內容簡介
「願你不僅有正能量和堅強，更有悲傷和脆弱。
願你不僅能去吃喝玩樂，更有地方可以大哭一場。
也求你別再一味正能量，我也想看到你的脆弱和悲傷。」
──叢非從
你總是「假裝我很好」嗎？
你有多久沒有允許自己表達內心的需要？
明明笑不出來，卻還是擠出笑容；
明明覺得好疲憊，卻還是告訴自己「再撐一下就好」；
明明很想自私一次，卻還是裝出熱情友善的樣子……
「一個人一旦有了『不能脆弱、不能悲傷』的禁忌，
他就開始了身心的分離。」
人之所以身心不一，是因為潛意識裡感受到分享和敞開的危險。
為什麼覺得分享和敞開很危險？
因為「曾經受傷」，受傷的記憶被我們牢記在心，
所以，我們學會只表現出自己好的一面，
我們假裝堅強、假裝快樂、假裝熱情、假裝友善，
只希望別人能更接納我們一點。
身心分離的人，隱藏了真實的自己。
當你不再真誠，你就和別人有了隔閡，
你發現自己無法和人建立長久的、真正的親密，
不只是和家人，也可能是和朋友、情人，
在關係中的你越來越不自在、不快樂，
你問：「那，我該怎麼辦？」
資深心理師叢非從，
透過脈絡清晰的「層層分析」，
引領你了解埋藏在內心深處的恐懼，
真正了解自己，接住自己的脆弱、不安、迷惘，
從傷痕中學習復原，找回屬於你的完整。
◎「了解自己」＋「做出改變」= 活出你的「完整」：
給不允許自己脆弱的你──
【了解自己】你不是不需要別人照顧，而是過去的經驗讓你不相信有人能照顧你。
【做出改變】一個人健康的狀態是，堅強時願意照顧他人，脆弱時敢於依賴他人。你可以在脆弱的時候，表達需要和依賴。
給總覺得疲憊不堪的你──
【了解自己】你想要的太多了，每天都在發現自己做不好的事情，每個都想調整、進步、完美，結果當然是又累又失去方向。
【做出改變】你需要學習放棄，所有的「得到、做好」，都是以放棄為代價的，減少對不重要東西的投入，才能保證對重要的東西有足夠的投入。
給習慣迴避社交的你──
【了解自己】你如此不安，從來不曾真正享受關係，只想著如何付出才能被接納。
【做出改變】練習與人分享，即使是你的難過與消極的一面。
給不自覺就開始挑剔伴侶的你──
【了解自己】關係越近，就容易用對待自己的方式對待對方。你對伴侶的挑剔，其實就是對自己的挑剔。
【做出改變】練習尊重對方做為另一個個體的存在，並且試著愛自己原本的樣子。我愛的是對方，而不是另一個「不完美的自己」，對方是一個獨特的人，不是滿足我的工具。
透過本書，你將從了解「真實的」自己開始，
讓傷痛得以被看見，終止挫敗的人際相處模式，
活出不一樣的自己，開出不一樣的結果。
本書特色
★★★當當網心理勵志暢銷作家TOP1！讀者一致五星好評！★★★
．資深心理諮詢師叢非從，將【自己】、【人際關係】、【親密關係】透徹解析，理路清晰、簡單易懂，你會發現自己從未意識到的內在想法與盲點，並且重新認識關係的本質。
．【46篇文章，帶領你直探內心】，你將會發現【原來我在關係中的恐懼和擔心是這個】，當你從覺察自己的脆弱開始，就有機會走向「完整」，突破與人相處的挫敗迴圈，請相信，你值得被愛，也能愛人。
．作者本身也經歷過人際關係的挫折，也曾經失去自信，他以心理學幫助自己，更以親切幽默的口吻，以文字溫柔陪伴你面對內在的恐懼，從自我探索、接納到做出改變。
好評推薦
洪培芸 臨床心理師
海苔熊 心理學作家
黃之盈 諮商心理師
黃山料「一件襯衫」創辦人
（按姓氏筆劃排列）
◎從傷痕裡掙脫，你已畢業，沒有留級。活出真誠並最有力量的自己。──臨床心理師/作家 洪培芸
