逆齡抗老的7秒肌肉操

　　走路容易摔跤、無法順利從椅子起身、長期臥床、失智症……

　　無法自主行動的高齡生涯，這樣的未來還有多遠？

　　人體的肌肉，功能不單只是協助肢體動作，也能保護骨骼和關節免於外力傷害。然而肌肉也會隨著年齡退化，成年人從30歲開始，肌肉質量便會以每10年減少3～8%的速度流失，尤其女性肌肉減少量會更為快速。

　　檢視日常生活，您是否曾遇到下列煩惱呢？

　　●走路步伐變小，無法在綠燈秒數倒數結束前穿越馬路

　　●無法單腳站立穿鞋

　　●無法扭開瓶蓋，或是擰乾毛巾

　　●前往超市購物，無法單手提一瓶沙拉油

　　●從座椅上起身，需要撐著扶手才能站起來

　　以上幾個現象，都是肌肉量大幅降低的「肌少症」徵兆！

　　儘管因年齡增長造成肌肉量減少是不可避免的趨勢，但如果沒有及早發現，未能在初期給予治療，輕則容易四肢無力、平衡感變差而頻繁跌倒，重則失能須長期臥床照護。

　　坊間廣告常有一種迷思，人體會隨著年歲增長退化、新陳代謝速率也會減緩，造成體內如鈣質等重要礦物質大量流失，因此只要積極補充營養來源，搭配簡單的健走，就能避免骨質疏鬆等老年疾患。

　　但事實上，「飲食」和「運動」，都是健康活到老缺一不可的關鍵。單憑簡單的漫步、健走運動，是無法達到「鍛鍊肌肉」的效用。缺乏鍛鍊的肌肉，終究無法迴避流失與肌力下降的殘酷現實。想活得健康、人生操之在己，就非「動」起來不可。

　　鍛鍊肌肉的目的，是為了提升身體肌肉量，使日常行動更能隨心所欲。

　　除此之外還能帶來什麼好處嗎？絕對比你預期的優點多更多！
 

　　●提升身體基礎代謝率（BMR），脂肪不易堆積，瘦身更有效率

　　●增進骨質密度，骨骼強壯，骨質疏鬆不找上門

　　●身材勻稱、皮膚緊實有光澤，久站久坐也不會腰痠背痛

　　●降低罹患心血管等慢性疾病，無須頻繁向藥房報到

　　●促進活化腦細胞，預防憂鬱、阿茲海默，強化記憶力

　　本書所介紹的7秒肌肉操，是針對幾乎不會刻意活動身體、討厭運動，或是不擅長運動的人所設計，鍛鍊菜單是以達到「最低限度的健康效用」作為設計方針。

　　從三種體操開始，每週只要做3～4次，每次7秒鐘，幫助各位達到養成運動習慣的第一步。持只以恆，正是通往健康晚年的不二法門。

　　人生百年，後半生的歲月，才是真正開始發光發熱的階段。

　　你打算活到幾算？在這趟旅途中，你渴望見到哪些風景？期盼完滿哪些願景？

　　大多數人很難對未來勾勒出一個清晰的藍圖，能夠全心全意投入夢想的人更是少之又少。但如果是為了「做想做的事」而撥出心思，留意生活細節，而不是為了「維持健康」才特意鍛鍊，相信就更有動力堅持下去。

　　就從今天開始，為自己訂立一個人生目標。你所訂下的每一個目標，都會成為你通往健康之路的基石。

　　◎7秒肌肉體操，專為不喜運動的新手設計，3個動作鍛鍊中間肌，打造一路走到老的體魄。

　　◎搭配三大應用動作，平衡強化下半身肌肉，喜愛運動者也能進階提升鍛鍊效率。

　　◎5位體驗者現身說法，見證60歲初老者至80歲銀髮族都有感的肌肉操神效。