給總是假裝堅強、逃避傷痛的你：解開童年創傷的心理圈套，運用自我對話，療癒不安與焦慮

 

　　「願我的生命故事，成為你的安慰。我們的存在遠遠比傷口還要強大、比悲傷更堅強。」──金允那

 

　　韓國人氣心理輔導專家金允那從事「聽別人祕密」的工作，這是第一次，她對人們說起自身的故事，吐露埋在心底深沉的創傷……

 

　　金允那七歲那年被母親拋棄，由酒精中毒、負債累累的父親拉拔長大，度過了艱辛的童年。隨著接觸心理諮商，自己的傷口結痂、癒合的同時，金允那內心也被這樣的聲音牽引著：不能假裝無視身邊人的創傷。因此，她決定揭露過往的傷痛，期待自己的生命故事，能鼓舞每個傷痕累累的人，擁有繼續往前邁進的勇氣。

 

　　◎如果想顯露光明，就得先召喚黑暗──勇敢打開潘朵拉之盒，開啟你的療癒內在傷痛之路

 

　　「為什麼會變成這樣？一定是我做錯了什麼……」

　　「我沒辦法信任他人，一直覺得不被理解、無所依靠……」

　　「我有一直無法說出口的話……」

　　「我要忍耐，才會被愛。」

　　「我討厭自己，我對自己不滿意，而且總是感覺不安。」

 

　　在成長過程中，每個人都無可避免會受到傷害。我們無力撫平所有的創傷，因此假裝無所謂、假裝堅強、假裝自己很好……不斷逃避與自我內心對話、選擇無視，眼淚卻漸漸滲入心靈，而深陷情感漩渦，跌跌撞撞無力前進。

 

　　對於過往，金允那堅定地告訴你：「提起勇氣，一點一滴讓陰影顯現的話，你將會明白，影子所扮演的角色，正是讓真實得以突顯。」勇敢直視至今仍在流淌鮮血的傷口，回想你假裝無所謂的那些記憶，並試著提問：「在我身上，到底發生了什麼？」然後以此為起點，逐漸撫慰內心的傷痛，走出過往的陰影。

 

　　◎有效運用自我對話，將想逃避、不安的自己擁入懷中，與創傷一同成長，邁向完整的自己
 

　　金允那在書中提供許多心理學的自我對話、檢視與引導，提醒我們整理沉積已久的記憶，從中看見自責、埋怨、寂寞、自卑、羞愧、焦慮、憤怒……當我們直視恐懼、消化不安的情緒，進而擁抱自己與他人的苦痛，就能克服過去的夢魘，成為更為強大的人。

 

　　・人際關係第一守則：在任何關係裡，最重要的都是保護自己──即使是親子關係也不例外。

　　・請記得：你具備提出疑問的能力。不妄做假設，勇於提問才能得到真正的解答。

　　・把眼光放在自己身上，不要過於凝視不安的情緒，著眼於盡力成為一個戰勝焦慮的人。

 

　　本書融合作者自身的故事與諸多案例，以優美流暢的文字，深深觸動、同理你，也陪伴著你──將創傷帶往光亮之處，輕撫它並注入溫暖，治癒之途就此啟程！

 

 

　　1.韓國人氣心理輔導專家金允那回溯自身的幼年創傷，深度剖白、療癒創傷的暢銷之作！

　　2.分享作者自身故事與其他諸多案例，在閱讀中被深深觸動、同理、復原。

　　3.一本送給因創傷而無法走遠的人、對於理解受創者而感到倦怠之人的療癒之書。

 

 

　　丁寧／演員・作家・瑜伽老師

　　周志建／資深心理師・故事療癒作家

　　洪仲清／臨床心理師

　　胡展誥／諮商心理師

　　海苔熊／心理學作家

　　陳潔晧／藝術家・《蝴蝶朵朵》繪者

　　陳志恆／諮商心理師・暢銷作家

　　黃乙白／諮商心理師

　　蘇益賢／臨床心理師

　　（以上依姓氏筆畫排序）

 

