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雕塑曼妙身材＞＞擊退下半身肥胖，打造緊實曲線！
回復正常體態＞＞矯正脊椎排列，減少骨骼肌肉病變！
增強身體肌力＞＞強化身體適能，回復青春活力！
腰腹臀腿，是許多女人不滿意又困擾的地方，穿得寬鬆，只是為了遮掩害怕別人看見自己肥胖的下半身。
想讓自己的身材變得窈窕、玲瓏有緻，練習《塑瑜珈》就對了！
本書針對改善惱人的下半身問題，為腰、腹、臀、腿設計1個月25種動作課程，每個動作詳列肌肉鍛鍊的效果，每式都效果卓著，簡單易學，即使從未接觸瑜伽也能做到。不僅提供了全程Step by Step的詳細指導，並有替代、錯誤、進階動作的示範，讓你正確瘦身。
練習《塑瑜伽》不但能讓你4星期各個部位都能美麗又自信，幫你達到4週塑身、提升體適能、保健脊椎，找回優雅的體態，同時獲得身心的輕鬆與健康，正確有效的運動。
本書特色
● 動作效果：讓你清楚知道鍛鍊的為身體哪個部位、雕塑哪個曲線。
● 替代動作：專為初學者設計，循序漸進方能達到良好的訓練效果。
● 錯誤動作：讓你在練習過程避免因姿勢不良而造成運動傷害。
● 進階動作：練習一段時間後，可再嘗試進階的練習，更有效鍛鍊身材。
● 注意事項：將此動作該注意的秘訣全部傾囊相授。
● 詳盡資訊說明為什麼要練瑜伽、練瑜伽的好處，及輔以人體肌肉、骨骼示意圖，讓你聰明健身。
作者簡介
蔡祐慈
現任
悠適瑜伽生活館技術指導
瑞士銀行等公司團體瑜伽教師
麗山國小等學校教師成長社團瑜伽教師
曾任
前亞力山大資深瑜伽教師
華航空中舒緩操示範教師
曾多次接受多家平面媒體專訪
《宅瑜伽》動作示範教師
證照
STOTT PILATES（皮拉提斯）教練證書
NASM國際運動醫學會個人運動指導員證書
YOGA FIT瑜伽教練證書
教育部認證之瑜伽教師證書
水上救生員證書
C級游泳教練證書
排球教練證書
學歷
國立台北教育大學運動科學碩士
著作
《瑜伽女王》
序
2 安全、健康、實際可達的目標：塑瑜伽 黃英哲
3 用瑜伽強化核心肌群，維護健康 謝霖芬
4 瑜伽塑造窈窕身材，開創健康人生 蔡祐慈
PART 1正確瑜伽、聰明塑身
10 常見的瑜伽問題
12 練瑜伽前請先認識體適能
14 用瑜珈提升體適能的5大撇步
18 開始練瑜珈前請認識自己的體態
25 將瑜伽融入生活，和脊椎疾病說掰掰
PART2瑜珈4週塑身方
28 你專屬的課程表
30 練習的注意事項
【熱身】
32 頭部運動
35 轉肩運動
36 側伸展運動
37 前後伸展
38 扭轉運動
39 弓箭步
40 踏抬腿
【塑腰】
42 扭轉船式
44 曲腿繞半圓
48 側棒式
50 側身仰臥起坐
52 划船
【塑腹】
56 雙腿繞圈
60 剪刀式
63 平板式的變化式
66 滾球運動
68 反向棒式
【塑臀】
72 四足跪姿後抬腿
74 四足跪姿側抬腿
76 向下犬式抬腿
80 跪姿側屈腿
84 站姿抬腿
【塑腿】
88 樹的變化式
91 半月式
94 站姿金字塔
98 側抬腿
100 金雞獨立
【緩和伸展】
104 側伸展
106 脊椎的扭轉
108 手臂和肩關節的伸展
110 貓式
112 腿部的伸展
115 靜坐
