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超悅大腦:科學證實幸福感可以自己創造,加速實現理想人生
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超悅大腦:科學證實幸福感可以自己創造,加速實現理想人生

作者: 道森.丘吉
出版社: 三采
出版日期: 2021-02-26
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內容簡介

★解密1%人的超悅大腦模式!★
★《科學證實你想的會成真》作者最新力作!★
★「超過50年研究」+「科學驗證」的有效靜心冥想法★

  從50年研究到50秒實現

  國際著名科學家道森.丘吉從文獻研究及科學驗證中,找到了能夠迅速且徹底改變大腦的驚人證據。神經可塑性已廣為人知,但鮮少人知道它發生的速度及範圍,以及我們到底有多少的改變力量。整合不同科學領域可量測的數據顯示,神經重塑的過程比以往科學家所理解的更全面、更快速,影響也更深遠,不僅可以有效縮小大腦的「壓力迴路」,還能無中生有地創建開悟迴路,讓我們擁有一個快樂、寧靜且足智多謀的大腦,體驗更豐盈的人生!

  從擁有什麼感覺到成為什麼樣的人

  作者利用最前沿的科學技術,提供了一套有效的方法,每天僅十二分鐘的八週練習,就可以在大腦中產生可測量的變化。透過大腦的新網絡及新迴路,我們能夠擺脫舊心智、陳腐的習慣、自我破壞的行為以及童年受到的制約,在自己身上及周遭環境創造新氣象、新格局,將喜樂、創造力、心流帶進日常生活中。以往只有1%的人才知道的祕密,如今已經能夠為我們所用,幫我們重塑一個快樂的大腦,打造幸福、圓滿的新人生。隨著時間推展,這樣的愉悅、安適及喜樂狀態,甚至能夠成為永久穩定的人格特質。

  •    為何許多人覺得靜心冥想很困難?
  •    透過靜心冥想活化大腦後,能獲得哪些益處?
  •    如何能輕鬆地進入深度冥想狀態?
  •    冥想能產生哪些與喜悅有關的神經化學物質?
  •    如何調節負面情緒及引導自己的注意力?
  •    面對危機與災難時,如何保持穩定及彈性?
  •    我們的大腦到底可以改變多少?
  •    如何將內在的喜悅化為現實生活狀態?

  我們無法改變不幸的過往歲月,但是可以透過大腦來重寫故事,與充滿無限可能的力量站在一起,走過傷痛,獲得成長。每一個正向的選擇與作為,都是在幫助你自己從煩惱、糾結及苦難中解脫,迎接一個全新的未來。讓喜悅成為一種最自然的生活狀態,每個人都做得到。

本書讚譽
 
  道森是資深的冥想者,也是一位科學家。在這本出色的作品中,他以令人難忘的故事及先進的神經科學來引起讀者的注意,並打開讀者的眼界,溫暖他們的心,提升他們的靈魂。他以流暢的文字描述冥想的狂喜境界,並以事實來解釋原因,為意識進化提供了宏觀的理解。這本書帶著透澈、慈悲的光芒,以令人信服的方式召喚讀者一起走上人類意識的顛峰。—茱蒂絲.潘寧頓(Judith Pennington),覺醒之心協會(Institute for the Awakened Mind)負責人
 
  這本書如此優秀,讀一本就遠勝過我看過的幾十本談冥想的暢銷書,我真心推薦給其他人。想要個不一樣的人生,想讓生活更美好,請打開這本書。一開始,我曾因為它企圖心太大的書名而半信半疑;等到我闔上這本書時,才驚訝地發現「超悅大腦」帶給我多少迷人的洞見。對於那些相信冥想有不少好處,卻無法持之以恆的讀者來說,讀完這本書將會找不到放棄的藉口。道森.丘吉以絕佳的方式整合了與冥想相關的神經、行為、生活方式以及主觀益處的大量研究文獻,然後系統性地應用了從這些分析得出的原則,加上他個人五十年的實踐經驗,制定出一個令人解除心防的簡單方案。
 
