賴床的狀況
　星期一症候群要從改變週末的生活方式開始
　睡太多會導致憂鬱症
　低血壓更應早起
　不能做的事—惡質的午睡
　拘泥於八小時的睡眠時數會導致慢性地失眠
　重新評估晚餐宵夜
　調整咖啡因的攝取量就能順利地起床
　睡前來根菸？使起床變得更困難
　能立即清醒的環境
　「不想起床」的煩惱，讓不安的原因現形
　值夜班的生活作息
　上網或電玩遊戲儘量改在早上
　再一次確認起不來的缺點及起得來的優點

第五章終於成功了！輕鬆起床的早晨
～入睡／起床技巧篇～