監修者簡介
Watamoto YOGA Studio RIE
◎資歷:
.日本瑜伽冥想協會瑜伽指導教練(棉本彰)結業
.瑜伽姿勢修正師資培訓(Matthew Cohen) 結業
.陰瑜伽師資培訓(解剖學&脈絡/ Paul Grilley)結業
.瑜伽姿勢修正師培訓(Sarah Powers)結業
深受瑜伽釋放封閉於體內的意識,恢復原本神采奕奕的力量所感動而開始修習瑜伽。從解剖學的觀點出發,對於姿勢的調整正位瞭若指掌,並基於理論來詳細指導,所以頗受好評。以瑜伽為主軸,搭配氣功、魯爾夫治療法和 亞歷山大技巧等,也鑽研各式各樣的按摩法。
Watamoto YOGA Studio:www.yoga.jp
審定者簡介
李郁清 專業瑜珈老師
◎師資(證照):
.中華民國瑜伽協會會員合格教師
.周賢德瑜伽金品教練場合格教師
.BODY LAB PILATES 地板動作合格教練
.AFAA美國有氧體適能協會MAT SCIENCE墊上核心運動合格教練
◎經歷:
YMCA青年會、萬華會所、台北縣救國團、桑富士俱樂部
太平洋都會生活俱樂部、南港高工教師社團、米蘭健康會館
土城農會運動推廣社團、育成高中教師社團、文盈舞蹈教室
中山區朱馥里活動中心、比活力健身俱樂部、芳韻舞蹈教室
卡莎米亞運動健康俱樂部、康樂美運動健康世界、越視健身俱樂部
中國信託銀行敦南分行、美商默沙東藥廠台灣分公司、活力星球健身會館
貝克漢運動健康世界、世界健身俱樂部、蘇力士健身俱樂部
002引言
006本書架構及閱讀方法
008主要體位法圖解Index
PART1瑜伽的基礎知識
014瑜伽備受推崇的五大原因
016何謂瑜伽?
017瑜伽三要素
018瑜伽三要素❶體位法
018體位法帶來的好處
019掌握五大體感
020了解身體構造
022瑜伽三要素❷呼吸法
022呼吸法帶來的好處
023瑜伽呼吸法的規則
024代表性的呼吸法
026瑜伽三要素❸冥想
026冥想的好處
027代表性的冥想法
028column1瑜伽必備輔助用品
PART2主要體位法
030開始練瑜伽吧
032熱身運動
035冷卻運動
036挑戰太陽禮拜式
038站姿體位
058坐姿體位
080扭轉體位
094平衡體位
110前彎體位
122後彎體位
144倒立體位
160放鬆體位
166挑戰瑜伽體位組合課程
172Column2如何成為瑜伽教練?
PART3深入探討瑜伽
174瑜伽歷史
176瑜伽基本理念──八支功法
178瑜伽流派
180以瑜伽活躍脈輪
182用語集
186AsanaIndex
注意事項
‧孕婦、患病或療養、求診中的讀者,請事先諮詢醫師後再修習。
‧當身體出現腰酸背痛、髖關節產生異常感、受傷等身體不適感,請諮詢醫師和相關專業人士後再修習。
‧自覺身體狀況不佳或疲倦時請停止練習。
‧請勿在飲酒過後修習瑜伽。
‧在修習瑜伽體位的途中,若出現疼痛或不適感請立刻停止動作,並諮詢醫生。
‧對於練習瑜伽衍生的任何問題,本書作者和出版社概不負責,請斟酌個人身體狀況,自行承擔風險及責任。