  然而,與多數自我成長計畫不同的是,道森的這個方案是以科學檢測為基礎,採用可信賴的方式帶領參與者進入通常需要漫長且勤奮的練習才能到達的意識與神經化學狀態。對於一個日漸混亂的文化而言,《超悅大腦》是一劑強而有力且及時的解藥。—大衛.費恩斯坦(David Feinstein)博士,《愛的能量》(The Energies of Love)共同作者
 
  這是一本不可思議的書,科學和愛交織在一起。書中不僅以鼓舞人心的方式描述大腦如何呼應靈性經驗而劇烈改變,也揭示了在靈性啟蒙之路上有哪些進化習性會讓我們走神分心。身為當前最傑出的科學家及作者之一,《超悅大腦》是獻給所有人的一份大禮。—黛安.莫理森(Dianne Morrison),有效行動顧問公司(Effective Action Consulting)負責人
 
  這本精彩的書就像一張路線圖,能把悲劇變成歡喜劇。認識道森.丘吉這麼多年,我一直覺得他是樂觀、積極的燈塔,把所教導的價值觀都落實在自己的生活中。他研究冥想如何活化大腦的快樂中心,讓每個人都能走進「超悅大腦」的狀態。道森告訴我們,如何在面對失去的痛苦時培養生命的韌性,如何利用困境來重塑大腦以獲得快樂。本書將會撼動你熟知的世界,因為它如此聲明:快樂是可以追求來的,無論現在它看起來有多遙不可及。—莉莎.加爾(Lisa Garr),《意識秀》(The Aware Show)廣播節目主持人
 
  數十年來,科學已經了解意識會改變大腦。但直到現在,我們還沒有一個真切實用的指南來說明如何運用這些知識。在這本文筆流暢易讀的綜合性著作中,整合了十多個科學領域的研究,將之轉譯為日常生活可以使用的原則。這本書清楚地向我們展示如何應用神經可塑性,同時也指出一條以實證為基礎的道路,去創造出一個快樂、平靜、資源豐富的大腦。這本書不容錯過。—瑪麗蓮.史利茲(Marilyn Schlitz)博士,索非亞大學(Sofia University)超個人心理學院院長
 
  嘆為觀止!《超悅大腦》是一本融合科學、靈性啟蒙及可能性的傑作,向每個人打開一扇通往諸多可能性的大門,揭示人類潛能的真實意義。我會反覆讀這本書,並與我愛的人分享!—尼克.歐爾納(Nick Ortner),《釋放更自在的自己》(The Tapping Solution)作者
 
  在道森的這本作品中,神祕與科學碰撞出火花,你所認為的界線都將一再擴展,遠遠超過現有實相的全貌。—傑克.坎菲爾(Jack Canfield),紐約時報暢銷書《心靈雞湯》,(Chicken Soup®)系列共同作者,《祕密》影片的導師之一
 
  改變步調與績效壓力,經常讓專業人士瀕臨過勞邊緣。《超悅大腦》的研究顯示,冥想可以在充滿壓力的世界提供一座內在平靜的小島,從而讓生產力、創造力、快樂及解決問題的能力大為增加。道森提供的技巧讓我們有所憑藉,有信心去解決組織及社會正在面對的挑戰,也是公司與團隊、個人生活與工作職場得以成功的祕訣。—伊凡.米斯納(Ivan Misner)博士,BNI 商務人際平台創辦人及紐約時報暢銷書作家
 
  越來越多的證據表明,無論是臨床或非臨床人士,冥想訓練都能改善情緒調節並造成大腦功能的持久改變,即使離開冥想狀態也一樣。道森.丘吉在這本書中,簡單地回顧了迄今所有的神經科學證據,並說明所有人如何透過冥想來達到狂喜、極樂的狀態。在這本書中,他還以美好、溫暖的筆觸描寫個人的重大損失、心痛,以及重新站起來的故事。這是各行各業的人都必須一讀的好書。—皮塔.斯塔伯頓(Peta Stapleton)博士,《EFT 敲打背後的科學》(The Science Behind Tapping)作者
 
