內容簡介
＼德國職場心理師的工作生活平衡心法／
你知道自己在忙什麼嗎？
生活就像倉鼠輪，讓你找不到人生目標嗎？
拋開理想主義，遠離職場咖啡話，現在開始制訂：
個人領域 × 私領域 × 工作領域，三領域的反水逆人生計畫！
↖就算是社畜，也可以變幸福！↘
★ 德國百大書店Thalia 5星好評推薦
★ 職場心理師專業實證與成功案例，幫助你遠離過勞的幸福生活指南
● 你是這樣的人嗎？
完美主義者：自我要求高，總是對成果不滿意，認為可以獨自完成所有事。
理想主義者：帶著理想做事，為求自我價值而投入大量工作。
凡事都說「好」：無法說「不」，總是無法拒絕別人交辦的事。
● 你是否有以下徵狀呢？
身體層面：耳鳴、突發性耳聾、新陳代謝不良、失眠、不寧腿症候群……
心靈層面：經常感到幻想破滅、感到無助、經常懷疑、不信任別人……
行為層面：日常成癮（酒精、藥物、化學食品、賭博等）、效率降低、失誤率高、經常諷刺別人……
社會層面：抗拒他人、覺得孤獨（憂鬱症）、適應障礙、逃避現實……
小心！你或許已成為一隻過勞倉鼠了！
◆作者經驗談與過勞階段評估
作者阿克瑟．貝格身兼多職，有一天突發性耳聾找上門，使他變得無法站立，察覺事態嚴重的他，尋求醫師的協助，開始調整自己的生活模式，現雖仍持續工作著，但已懂得讓自己適時的放鬆。
作者托爾斯登．泰伏斯曾擔任十五年的工程師，總是在家忙於工作，追求理想的他，變得越來越煩躁，幸好妻子察覺到他內心的異樣，讓他開始專注在自己身上，成為心理諮商師後，才確定這是自己的天職。諮詢過多位「迷途倉鼠」，他將勞碌的倉鼠劃分為五種階段：
■ 以下兩階段仍可自我預防——
1. 「玩火的倉鼠」：未經處理的壓力慢慢累積，開始出現一些挫敗的情緒。
2. 「發熱的倉鼠」：出現身體或心理症狀，開始難以將工作和生活分開。
■ 以下兩階段須尋求醫師協助——
3. 「燃燒的倉鼠」：出現行為層面的症狀，表現出負面情緒，易怒、經常批評他人。
4. 「燃燒殆盡的倉鼠」：出現劇烈心理問題或心血管問題，可能會產生憂鬱症，嚴重者有自殺傾向。
■ 以下階段為最終期望——
5. 「火已滅的倉鼠」：恢復生活動力，知識與經驗增加，擁有抗壓技巧。
那麼，你現在正處在哪個階段呢？
【透過本書，您將會學到什麼？】
☑ 認識自我的操勞狀態：瞭解倉鼠五階段，開始找出解壓方式。
☑ 遠離過勞的三大方法：排除壓力因子、培養挫折容忍力、制訂倉鼠計畫。
☑ 三領域實際運用祕訣：檢視自我、理清生活狀態、擁有目標明確的人生。
☑ 掌控職場技能做自己：工作效率提升、時間管理得當、成為職場神隊友。
☑ 達到工作、生活平衡：人際相處得宜、改善不良習慣、走出倉鼠輪，迎接幸福生活。
本書特色
★ 專業性：搭配心理治療師的醫學理論，治療疲倦心靈。
★ 實用性：多實務案例、個人經驗談與書籍、影視、名言引用。
★ 共通性：利用生活化例子引共鳴，提供解壓小技巧。
★ 雙效性：有效率、有效益，用20％的力氣達到80％的效果。
★ 全面性：以系統化簡易圖表進行自我檢測，認識自我、智慧生活。
好評推薦
德國百年連鎖書店Thalia 5顆星好評推薦
Thalia勒沃庫森書店書商推薦：「這是一本有關過勞的指南。作者以有趣的方式告訴倉鼠們如何滅火……」
Thalia科特布斯書店書商推薦：「若一開始，一些因素和症狀沒有立即得到重視並進行處理，便容易涉及到過勞問題。本書內容豐富，提供許多幫助與說明。」
德國Amazon讀者 5顆星好評推薦
「沒有枯燥乏味的句子或純粹科學的方法，而是對已經燃燒的倉鼠提供真正的幫助。」
「作者結合了有趣的經驗分享和建議，表明追求個人成功和充實的生活並不一定會以慘敗告終。該書為所有陷入過勞危機的人們提供了可靠的解決方法，運用日常生活中的有用技巧，以便能夠果斷地應對過勞。」
「這本書寫得很生動，其中也有一些『啊哈！時刻』，會讓你對身邊的人產生足夠的洞察力。」
作者介紹
作者簡介
阿克瑟．貝格（Axel Berger）
曾任職IT行業，現任職廣告代理公司，並擔任該公司的董事總經理，同時也是一位作家。著書多為犯罪小說和兒童讀物，現也在栽培未來的作家們。
托爾斯登．泰伏斯（Thorsten Thews）
最初為工程師，自2008年以來，便一直從事自然療法的工作。現擔任心理治療師與職能訓練師，專職人際和情感領域已超過十年，擁有工程師和心理治療師的專業資格。
譯者簡介
林硯芬
東吳大學德文系碩士班畢業，現為專職譯者，譯有《神奇上學路》、《夏娃的覺醒：擁抱童年，找回真實自我》、《神祕靛熱》等書。
目錄
前言
使用說明：如何善用本書
讓我們一起預防過勞並提供協助
作者簡介
托爾斯登．泰伏斯（Thorsten Thews）
阿克瑟．貝格（Axel Berger）
PART1 過勞現象
第1章 社會上的過勞情形有多普遍？
第2章 特別寫給女性的一章──加上洋芋片＆巧克力
第3章 究竟什麼是過勞呢？
第4章 造成過勞的原因
第5章 過勞症的特徵
PART2 走向過勞：倉鼠是很容易燒起來的
第6章 來自診間的故事、小技巧與其他倉鼠瑣事
第7章 自我檢測
第8章 在看解決辦法之前，還要來看一些理論
PART3 走出過勞：幫倉鼠滅火
第9章 你需要協助嗎？
第10章 預防過勞──你想自己試試看嗎？
PART4 預防方法：做一隻有態度的倉鼠
第11章 認識你自己
第12章 我要如何才能自由？
第13章 驅使我的是什麼？
第14章 我要如何利用我的時間？
第15章 什麼時候才會滿足？
PART5 成為睿智的倉鼠
第16章 步驟1：消除壓力因子
第17章 步驟2：培養挫折容忍力
第18章 步驟3：制訂倉鼠計畫
附錄
後記
我還有話要說
