|
|
|
台灣睡眠史上30,000本銷售奇蹟．暢銷改版！
如果，你還在為自己睡了幾個小時而斤斤計較，
不如仔細檢視，你為「睡眠品質」花了多少時間準備！
打破你對8小時睡眠規範的迷思！
美國癌症協會研究報告指出：「人的死亡率會隨著睡眠時間的長度而增加。」
美國加州大學丹尼爾．克里普機（Daniel Kripki）教授說：「每天要睡八小時是沒有醫學根據的。」……
睡眠，是每個人必須且最為重要的營養素，成效取決於「品質」而無關乎分量，只要掌握優質睡眠關鍵，就能開啟工作、學習、健康三方勝利！
很多人把工作表現、在校成績的不理想歸罪於「睡眠不足」，可是你知道嗎？要做到「睡眠不足」並沒有你想像中的那麼容易！
研究顯示，唯有達到深層睡眠，才有助於人體智能及身體發展。人類睡眠是5段週期重複運作，平均每個週期約90分鐘，而睡眠效率則會隨著時間遞延而減弱，因此，只要把握前2段週期、約3小時的深層睡眠時間，就能在工作及學習效果上，得到明顯且強大的成效！
作者簡介
大石健一 ISHI KENNICHI
1964年生於東京，中央大學經濟學部畢業後進大型證券公司上班，1994年離職並開發「身體越僵硬的人越舒服之觀想瑜珈」，之後致力於該套瑜珈的普及，並指導無法熟睡的人使用該瑜珈幫助熟睡。2003年販售以「幫助熟睡的身體動作以及利用生理時鐘醒來」為名的自我療癒CD，也為人做「觀想導引」，找出生而為人的目的、天職。
第1章 睡眠機制
人為什麼要睡覺？
．主要是為了讓腦休息
．睡眠讓身體休息
．睡眠讓自律神經休息
．睡眠也會影響荷爾蒙分泌
睡眠深度非常重要
．用腦波測量睡眠的深度
．快速眼動睡眠與非快速眼動睡眠
．夢在快速眼動睡眠時出現
第2章 理解睡眠機制
睡眠因人而異
．白天型與夜晚型哪個正確？
．睡眠時間長的人是懶惰鬼？
．動物的睡眠時間
．小孩睡得多的理由
．為什麼老年人睡得少？
．男女有別的睡眠機制
睡眠的節奏
．一個睡眠週期約九十分鐘
．生活節奏的週期是二十五個小時
．需要每天早上對時一次的生理時鐘
．睡多久最恰當？
第3章 每天睡3小時，克服夜晚型生活
社會的壓力阻礙睡眠
．無法輕鬆起床的真正理由
．三十歲男性有二十七％的人睡眠不足
．睡太多為什麼對身體不好？
．不知不覺便承受壓力的現代人
夜晚型生活所引起的副作用
．揮之不去的疲勞與倦怠感
．白天昏沉想睡覺
．引起肩膀僵硬、偏頭痛
．三小時睡眠擺脫安眠藥的束縛
第4章 不睡沒有必要的覺
錯誤的睡眠常識
．不睡覺不會變笨
．睡眠不足不會造成全身無力
．睡得少不會影響壽命
．吃飽了想睡覺是理所當然
．軟綿綿的床鋪會妨礙睡眠
．枕頭太硬會影響腦部的血液循環
．過多熟睡反而有害健康
睡得少的天才
．拿破崙、愛迪生都是睡得少的天才
．中松義郎、比爾．蓋茲都因熱中事業而睡得少
．大宅壯一、開高健用獨特的睡眠法消除睡意
．睡懶覺等於是浪費人生
第5章 實踐3小時睡眠
三小時睡眠，強化大腦與身體
．短時間睡眠，讓大腦更靈活
．三小時睡眠讓性格更開朗
．源源不絕的創意來自三小時睡眠
．創意來自有效率的睡眠
三小時睡眠，讓每天都很快樂
．餘暇讓人生更完整
．三小時睡眠，讓判斷力變敏銳
起床比就寢重要
．睡眠的質重於量
．在固定的時間起床
．訣竅1．設定起床時間
．訣竅2．沐浴晨光，重新設定生理時鐘
．訣竅3．回籠覺會讓一切努力付諸流水
．訣竅4．刺激感官的起床法
舒服入睡的準備
．α波讓人舒服入睡
訣竅1．音樂療法
訣竅2．香氣
．泡澡和輕微的運動有助於入睡
成功挑戰三小時睡眠法的訣竅
．自我暗示並且把計畫說出來
．有效打瞌睡
訣竅1．養成隨時隨地可以睡覺的習慣
訣竅2．瞌睡時間以四、五分鐘為最佳
打瞌睡提振腦力
．吃飽就睡，無法習慣三小時睡眠
．要做到只睡三個小時，得先淨空胃
．兩天睡一次覺的短時間睡眠大師
．就從今晚開始
第6章 觀想瑜伽3小時熟睡法
入睡前做的「觀想瑜伽」
伸展動作＋指壓提高睡眠品質
01心點指壓
02入睡前的伸展動作
03入睡前的伸展動作
04入睡前的呼吸法
起床時做的伸展動作
讓一整天都很舒服
01起床後的伸展動作
調整生理時鐘的伸展動作與指壓
調整生理時鐘，以提振精力
01腳底按摩
02抱腳前曲
03指壓三陰交
04前推肩膀
05美腰
轉換心情的「滅火器」
在工作空檔時做，有絕佳的效果
01轉換心情的「滅火器」
【參考書籍】