  四十億年的進化,已經讓我們習慣了把安全與生存當作大腦預設的作業系統。不過,如今我們正處於一個巨變的時代,而靈性啟蒙也逐漸取代舊系統,成為人類大腦的新作業系統。現在是這個轉變的早期階段,而《超悅大腦》就是我們加速這個過程所需要的催化劑。在這本書中,你會發現科學為重塑你的大腦提供了精確的指導,讓你獲得持續一輩子的快樂。買下這本書,好好讀一讀,你永遠不會後悔。—馬丁.呂特(Martin Rutte),「人間天堂計畫」(Project Heaven on Earth)創辦人

 


作者介紹

作者簡介

道森.丘吉 Dawson Church

 
  道森.丘吉是暢銷書《基因中的精靈》(The Genie in Your Genes)作者,書中針對情緒與基因的關係提供了突破性的新理解。他的另一本力作《科學證實你想的會成真》(Mind to Matter)則檢視了顛峰心智狀態的科學證據。
 
  他所創辦的國家整合健康照護機構(www.NIIH.org),研究並運用深具潛力的實證心理學與醫學技術,幫助過數千名有身心疾患的人回歸正常生活,其中包括罹患創傷後壓力症候群的美國退伍軍人。1979年,他是第一個從博學通識計畫(University Scholars)畢業的學生;後來在好樂斯大學(Holos University)攻讀博士學位時,指導教授是神經外科醫師暨美國整體醫學學會(American Holistic Medical Association)創辦人諾姆.席利博士。
 
  道森.丘吉曾經是出版社編輯,後來成為Aslan出版社總裁,並先後取得自然醫學的學士後哲學博士及能量心理學的臨床證書,他的開創性研究曾在重要的科學期刊發表,本人更是《能量心理學:理論、研究及治療》(Energy Psychology: Theory, Research  Treatment)這份同儕審查的專業期刊編輯,也是《赫芬頓郵報》(Huffington Post)知名的部落客。
 
  他透過EFT情緒釋放技巧網站(www.EFTUniverse.com),分享如何將能量心理學的突破發展,運用於保健及運動表現上。EFT Universe網站也是第一個獲得醫師持續教育(continuing medical education)認證的組織,授課對象包括所有主要專科,例如美國醫師學會的醫生、美國心理學協會的心理醫師以及美國護理認證中心的護理師。他所訓練的能量心理從業人員已超過數千名,也提供相關領域最高階的認證課程(EnergyPsychologyCertification.com)。
 


目錄

推薦序 改變大腦,才能改變遊戲規則╱戴夫.亞斯普雷 
 
第1章/大火後的重生歷境 
• 充滿驚險地逃離家園
• 兩百美元能撐一個月嗎?
• 錯誤的決策奪走了許多條人命
• 灰燼,是悲傷的顏色
• 舊衣賑濟桶喚起被孤立的兒時記憶
• 作為分水嶺的生命抉擇
• 做你原本該做的,照常執行任務
• 採購與以前不同的物品,創造新生活
• 來自指引者的聲音
• 好事成雙,挑戰也不少
• 夢想規格的生活打造
• 宇宙是偉大的設計家與創造者
• 三倍的工作量
• 療癒曼陀羅,迎接新一年的開始
• 相互扶持,凡事才能有個圓滿的結局
• 宇宙的共時性作用,幫你巧安排
• 走過傷痛,會變得更強大
• 從五十年到五十秒
• 一年後,新人生展開
 
第2章/心流:超悅大腦的極致體驗
• 靜心冥想讓我感到幸福
• 以靜心冥想展開每一天
• 進不去冥想、平靜不下來、跌出狂喜狀態⋯⋯都很正常
• 冥想的週期
• 停不下來的大腦運轉
• 大腦的預設模式網絡
• 小我個人秀
• 游移的心不會帶來快樂
• 快樂為何如此脆弱?
• 不再放飛自我,讓內在的批判者閉嘴
• 跳脫你的腦袋
• 狂喜的四種特質
• 贏得體驗的大樂透
 
