50組在家徒手健身腹腿臀計畫

德國亞馬遜網路書店運動健身類Bestseller
 

• 鍛鍊身體的核心動力肌群
• 最佳訓練模式：組數 x 循環 x 高強度間歇
• Tabata強化心肺功能．燃脂瘦身
• 肌力、美感、凹凸線條全面練到位
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• 專業教練設計的健身菜單，翻開就可練
• 針對性課表，打造翹臀、結實大腿、平坦小腹
• 每個跨頁是一份課表，左頁表單，右頁動作圖
• 分初階、進階、高階，以123標示難度
• 表單多功能、多樣化，個人可依需求自由組合
• 沒有時間限制，可隨時進入／再進入，使用門檻低
• 教練才懂的組數、循環、Tabata安排，有效促進肌力與肌肉增長

作者簡介

卡特琳娜．布林克曼Katharina Brinkmann
YOU Yoga & More創辦人，瑜伽老師、私人教練，專長領域在肌筋膜和身體靈活度，經由教學、諮詢與演講傳播正確的運動健康知識。出版過幾本暢銷書，在大眾與專業領域都有知名度。

譯者簡介

曾致祥
文藻外語大學五專部德國語文科畢業。
台北市立大學運動健康科學系。
歌德德文檢定B1，新制多益980分。

1 腹腿臀最佳訓練計畫
　健身房的長銷課程
　有效率的訓練
　訓練架構
　不同的訓練方式：組數訓練、循環訓練和Tabata
　次數、時間、休息、組數及強度
　輔助器材
　訓練計畫的要素
　訓練前的熱身
　運動後的伸展

2 Workouts
3 動作解說