鐵人三項：游泳、自行車、跑步三項全能運動入門

鐵人三項--游泳、自行車、跑步三項全能運動入門
有汗水、有淚水，絕不後悔！一生一定要體驗一次的鐵人三項──

　　任何人都可以是鐵人
　　當你從頭至尾獨立完成這一切的過程，你就已經是自己世界裡的勝利者。
　　鐵人精神：完成者即是勝利者！
　　下定決心、付諸行動、突破「自己」體能的極限，只要去做，你就已經變成一個比之前更好的人！這就是鐵人精神！

　　第一本挑戰自我的鐵人三項全書

　　．鐵人知識
　　什麼是鐵人三項運動？何謂鐵人精神？有哪些類型賽事？要如何參加？

　　．體能訓練
　　如何檢視體能？鐵人三項的體能訓練有哪些？如何設計訓練計畫？

　　．技術訓練
　　如何自我訓練？如何輕鬆快跑？完美踩踏？減少阻力、有效推進的游泳技術？

　　．營養補給
　　哪些是鐵人的能量元素？運動前、中、後需要哪些營養補給？不同能量補給品有何差別？

　　．比賽裝備
　　鐵人賽必要裝備有哪些？如何選擇進階裝備？如何善用輔助練習裝備？

　　．比賽現場
　　前該準備什麼？什麼是轉換現場？賽程中有哪些轉換技巧？比賽策略？比賽實況有何注意事項？

　　鐵人三項六大功能完整介紹，帶你進入鐵人世界，體驗挑戰自我的真實感動！

　　當你從頭至尾獨立完成這一切的過程，你就已經是自己世界裡的勝利者。
　　飛奔到極限的眼前，享受堅持的暢快，不放棄是最大的成就，
　　你也可以來體驗這樣的豪氣壯志、展現如此的堅韌鬥志。

作者簡介

徐國峰

　　從小熱愛運動，就讀清大化工系時加入游泳隊，從那時起開始從事游泳∕體能訓練，大三擔任泳隊副隊長，大四擔任隊長。2006年畢業，取得清大化學工程學士學位，清大外國語文學系輔系，爾後投考東華大學中文所畢業。目前為鐵人三項選手。自從進入東華就讀研究所，在一個偶然的機會受同學邀請進入「鐵人隊」。在教練班哲明（Benjamin L. Rush）的帶領下，開啟了「喜愛」身體被折磨的訓練過程，在鍛鍊中不斷突破身體的極限，成為真正的鐵人。

　　參加鐵人隊至今已完成25場鐵人賽事，簡列近年成績如下——
　　◎2009雙溪櫻花盃鐵人兩項賽_男子組總排第二名
　　◎2009墾丁113km 恆春半島半程國際鐵人三項賽_男子M25組第一名
　　◎2009東華盃全國高中暨大專校園鐵人三項錦標賽_大專男子組第一名
　　◎2009來去洄瀾蓮花盃國際鐵人三項菁英賽(57Km)_菁英組第四名

01鐵人知識
》什麼是鐵人三項運動？
．第一位「鐵人」的出現
．世界各地蓬勃發展的鐵人三項
》鐵人精神就是完成者即是勝利者！  
．鐵人界的偉大選手：Team Hoyt
》臺灣鐵人三項的發展概況
．具有濃厚地域色彩的臺灣鐵人賽
．推廣鐵人三項從校園開始
》鐵人賽前所需的基本知識
．游、騎、跑三項競賽規則
．各種類型的鐵人比賽

02體能訓練
》你的體能有極限嗎？
．認識自己體能的優缺點
．鐵人必備的兩種體能
》正確的體能訓練
．打好體能基礎從LSD訓練開始
．鐵人三項訓練重點在強化你的「有氧引擎」
．建立金字塔式體能
．肌肉是移動身體的關鍵
》訓練計畫
．最簡易的訓練計畫

03技術訓練
》技術訓練的樂趣
．核心概念：把體重轉換為前進動能的技術
》跑步技術
．跑步是需要再學習的！
．最合乎人體力學的銳「腳」跑步法
．跑步時，要像滾動的球一樣！
》自行車踩踏技術
．體重是轉動踏板的動力來源
．踩踏的心法：轉移體重
．踩踏的要領：腳底板的上下位置 
．自行車的設定
．不同路段的騎乘姿勢
》游泳技術　　
．先減少阻力
．再增加進效力
．利用轉動身體翹翹板前進
．開放性水域的游法

04營養補給
》能量元素：鐵人的燃料！
．基本熱量演算法
．供給身體動能的燃料來源
》燃料補給的時間點
．運動前
．運動中與運動後
》非能量元素：幫助修補組織與恢復體力
．破壞身體也同時幫助你變強的「自由基」 
．維護鐵人骨骼健康的重要元素
》運動能力的關鍵：水
．最容易避免、也最容易出錯的「脫水」問題
．該喝多少水才足夠？

05比賽裝備
》鐵人必備裝備
．游泳裝備
．自行車裝備
．跑步裝備
》鐵人進階裝備
》輔助練習裝備　　

06比賽現場
》如何在比賽中完全發揮實力
．比賽當日的準備
．賽前轉換區的準備
．賽前暖身的妙用
》比賽開始
．游泳現場
》T1轉換現場
》自行車的比賽策略
．補給、補給、再補給
．比賽時騎乘小撇步
》T2轉換現場
》跑步的比賽策略