第3章/創造極樂的日常生活 
• 超悅大腦是什麼樣子?
• 頂葉:連結外在世界的橋梁
• 胼胝體:連接左腦與右腦兩個半球
• 海馬迴:偵測威脅並創造記憶
• 杏仁核:大腦的火災警報器
• 腦島:同理心與慈悲的連結者
• 右顳頂交界區:資訊的整合者
• 前額葉皮質:指揮官
• 紋狀體:情緒閥門
• 橋腦:野獸的監管者
• 只要一次狂喜經驗,你就會對冥想上癮
 
第4章/與1% 的人同行 
• 為何要遁離日常生活?
• 尋求開悟的少數人,成為我們的先行者
• 我為何做不到?一位冥想者的自白
• 調對頻道,讓心靈重歸平靜
• 那一天,一切都改變了
• 開悟的逆向解構工程
• 穴居人大腦VS. 超悅大腦
• 博採各家所長的冥想法:精簡靜心
• 通往揚升狀態的快車道
• 解讀自己的腦波
• 通往極樂之境,只要五秒
• 冥想如何改變大腦功能?
• 重塑大腦,打破一萬小時定律
• 科學如何測量冥想狀態?
• 持續的α(Alpha)波,真正進入冥想的判斷指標
• γ(Gamma)波,心流狀態下的典型腦波
• 冥想時間長短不重要,品質才重要
• 跳出常軌的人生願景僻靜營
• 從數據來看精簡靜心的強大力量
• 冥想的七種類型
• 慈悲為王
• 需要多久才能感受到冥想的好處?
• 共時性、預知能力及靈魂出竅
• 冥想的理想時間是多久?
• 選擇適合自己的冥想強度 
• 維持超悅大腦
• 解開1% 人的祕密
 
第5章/大腦製造的狂喜分子 
• 大腦很神奇,可以做質量與能量轉換
• 情緒分子的擴散能力
• 荷爾蒙比例與老化的關係
• 外源性與內源性化學物質
• 大腦製造的七種快樂神經化學物質
• 腦波與神經傳導物質的關係
• 天然的最好,身體也有違禁品
• 來一杯超悅身心的神奇配方
• 一天一劑嗨到爆
• 帶著特調的快樂配方上路
• 不是藥,效果更勝藥
• 致幻藥物的風險
• 成癮的控制威力
• 對健康快樂上癮,活得更精彩
 
第6章/用心靈軟體改變大腦硬體 
• 鍛鍊你的喜悅肌肉
• 從實驗室到臨床應用,平均需要十七年
• 從大腦狀態到人格特質
• 腳踏車和習慣:行為與大腦的連結
• 圖繪成長的大腦部位
• 與冥想有關的四個關鍵網絡
• 情緒調節網絡
• 注意力網絡
• 放飛自我控制網絡
• 同理心網絡
• 改變大腦就是改變生命
 
第7章/大腦的超級復原力 
• 什麼是創傷後成長?
• 創傷無所不在
• 療癒時刻已到來
• 你的意識決定你能不能活得久
• 進入二號門,見證生命奇蹟
• 現實的窘迫,不間斷的信心考驗
• 有限的你只是一個無限靈魂的載體
 
第8章/聰明人因為慈悲而富足 
• 從求生存到快樂地活著
• 選擇性注意力
• 你的日常超能力
• 神經重塑的極限在哪裡?
• 富足的意識,富足的世界
• 是慈悲在推動人類進化嗎?
• 進化速度前所未有
• 一起來快樂冥想
• 有限地球的無限資源
• 武器化的AI
• 用提升進化的大腦解決問題
• 情緒像流感一樣會傳染
• 能量場的效應
• 地球的大躍進時代
 
結語/讓快樂成為你的新習慣 
•改變生命的優先順序
•受苦的理由大多是想像出來的
•讓超悅大腦成為一種人格特質
•有限生命的無限可能性
•傳送諧振波,吸引知音人
•每個人終究會覺醒,沉睡不醒的人只是還沒準備好
•讓冥想解鎖你的隱藏版能力
 
附錄1:EFT情緒釋放技巧(EFT敲打操)
附錄2:精簡靜心(EcoMeditation)七步驟
致謝
參考書目 
圖片出處 
書末附全彩圖表及照片