內容簡介
全台最新．解構人體著色學習書──讓我們現在開始做紙上瑜伽！
這是一本非做不可的瑜伽書，也是一本人體解剖醫學畫冊！
所要準備的不是瑜伽墊、手術刀，而是一盒色鉛筆；
透過著色，我們可以認識人體的全身結構，肌肉組織與骨骼組成；
在練習瑜伽動作之前，先熟悉自己的身體，
既可避免運動傷害，又能調整呼吸，進一步將每一招式做到位。
內附精美彩色鉛筆＋豪華著色學習手冊＝完整盒裝版本，保證物超所值！
舉例來說，當我們為大腿的外展肌群著色時，
可以想像一下動用到這些肌肉的體位法。
可以起身活動一下，感受外展肌群如何收縮，讓心智和身體一起練習。
如此一來，也就能夠觸發運動感覺學習，並進一步深化身心連結。
一旦與身體的連結愈強，對世界的覺知也就愈強。
學習身體機能背後的科學，可帶來一種全面性的觀點，
從而更進一步提升對自我的認識。
本書分為兩大部分：
第一部分──認識人體的肌肉＆骨骼
以解剖學的視角來認識人體的骨骼與肌肉。構成骨骼的骨頭是人體的內部架構，
它們讓我們的身體能直立行走，還能以種種不同方式來移動。
當兩塊或兩塊以上的骨頭聚攏在一起並與另一塊骨頭相會，
這個連接處就構成一個關節。關節讓骨骼能夠活動，
而肌肉則負責穩固關節並促成關節運動。
認識肌肉的運作方式，能幫助增強我們對身體肌肉的意識控制。
每條肌肉都有一個起端和一個止端，還有一種（或幾種）動作。
一條肌肉收縮時，都有「作用肌」和「拮抗肌」投入工作，
來協助肌肉更有效率地發揮作用。
第二部分──練習你的瑜伽招式
介紹28種招式，每一招都有清晰的肌肉構造圖，
對應每一招正在使用的肌肉群，搭配詳細的分解步驟，
以及如何調整呼吸的節奏，連動到體內臟器的收縮與舒展，
讓我們在練習的當下，即可掌握自己身體的律動。
本書使用方法：
1.全書皆可使用色鉛筆著色，一邊填色一邊記憶學習。
2.圖文對照，依專有名詞找到對應部位，填上你喜愛的顏色。
3.縷空英文字亦可填色，也可發揮創意設計圖案。
4.填色的同時，可想像自己的骨骼與肌肉正在進行瑜伽動作。
5.手腦併用，舒筋展身，療癒心靈，一本就搞定！
作者介紹
作者簡介
凱蒂·林奇（Katie Lynch）
領有合格執照的瑜伽老師，從事公開授課及私人教練工作。具備聖約瑟州立大學運動學學士學位，並擁有五年以上的解剖學插畫經驗。
譯者簡介
蔡承志
國立政治大學心理學碩士，全職科普類書譯者。一九九四年起業餘投入翻譯，一九九九年轉任全職迄今，二○一四年榮獲第七屆「吳大猷科普著作獎」翻譯類金籤獎。累計作品出版者八十餘本，包括：《星際效應》、《好奇號帶你上火星》、《現代醫學專有名詞》、《躲在我腦中的陌生人》、《你的大腦是什麼顏色？》、《法醫，屍體，解剖室：犯罪搜查216問》、《邊做夢邊冒險：睡眠的科學真相》、《讓大腦變年輕》、《無中生有的宇宙》、《時空旅行的夢想家：史蒂芬．霍金》、《給未來總統的物理課》、《一本就通：宇宙史》、《無限大的祕密》、《如何幫地球量體重》、《約翰．惠勒自傳》和《穿梭超時空》等。
目錄
瑜伽解剖學導論 7
第一篇：解剖學
解剖學用語 10
骨頭導論 11
肌肉導論 12
肌肉運動 13
骨骼肌的結構 14
肌肉收縮 16
關節的類型 18
脊椎 20
脊伸肌 26
脊屈肌 28
脊椎側屈肌 30
腹肌 32
豎脊肌 38
髂肋肌 40
腰方肌 42
骨盆 44
骶骨 48
股骨和髖部的肌肉 50
骨盆底 56
髖外展和髖內收 58
髖外展肌 60
髖內收肌 62
髖屈曲和髖伸展 64
髖屈肌 66
髖伸肌 68
髖外旋和髖內旋 70
髖外旋肌 72
髖內旋肌 74
內收短肌 76
內收長肌 78
內收大肌 80
股二頭肌 82
臀大肌 84
臀中肌 86
臀小肌 88
股薄肌 90
孖肌 92
髂腰肌 94
閉孔外肌和閉孔內肌 96
恥骨肌（櫛狀肌） 98
梨狀肌 100
股方肌 102
股直肌 104
半膜肌 106
半腱肌 108
闊筋膜張肌 110
膝 112
膝屈曲和膝伸展 116
膝屈肌 118
膝伸肌 120
四頭肌 122
膕繩肌（大腿後肌） 128
小腿解剖結構 132
肩關節 136
肩外展和肩內收 144
肩外展肌 146
肩內收肌 148
肩外旋和肩內旋 150
肩膀的外旋肌 152
肩膀的內旋肌 154
肩屈曲和肩伸展 156
肩屈肌 158
肩伸肌 160
肩胛回縮和肩胛前突 162
肩胛縮肌 164
肩胛突伸肌 166
肩胛上旋和肩胛下旋 168
肩胛上旋肌 170
肩胛下旋肌 172
肩胛上提和肩胛下壓 174
肩胛上提肌 176
肩胛下壓肌 178
三角肌前束 180
三角肌中束 182
三角肌後束 184
肱二頭肌 186
喙肱肌 188
棘下肌 190
背闊肌 192
提肩胛肌 194
胸大肌 196
胸小肌 198
大菱形肌 200
小菱形肌 202
前鋸肌 204
肩胛下肌 206
棘上肌 208
大圓肌 210
小圓肌 212
斜方肌 214
肱三頭肌 216
前臂肌 218
肘屈曲和肘伸展 220
橫膈膜 222
肺 224
第二篇：體位法解剖學 227
膝碰胸式 228
橋式 230
駱駝式 232
貓式 234
椅式 236
嬰兒式 238
舞王式 240
弓式 242
站立腿上提式 244
反向棒式 246
女神式 248
半月式 250
猴式 252
支撐頭倒立式 254
單腿下犬式 256
犁式 258
深度側彎延展式 260
側展臂山式 262
半眼鏡蛇式 264
蹲坐式 266
半站立前屈式 268
腹部扭轉式 270
山式 272
扭轉三角式 274
倒箭式 276
戰士一式 278
戰士二式 280
上弓式（輪式） 282
中英對照 284
