謝菁珊的彼拉提斯課2骨盤保健操

　　你知道「脊椎側彎、長短腿、關節退化、腰酸背痛、生理痛、局部肥胖……」等問題，可能是你的骨盤歪斜，造成全身姿勢不正確而引起的嗎？

骨盤不正，小心潛伏全身病變！

　　脊椎：主宰著上半身所有的動作，也是保護脊髓神經最重要的骨骼主體。當脊椎骨排列不整，不但會造成背部肌肉酸痛，也可能引發刺激神經的問題，如常見的坐骨神經痛、椎間盤推出、骨刺等問題。

　　骨盤：銜接脊椎與下肢的關鍵部位，同時也是容納許多消化系統與生殖器官的重要區塊。若以身體架構上來看骨盤的重要性，它與全身的關係就像是堆積木的遊戲。當一塊積木沒堆好時，鄰近的積木就得往反方向移動以協助平衡。當平衡不了時，則會整個積木柱一起倒塌。

彼拉提斯運動的「核心區塊訓練」，正包括了「脊椎」與「骨盤」兩個訓重點部位。

　　彼拉提斯動作設計皆圍繞在核心區塊穩定性的訓練，是最符合人體工學的運動練習，無論身體是正在做前彎、後仰或是扭轉，核心區塊皆配合整體動作做協調控制，讓脊椎與骨盤在任何狀況下都能受到保護，避免運動傷害的發生。

　　骨盤操主要以強化骨盤區塊以調整全身平衡為訓練目的，只要與骨盤相關的肢體問體都可以獲得改善。希望改善姿勢與追求健康生活的人都需要練習，讓簡單的彼拉提斯骨盤保健操，幫你輕鬆找回健康體能與端正體態。

作者簡介

謝菁珊

大中華區唯一獲頒美國彼拉提斯聯盟PMA Pilates Gold Certified殊榮的Pilates老師
現為亞洲體研BodyLab主持人

　　亞洲體研Body Lab，為台灣首家Pilates教學中心，同時也是培訓國內教師取得國際Pilates Method Alliance教學證照之首家專業教育機構

著有《彼拉提斯Pilates塑身新風格》 麥田出版
《謝菁珊的彼拉提斯課 彈力帶塑身操》 相映文化出版
運動隨身書卡《每天30分鐘彼拉提斯-30天打造完美曲線》麥田出版
《Pilates塑身舒壓私房密技》相映文化出版