　　「你可以決定傷口的模樣。我很喜歡作者所說的，把過往的傷痛收藏成口袋一樣的大小，你就可以隨身帶走。所謂走出傷痛並不是把傷痛丟掉，而是讓它從不能夠接受，變成可以接受；讓它從影響你的人生，變成不再左右你的人生。每個人都有自我療癒的能力，但是如果你否認這些黑暗的影子所帶來的影響，那麼，療癒自己的路途將會變得更為遙遠、更為辛苦。面對傷口、清理傷口、和傷口相處，並不是你一定要選擇的路程，但如果你開啟了這個路程，你會發現，更真實的自己正在遠方等待你，你不一定會變成更好的人，但你可以透過自我接納，成為一個更完整的人。」──海苔熊／心理學作家

 

　　「一段健康的關係，不會要你用犧牲與受傷來換取對方的接納和認同。令人難過的是，我們經常因為深愛對方，而讓自己受了傷；也因為愛著對方，不允許自己逃開或自我保護。雖然你改變不了別人，卻能學習啟動內在不一樣的對話，幫助自己在關係中活得更有價值、也更自在。」──胡展誥／諮商心理師

 

　　「曾經以為心理創傷只會發生在少數不幸的人身上，後來才知道，原來創傷離每個人都如此靠近。成長過程中如何被對待，深刻影響著我們；即使只是大人輕蔑或嘲諷的一句話語，都足以困住一個人一輩子。然而，我們也有能力脫困的。只要願意勇敢面對那些傷痛，承認自己的脆弱，不再假裝堅強──能這麼做，就是真正的強大！」──陳志恆／諮商心理師・暢銷作家

 

　　「傷口不容易被看到，不表示這個傷不嚴重；心理的傷往往就屬於這種。跟著作者引導，重新看見我們以前留下的傷。更別忘了，能對這個傷口細心呵護與照料的最佳人選，其實就是長大之後的自己。」──蘇益賢／臨床心理師

 

　　「『你所逃避的，將如影隨形。你所面對的，必定消逝。』逃我最會，我逃開家庭，想遠離我童年的惡夢，我把大量注意力往外投射，關心朋友、關心伴侶，就是不想看到自己內在的傷口。東躲西躲三十六年之後，我終於開始厭倦自己這樣子，我終於願意相信，如果再不改變，我的人生也只能這樣了。當你受夠了自己，你就具足了改變的勇氣，然後你該學習的，自然就會來到你的面前。例如這一本書。這是你的機會，這也是你的人生，抓住它！爬出你的洞！」──丁寧／演員・作家・瑜伽老師

 

 

　　以心理輔導專家的身分從事指導、演講、寫作等活動，特別是將關於「我」本身和「他人」的聯繫視為人生的核心項目。

 

　　自漢陽大學教育研究所取得人力資源發展碩士學位後，進入光云大學修習產業心理學博士課程，專攻心理輔導，目前於嘉泉大學特殊治療研究所主修藝術治療。作者除了是韓國心理輔導學會的會員，也是韓國心理輔導協會認證的專業輔導師（Korea Professional Coach），並獲選為韓國人力資源發展協會（HRD）認證的「2013年最佳心理教練」。

 

　　目前以「The Connection」代表的身分出席眾多企業演講，並於「Hello Smile」心理諮商中心坪村店擔任主任，為了協助人們「恢復日常的心理健康」而努力。

 

　　著有《言語之碗》（究竟出版）、《充滿機智的語言生活》、《邁向自在的技巧》，以及《遇見真實自我的寫作練習》（以上三本書名暫譯）。

 

 

 

　　國立中興大學中文系畢業，偶然跌進一張由韓文織成的網。

　　後赴首爾進修，鍛鍊體力也激盪腦力，於韓國成均館大學成均語學院結業。

　　曾於出版社擔任編輯，享受融解文字的樂趣；現為韓文譯者，細細敲打一格格寂靜。

 

　　jaynechang1110@gmail.com

前言　致因創傷而無法走遠的你

 

相信你，因為是你

我能夠做到的事

名為「特定誘發因子」的地雷

一開始就不做無謂的努力

是的，那不是你的錯

眼淚突然落下的時候

 

被時間囚禁的人

人際關係的第一原則

當然有可能會那樣

露出根的樹

如果想成為不被波濤撼動的島

自卑感的使用法

Enough

 

盡是未完成

家庭的祕密

關於饒恕

自我分析的陷阱

不安感來襲時

 

幸福的資格

沒有人能帶給你傷害

在他人的苦痛面前

再次看見的事物

致哭了很久的你

 

結語　thanks to真正的母親