◎這是一本陪你解開心結的書。那些在你心裡一直徘徊不去的聲音，在這裡都可以得到安撫。——心理學作家 海苔熊
◎你心中曾有的那些傷痕，都可以在這本書之中找到慰藉。一起克服內心的恐懼與不安，找回勇於愛人與被愛的自己。──諮商心理師 黃之盈
◎越小的時候被傷害過的話，就會記在心裡越久。希望這本書，能讓你找到從傷痕中復原的力量；找到重新愛人的勇氣。──「一件襯衫」創辦人 黃山料
作者介紹
作者簡介
叢非從
資深心理諮詢師。應用心理學碩士、中國國家二級心理諮詢師（同台灣諮商心理師）。主要接受薩提爾模式、精神分析、認知行為培訓，與國內外眾多一線老師學習薩提爾、釋夢、催眠、精神分析、存在─人本等，一系列的心理學理論及技術。
目前，他在北京開設了「北京叢非從心理諮詢工作室」，也是微信公眾號「丛非从（congnotcong）」的主筆。長期在北京、上海、深圳等城市，開設「薩提爾模式自我成長工作坊」、「OH卡（潛意識直覺卡）探索潛意識工作坊」等課程，無數人從中受益。
另著有《這麼在意別人的看法，你一定很累吧》(寶瓶文化)等多本暢銷好書。
目錄
作者序〈你允許自己，遇見更好的你嗎？〉
第一章
人生很多不幸，都是「命中註定」
──練習，允許自己走向幸福
人生的很多不幸，都是潛意識裡自己創造的
做個敢於傷害別人的壞人
你不需要那麼堅強，你也是個孩子啊
又累又不開心，是你主動選擇的
你沒有被原諒的經驗，就不會想到去原諒別人
有些事不是你的錯，但你得學習承擔
迷茫，是對自己不夠勇敢的一種迴避
關於「我這個人說話就是比較直」
關係中的控制欲與妥協
第二章
為何我們往往「知道，卻做不到」
──留意你的動力來自於愛，還是恐懼？
當你太累了，身心會向你索取「專注照顧自己」的時間
「知道卻做不到」的好處是「不用成功了」
明明還不夠成功，為什麼還是愛拖延、不努力、沒有意志力
不允許自己放縱，是你的心沒有允許過自己
說話緊張，源於相信自己不夠好
你迴避社交，不是因為你內向
總覺得好累，是因為你想要的太多了
冷戰後，主動的人才是強大的人
總是渴望被誇獎，是要填補童年時缺乏的肯定
第三章
我們所有的問題，都是在「人際關係」中形成的
──關係，是一場平等的對話
一個人對你生氣，跟你做了什麼沒多大關係
從否定中看到意義，可以使自己變得更好
我們想要的不是優秀，而是被看見
高冷，是為了隱藏內心的脆弱
你不需要融入群體，讓群體融入你就好了
比發洩憤怒更傷人的是忍住憤怒
付出不是你做了什麼，而是對方從你這裡獲得了什麼
不自信，是不敢自信
自信，就是我允許自己被否定
學會在關係裡展現自己脆弱的一面
第四章
學習「愛和被愛」，是人生最重要的功課
──我愛你，愛的是你，而不是另一個不完美的自己
他憑什麼要一直很愛你呢
人生最大的悲哀，莫過於向一個滿足不了你的人討愛
他不如當初對我好了，卻會對別人好
你看到什麼，你的世界就充滿了什麼
無條件的愛，不是無論你怎麼做別人都愛你
當你不再挑剔自己，你就不再挑剔伴侶
個性不合說穿了，是你跟自己不合
自己做不到的，才會要求別人
一百分的愛，會讓伴侶窒息
看不見差異，就會產生衝突
你覺得他不夠愛你，是因為這是你想要的結果
第五章
要自己太快改變，無異於對自己使用暴力
──或許會花一些時間，花一些精力，但你終將會懂得如何愛自己
我們是如何證明自己不夠好的
不敢拒絕，是一種對自己的看不起
煩躁，是因為我們不能接納自己的無能
抱怨，是願意敞開自己、表達自己的不舒服
孤獨，是因為內心沒有愛
回報別人的付出，有時是劃清界限的表現
真實，是讓人真正活過來的唯一途徑
