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寫給想跟世界靠近，但又害怕受傷的你
◎除了自己以外的人們，都要視為「他人」。
◎比起「尋找理想的自己」，更要「接受脆弱的自己」。
◎與人交流時，不要抱著「扣分」的心態，而是帶著「加分」的期待。
◎親密並非是合而為一，自立也不是絕不依賴。
為你照亮一條鼓起勇氣踏出去，與他人美好相遇的路。
拿起這本書的你，是否對於自己以外的人和世界，都有著如岩石般粗礪的疏離感呢？
你想知道如何擺脫這種感覺，也多少抱著能順利融入的期待……
「他人」，對「自己」來說是最大的謎團。
我們渴望從與他人的連結中得到認同、心意相通，
卻也害怕結果不如預期而失望、受挫，
於是遲疑著不敢再往前邁進，甚至責備自己為何會如此敏感脆弱……
沒有人的人生是不會受傷的，然而，我們也有力量，慢慢學著變得堅強。
接受自己的脆弱與界限，但即使只踏出一小步，也想發掘更多自我的可能性，
不要求他人接受自己的一切，但就算只傳達一點點，也要把握敞開心房的機會；
當我們放下過度的期待，不再執著於「別人應該用我想要的方式看待我」，
與其急著追求「理想的自己」，不如先珍惜「現在的自己」，在當前的條件中用心盡力；
我們就能重建柔韌的內心，在自己與世界、自己與自己之間，
找到兼容憧憬與現實，既可以親密、也可以獨立的共處距離。
社會學家菅野仁也曾為了纖細的自我，而苦惱於人際關係的因應，
而這本書，就是他留下的一份關於愛、關於連結、關於如何面對世界的溫柔叮嚀。
他就像一位敦厚親和的人生前輩，同時以溫暖的勉勵和理性的引導，
陪伴你思考幸福的樣貌，探索他人與社會對自己的意義，
在細小、持久而具體的努力中，感受自我的充實與交流的喜悅，深刻體會「生命的滋味」。
這個世上不可能存在純度100％的關係，
但是，因為人際關係而感到疲累的你，不要放棄，再拿出些許勇氣吧！
願重新對愛有所理解的你，找到支撐自我的核心，確實地朝幸福靠近。
【關於愛的一些小叮嚀】
〈之所以笑得幸福，是因為懂得了和挫折共處〉
人只要活在世上，就不可能完全沒有煩惱及痛苦。有些人之所以可以笑得那麼幸福，是因為他們找到了方法，與活在世上就必須背負的「限制」及「挫折」和平共處，同時也不放棄自己的「憧憬」及「理想」，努力朝著永不斷絕自我生機的方向前進。
〈拉開「距離」，才會看見「不同」〉
無論再怎麼親密，都要將對方視為「他人」，去感受自己與對方的「距離」，意識到彼此是完全「不同」的存在。一旦認為對方的價值觀及感受應該跟自己一樣，當對方的回應不符合預期，就會覺得對方很冷漠而因此「受傷」。與其帶著對「相同」的期待去建立連結，不如以「差異」為基礎去構築信任，在體諒與關心中，仍尊重彼此原本的模樣，關係才會長久而順暢。
〈與他人交流時，不要抱著「扣分」的心態，而是帶著「加分」的期待〉
如果將「完全傳達出自己的想法」當成100分，一旦與他人交流，就從這裡往下「扣分」，那麼所有的「連結」都只會讓自己感到不滿。相對地，若是以「沒有傳達出任何想法」為起點（也就是0分），只要對方懂得自己一點，或是當自己雜亂無章地表達意見，對方卻真的理解了，這時一定會感受到莫大的幸福。
暖心推薦
陳志恆 諮商心理師、作家
李郁琳 臨床心理師
專家推薦
小時候，我渴望有很多朋友；長大後，我感覺到自己越來越孤僻，反而渴望獨處。後來，我發現，自己不是孤僻，而是在找尋人際關係中舒服的位置。我懂了，我不需要成為人氣王，而是在有品質的關係中，自在地活著。「人我關係」是我們一生要面臨的課題，也常是困擾的來源。這本書能幫助你重新看待人際關係，找到人我之間最感自在的距離——既可以親密，也可以獨立。——諮商心理師、作家 陳志恆
人際關係是一個錯綜複雜的網絡，親密與疏離或許只有一線之隔。恰到好處的人我距離，是不追求他人的完全認同，但也保有適度期待，渴望能表達自我。在收放之間，我們學習與他人連結，並與自己共處，這是你和世界最好的距離。——臨床心理師 李郁琳
讀者佳評
◎這是一本教我們如何面對「生命」的書，也是一本不販賣希望，卻能讓人擁有希望的好書。特別是作者所說的「一旦缺乏了距離感，也就感受不到真正的親密」，更是令我深受衝擊。
