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過於依賴便捷生活的人容易造成肌肉的退化，再加上走路走得少，還會讓小腹及大腿多了贅肉，運動不足會使肌肉衰退，連帶地身體容易屯積乳酸等疲勞物質，人也容易顯得倦怠。吸收進人體的氧氣一旦變少，血液循環自然會變差。如此一來，很容易會演變成走一點路就累、全身覺得不舒服，並越來越不想活動的惡性循環。
四十歲過後或是原本就懶得運動的女人，容易引發肥胖、糖尿病、腰痛、膝蓋疼痛等毛病，這時，鍛練「良質肌肉」是維持健康的不二法門！本書由日本首級專業體雕指導老師，首創「山岡式」簡易伸展操，只要每天做幾個簡單易學的動作，就能活化全身肌肉、保持輕盈體態，還能擁有充沛體力、減輕壓力酸痛，讓即使過了四十歲的妳，也能恢復年輕般的神釆！
PART1熟齡美人 基礎篇
四十歲以上的女人仍然可以擁有健康的身體和窈窕的身材，只要適當地鍛練身體，就能讓我們儲備保持年輕的源頭──體力，還能增加對疾病的抵抗力，並活化身體的肌肉、矯正姿勢、改善輕微疼痛，讓體態永保年輕！
PART2山岡式伸展操 實踐篇
山岡式伸展操是一套可以改改善我們日常生活的體操。這套體操簡單易學，能讓我們鬆弛僵硬的身體，鍛鍊必要肌肉，輕鬆保持好體態！
腳趾體操 暖身運動前
暖身運動 推薦的畫圓運動
基本動作 十七項基本動作及八項可輕鬆完成的運動
遠離糖尿病
依目的分類 保持緊實身材、輕盈體態的十一項運動
為照護病患者、被照護者所設計的放鬆體操
作者簡介
山岡有美（Yumi Yamaoka）
1949年生於日本三重縣，中京女子大學畢業。曾任體育老師，1982年起活躍於當時日本相當普及的有氧舞蹈界，並培育多位指導者。1988~1990年，學習放鬆運動(美國塔馬培研究所Tamarupais)、蓋式塔療法(Gelstalt療法)(同亞薩連研究所/Esalen)、舞蹈療法、彼拉提斯(倫敦大學拉邦中心/Laban Center)。
目前任職日本有氧塑身協會、全日本業餘有氧運動聯盟、日本舞蹈療法協會、國際總合瑜珈日本協會東日本聯合會理事。Y瘦身中心負責人。並任中京女子大學客座教授、日本女子體育大學、法政大學兼任講師、東都復健學院、讀賣日本電視文化中心講師。健康運動實踐指導者(厚生省)資格認定講師、美國運動醫師協會公認健康瘦身指導者。
譯者簡介
蔡如婷
畢業於輔大日文系，獲得日本文部省獎學金赴日留學，取得名古屋大學文學研究科碩士學位。認為翻譯即「再創造」，翻譯另一種語言的同時，賦予作品新生命。現職日商公司行銷企劃，並不定期為日文雜誌翻譯、撰稿等。
PART1熟齡美人基礎篇
前言
四十歲正是重新檢驗自己的生活方式與身體狀況的年齡
生活年齡與實際年齡 活得神采奕奕與精神不濟的人
不良姿勢讓一身名牌的妳徹底破功
日漸便捷的生活讓我們失去了什麼
優美的姿勢顯示出個人的生活方式
迎接高齡社會所需要的準備
傾聽「身體發出的訊息」
肌肉組織
肌肉運動的構造
增加不易肥胖的肌肉
肥胖所引發的可怕病症
鍛鍊肌肉改善肩、腰、膝蓋疼痛
鍛鍊肌肉可同時強化骨骼
鍛鍊肌肉 柔軟妳的心
運動帶來令人意外的變化
快走也是不錯的運動
山岡式伸展操的特徵
在開始做體操之前
PART2山岡式體操實踐篇
腳趾體操 暖身運動前
暖身運動 我推薦的畫圓運動
基本動作 十七項基本動作及八項可輕鬆完成的運動
呼吸
腹部
背部
脊椎
強化股關節
肩膀
背部
脊椎起立肌
臀部
大腿後側
上半身
大腿內側
大腿外側
上手臂
大腿前側
腳踝
小腿
遠離糖尿病
依目的分類 解決身體各項疾患的十一項運動
緊實腹部肌肉、向小腹婆說掰掰
改造水桶腰 曲線盡現
罩杯升級
俏臀UP UP
姿勢矯正
防止肩膀僵硬
防止腰痛
防止膝蓋疼痛
防止滑倒
向便秘說掰掰
放鬆運動
為照護病患者、被照護者所設計的體操
頸部放鬆
手臂、肩膀的放鬆
腿部放鬆
腰部放鬆
全身放鬆
防止腰痛的伸展操
消除全身疲勞的放鬆法
結語
