BIG POMELO SDN BHD (975540-X)
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導論……………………………………2
Chapter／1
「享瘦步行法」的真諦在於〝正確走路〞……………………12
走路法教學本的〝常識〞會讓全身肌肉失去平衡……………14
您是否曾發生過這些情況呢？導致腿粗的走路習慣NG警訊………………18
愈走腿愈粗？！探尋箇中原由！………………………………20
【1】 上半身姿勢不良…………………………………………20
【2】 骨盆傾斜，無法穩定維持在正確的位置………………22
【3】 髖關節僵硬，活動度差…………………………………24
【4】 膝蓋、腳踝等部位的關節歪斜…………………………26
【5】 無法流暢地轉移身體重心………………………………30
【6】 腳底、腳趾未能正常發揮功能…………………………31
何謂「享瘦步行法」？…………………………………………34
確認享瘦步行法的基本動作！…………………………………36
〈高橋瑪莉潤‧專文〉
〝能利用零碎時間進行的走路運動，對我而言是最棒的塑身方式〞……………40
Chapter／2
改掉以往的走路壞習慣！
享瘦步行法 4週訓練課程……………………………………42
改造走路方式之享瘦步行法4週訓練課程……………………46
每天都該進行的基礎伸展操……………………………………48
Basic
【基礎1】每日必做之髖關節伸展操…………………………50
【基礎2】每日必做之大腿前側伸展操………………………52
1st week 扭轉壞習慣…………………………………………54
【1】鬆緩大腿後側肌肉………………………………………56
【2】消除膝蓋下方的歪斜……………………………………58
【3】矯正重心轉移的方向……………………………………60
【4】矯正雙腳的移動方式……………………………………62
【WALK CHECK！】伸展大腿前側步行法…………………64
2nd week 提高穩定性……………………………………66
【1】穩定體幹……………………………………………68
【2】提升腰部周圍的柔軟度……………………………70
【3】鍛鍊腳底的外側縱弓………………………………72
【4】鍛鍊臀部深處的肌肉………………………………74
【WALK CHECK！】暫留大拇趾步行法………………76
3rd week 讓身體記住正確的動作………………………78
【1】讓腳踝的動作變靈活………………………………80
【2】鍛鍊臀部上方的肌肉………………………………82
【3】單腳站立強化平衡感………………………………84
【4】鍛鍊體幹穩固骨盆…………………………………86
【WALK CHECK！】輕跳步行法………………………88
4th week 身體學會維持正確的姿勢……………………90
【1】刺激身體側面，促進身體平穩不搖晃……………92
【2】踮腳尖站立保持身體穩定…………………………94
【3】強化腳底外側縱弓…………………………………96
【4】穩定腳步的後弓步運動……………………………98
【WALK CHECK！】骨盆步行法………………………100
〈森 拓郎‧專文〉
〝想變瘦的話，必須調整飲食內容，以及先「走路」再說〞………102
Chapter／3
幫助走路姿勢更正確、更優美的Q＆A…………………104
〈體驗談〉
透過4週訓練課程，成功瘦全身！………………………122
後記…………………………………………………………124