◎活在艱辛世道的人們啊，這本書是獻給你們的一杯溫暖咖啡，讓人體會應該如何愛自己、愛這個世界。這份愛並不激烈，甚至有點平靜，在讀這本書的短暫時光裡，我感受到了前所未有的放鬆。
◎作者讓我知道，除了自己以外，包括家人在內的所有人都是他人，所以沒有什麼是理所當然的，無論是愛或理解。只要置身在與他人的關係中，都有可能受傷，所以不需要因此怪罪自己或世界，這是得到幸福都必須歷經的道路。
◎我一直覺得自己對他人沒有什麼期待，也築起了一定厚度的牆，成功地保護了自己，到頭來卻活得越來越辛苦。果然就如作者所說，人生的頓悟不是看透世事，而是不放棄自己所愛，同時努力與他人連結，對自己及他人抱持信心，但也做好可能受傷的準備
◎對於容易受傷的我來說，與他人建立關係，就等同於會傷痕累累，最後落得憤世嫉俗。而作者告訴我，要試著與自己的「脆弱」和解，也教了我許多面對這個世界的訣竅。他讓我明白，原來世上也有像他這樣溫暖的人，或許，我只是需要多一點的勇氣，去找到能讓自己幸福的安身之地。
作者簡介
菅野仁
社會學家，東北大學研究所文學研究科社會學博士課程修畢，曾任東北大學文學院助教、宮城教育大學教育學院教授和副校長，專攻社會學（社會學思想史．溝通理論．地域社會論）研究，2016年因病逝世。著有《朋友這種幻想》《18分集中法：如何提高時間的「品質」》《齊美爾．人際關係的哲學》；合著作品有《社會學能做什麼？》《今天開始的哲學史》等。
繪者簡介
田中鮎子
繪本作家、插畫家，Picografika Publishing & Design主創者，現定居巴黎。倫敦藝術大學雀兒喜藝術設計研究所碩士，曾入選波隆那國際兒童書展繪本原畫展，主要著作為《怪物多爾的魔法城堡》《菲歐拉與不幸的魔女》等書。
譯者簡介
楊詠婷
輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者、選書企劃。譯有《與其急著讀空氣，不如先讀懂自己的心》《不用眼睛，才會看見的世界》《他是憂鬱，不是失智了》《你不必和每個人都合拍》（仲間出版）《給不小心就會太在意的你》等書。
譯文賜教：norikoyang1973@yahoo.co.jp
〈前言〉寫給想跟世界靠近，但又不知所措的你 菅野仁
【PART 1】幸福的樣貌，是需要「設計」的
變得「幸福」，是每個人都有的願望
第一次感受到人生中的「界限」
他人是「威脅的來源」，讓我們看見相對性
他人也是「愛的泉源」，帶來連結的喜悅
在具體的生活中，學會「設計自己的幸福」
【PART 2】從真正的我，到對我來說的〈真實〉
「憧憬」和「現實」只能二選一嗎？
找到那莫名撼動自己靈魂的事物
在多方嘗試中，摸索出幸福的可能性
之所以笑得幸福，是因為懂得了和挫折共處
【PART 3】除了自己以外，所有人都是「他人」
「他人」的存在，是世上最大的謎團
想變得「親密」，需要有適度的「疏離」
拉開「距離」，才會看見「不同」
什麼樣才是「舒服的家人關係」？
「規則」，是確保欲望實現的手段
放下「相同」的期待，在「差異」中建構信任
「家人」和其他的人際關係有何不同？
養育，是讓孩子得以自力更生的過程
雖然不是「外人」，也要認同彼此是「他人」
【PART 4】如何讓自己融入這個疏離的「社會」？
「社會」給予的是支持，還是限制？
「社會」是我們與外界的「連結網絡」
「社會」限制了欲望，但也提供了展望
我們也有可以動搖「社會」的力量
【PART 5】接受自我的脆弱，再往前跨出一步就好
多變的時代，不安定的自我
纖細的內心，有著高標準的自我理想
有必要徹底改變現在的自己嗎？
自我會受傷，但也會慢慢學著更堅強
他人不會「用你想要的方式看待你」
【PART 6】找到最好的距離，體會生命的滋味
親密並非是合而為一，自立也不是絕不依賴
這個世上沒有純度100%的關係
不追求完全的認同，但也不放棄表達自我
藉由真心喜歡的事物，讓理想與現實連結
以「快樂」為目標，再稍微努力一點就好
在「利他」的活動中，深化生命的滋味
關於愛的一些小叮嚀 209
〈結語〉對幸福的微小期望，編織成了這本「愛之書」
