作者簡介
彌永英晃
心理諮詢師、身心靈療癒師、諮商學博士、作家、護理師,現居日本大分縣大分市。
開業十九年,為超過一萬人做心理治療,恢復率高達98%,被稱為「奇蹟諮詢師」、「權威心理諮商師」。私人諮詢課程的客戶遍布全國,著名藝人、運動選手、財政商界人士、醫師、律師、公務員、教師、學生、家庭主婦等,來自各行各業,隨時都是排期等候的狀況,預約諮詢已排至五年半以後。
諮詢項目除了憂鬱症、恐慌症、心理創傷、強迫症等症狀的改善外,還有戀愛、減肥、戒菸、戒癮、失眠等,對象廣泛。另有針對醫師、臨床心理師、護理師等,指導進行如運動選手的潛能開發、為升學考試提升記憶力、改善智力的心理訓練之心理療法。
著作有《好想睡,好想睡…:睡覺城堡大冒險》(台灣東販),《心理諮商教主告訴你症狀改善率98%──瞬間消除恐慌症的17種方法》,《彌永式自律神經保養術──舒緩身心不適有聲書》,名人推薦的《無藥療法──溫和治療憂鬱症的方法》,《挫折無法振作時──一分鐘舒緩的心靈藥箱》,《美夢一定成真!──約瑟.墨菲名言集》等多部暢銷書。
目前致力於撰寫「讀完能讓人心情輕鬆、健康、幸福的書」。
譯者簡介
蔡昭儀
自由譯者,日本國立東京學藝大學教育學碩士。
前言 挺起胸膛說「我愛自己」的日子到來了
第1章 我因此克服了自我貶低,你也一定能改變自己!
這正是彌永式諮詢的特色
我沒有存在價值--毫無夢想和希望的日子
自我肯定低落的原因
成為護理師就覺得自己有價值嗎?!
共依存以滿足自尊心的心理
有夢最美,這樣就滿足了嗎?
突如其來的恐慌症
心病與自我肯定的關係
恢復。嘗試催眠療法的理由
催眠術與催眠療法有什麼不同?
恢復率這麼高的理由很簡單
用暗示改寫你的人生劇本
我就這樣有了一百八十度轉變
第2章 自我肯定度高.低的人--從發現自己的「主觀認定」開始吧
歸根究柢,自我肯定到底是什麼?
自我肯定度高,人生就一路順遂
你能拒絕無理的要求嗎?
訓練自己不被小挫折打倒
你的自我肯定有多少?
改變每個人反應的「信念」
兩個人的「情緒」是如此不同
「主觀認定」可以簡單放下!
第3章 為什麼「腦科學」提升自我肯定效果如此顯著?
改變腦神經迴路的嶄新方法
樂觀與悲觀,你要哪一條神經迴路?
修改大腦的編程
大腦也可以做復健!
新突觸的形成提升自我肯定
與心理學的方法有什麼不同?
正面鼓勵給予身體的「強大力量」
正面想像可以改變大腦的神經迴路
「自我肯定」的最佳楷模
為大腦重新編程
第4章 加入腦科學,實踐心靈的更新
大幅提升自我肯定的三步驟
改變心靈──
步驟 1 四個提問發現無意識的「主觀認定」
步驟 2 扭轉負面主觀認定的方法
步驟 3「未來時光機」加強正面思考
第5章 讓自我肯定低落的自己獲得釋放的心靈工作
為你增加自信的十七種方法
方法 1 蝴蝶式輕觸按摩法--可立即實踐有效消除不安的療法
2 拍打療法(EFT)--「穴位」拍打消除創傷!
3 釋放情緒--放下囤積的「憤怒」或「悲傷」
4 光芒屏障法--保護敏感的你
5 自我放大法--產生強大的自信
6 站穩腳步法--不再被別人左右
7 不與他人比較法--逃出自卑的負面螺旋
8 內心聲音切換法--適用於情緒低落時
9 帶來幸福的「魔法口頭禪」--負面思考瞬間轉為正面
10 鏡子讚美療法--自我讚美提升自信
11 人際關係困擾的三分類法--心情會頓時輕鬆
12 求助練習--改善羞於求助的你
13 「不寄出的信」--難過時如此抒發心情
14 替身機器人療法--心情和身體都會變輕鬆
15 「上帝的視線」--前所未有的發現
16 三四三法則--幫助害怕被討厭的你
17 黃色椅子--任何情緒都能瞬間開朗
結語 你是無可取代的存在