作者簡介
優渥客
由優渥誌編輯群,集結近期暢銷優渥誌雜誌及特刊,以十多年專業編採經驗,嚴選出焦點議題,擷取最新、最切合讀者的內容,統整編輯一系列必備的常識書。
前言 世界級名醫破迷思,讓科學的方式保健自己的身體!
CH1為何生病不一定要看醫生?因為身體有修復力!
1-1你是不是一不舒服,就跑去看醫生?
西醫之父希波克拉底這樣說
1-2買成藥太方便,小心長期吃出問題
【圖解1】保健食品可能影響慢性病藥效
1-3 不用怕壞細胞,因為每個人都有免疫力!
日本醫生崛田忠弘這樣說
美國溫蒂‧溫妮佛博士這樣說
1-4生病不用急著吃藥,你的身體自己能……
日本醫生秋津壽男這樣說
【圖解2】速效?加強?有些止痛藥你不適合吃
CH2 把握7大關鍵飲食,增強你的免疫力!
2-1 多吃原型食物,攝取營養的最大值
美國癌症研究專家李威廉這樣說
【圖解3】把糙米精力湯變好喝的4道飲品
2-2 紅黃白綠都要吃,讓植化素加強防癌力
【圖解4】各色蔬果的植化素成分&功效
【圖解5】護眼3大營養素,就在這些蔬果中
2-3食材加工愈少,才能多攝取「食物酵素」
2-4少肉多菜,盡量從蔬菜攝取蛋白質
美國飲食協會這樣說
【圖解6】植物VS.肉類,蛋白質含量比較
2-5 少吃高普林食物,讓痛風遠離你
【圖解7】這樣吃,降低尿酸更保護肝臟
2-6 吃太飽容易生病,適度空腹激發自癒力
美國巴爾的摩國家老化研究中心這樣說
【圖解8】每日建議熱量的計算公式
2-7吃飯咀嚼30下,顧腸胃、防口臭還能減重
【圖解9】日本醫界的「確實咀嚼10項目」
CH3 學世界級名醫的生活小習慣,啟動你的自癒力!
3-1 疲倦小睡20分鐘,防止免疫力下降
【圖解10】幫助一夜好眠的4個方法
【圖解11】會造成失眠的5個壞習慣
3-2定時測量BMI,避免罹患慢性病
加拿大流行病學教授葛羅佛這樣說
【圖解12】正確量體重的4個技巧
3-3 氧氣充足能降低免疫力,還能延緩老化
德國生化學家華堡博士這樣說
【圖解13】提升氧氣攝取量兩大撇步
3-4身體代謝都靠水,喝「對」比喝多重要
【圖解14】3招聰明喝水法
3-5用餐後別馬上平躺,以免胃食道逆流
【圖解15】 4招避免胃食道逆流上身
3-6睡飽加穴道按摩,減緩常見頭痛
【圖解16】按摩4穴道,舒緩頭痛不用藥
3-7偶爾泡湯,促進新陳代謝更紓壓
【圖解17】 注意5細節,泡湯更安全
CH4 走路、排汗、做體操,只要15分鐘減少癌細胞!
4-1 每天走路15分鐘,增加3年壽命
【圖解18】走路的正確姿勢
4-2大量發汗排毒,感冒就會好
【圖解19】3種超簡單出汗法
4-3 每天5分鐘溫暖操,腸道自然暢通
英國營養師及腸道專家梅根.羅西這樣說
【圖解 20】腸子溫暖,就會想便便
4-4少鈉、多走路,高血壓不來找
【圖解 21】 三餐在外老是這樣吃,難防高血壓
【圖解 22】多蔬果、不菸酒,一樣可以降血壓
4-5運動後的多巴胺和血清素,讓心不「感冒」
【圖解 23】4招補充血清素,穩定情緒不憂鬱
【圖解 24】漸進式肌肉放鬆法,有助擺脫焦慮
美國焦慮症專家艾蒙博恩這樣說
4-6 這些運動有效控制血糖、預防失智!
【圖解 25】糖尿病患者的5大運動健議
附錄1:健康檢查報告這樣看,就對了!
附錄2:哈佛、牛津醫生沒說,但一直實踐的保健秘訣