BIG POMELO SDN BHD (975540-X)
|
|
擺脫疲倦、肥胖、蜂窩組織、性功能障礙、憂鬱、老化、失眠、背痛、第二型糖尿病、偏頭痛、心血管問題的腹部自療法
紐瑞耶夫、奧黛麗赫本、法蘭克辛那區……的治療師，教你強化「腹部免疫力」，不生病過一生！
自然醫學博士 陳俊旭醫師 專業推薦
你還在「頭痛醫頭，腳痛醫腳」嗎？
你知道疲倦、體重過重、蜂窩組織、性功能障礙、美容問題、憂鬱、失眠、背痛、第二型糖尿病、偏頭痛、心血管問題，其實都與腹部有關嗎？
科學界已為上述立論提出證明：我們的腹部擁有與大腦直接連接的神經傳導介質網絡，而且80％的免疫細胞均由腹部產生，藉以保護我們免受疾病侵襲。
腹部，是掌握健康美麗的第二腦！調理好自己的腹部，讓腹部與大腦處於和諧狀態，將可治癒所有的機能障礙，同時可預防重大疾病的產生。藉由改善腹部所產生的免疫系統細胞的質與量，就能降低腫瘤入侵的可能性；讓雙腦取得協調的方法，也可為身受化療、放射線治療的病患帶來顯著的幫助。
作者以多年營養師與骨疾治療師的經驗，並借用古老醫學的基礎，設計出這個包含七項基本原則的療方：腹式呼吸法、規律且緩慢地用餐、慎選食物、休閒運動、雙腦體操、自我按摩與腹式冥想。這個自然、簡單的療方，能使免疫力充分發揮作用，讓你從頭到腳都健康！
作者簡介
皮耶．帕拉帝（Pierre Pallardy）
畢業於歐洲骨科學校，同時兼具骨疾治療師與營養師的身分。是多本暢銷書的作者，作品已翻譯成各種語言，暢銷全世界。是許多國外名人信賴的治療師，包括紐瑞耶夫、奧黛麗赫本、法蘭克辛那區……等，都曾是他的病患。
著作有：《神采奕奕》（La grande forme）《健康百分百》（En pleine sant?）《食療》（Manger pour gu?rir）《自然光采》（La forme naturelle）《舒適之路》（Les chemins du bien-?tre）《享慾的權利》（Le droit au plaisir）《心臟危機》（Le cri du Coeur）《想瘦哪裡，就瘦哪裡》（Maigrir l? o? vous voulez）《40歲之後，依舊神采奕奕》（La grande forme apr?s 40 ans）《不復胖減肥法》（Maigrir sans regrossir）《永不再背痛》（Plus jamais mal au dos）等書。
【譯序】找回健康美麗的自己
【引言】腹部是人類的第二腦
生命的中心
來自於腹部的免疫力
我們的第二個腦有個大未來
1. 腹部的作用，健康的密碼
我這樣找到了腹作用的祕密
2. 七大基本原則，找回腹部健康
我的療法
1.腹式呼吸法
2.緩慢且規律地進食
3.慎選食物
4.找到適合自己的休閒運動
5.雙腦體操
6.自我按摩
7.腹式冥想
腹式呼吸法
當肚子重新找回自己的角色
腹式呼吸的秘訣
和諧的連結關係
如何重新學習用肚子呼吸
緩慢且規律地進食
尊重你的生理時鐘
放輕鬆
我們的用餐速度總是過於急促
顱顏部位的自我按摩
成為自己的營養師——做好個人飲食日誌
為了讓肚子保持健康狀態，不應該做的事
為了讓肚子保持健康狀態，應該做的事
為了讓肚子保持健康狀態，你的飲食日誌
慎選食物
我們吃什麼，就像什麼
節食法：危險啊！
醣類
蛋白質
脂類
依照個人喜好用餐
腹部與刺激物過量使用
提供動能且富有營養價值的多樣化飲食
自由基與抗氧化物大戰
三種讓雙腦協調的早餐
抗酸性早餐（排毒用）
清淡早餐（柔軟身體用）
精力早餐（增強活力用）
找到你的休閒運動
何謂持久力運動？
運動員的腹腦
該選擇哪種休閒運動？
「休閒運動」十戒
雙腦體操
一些想像的動作
腹部與背部
如何進行雙腦體操
自我按摩法
按摩你的第二個腦
1.舒緩鎮靜放鬆型的自我按摩：輕撫法、加壓法、清柔的掐揉法
2. 調理型的自我按摩：深層的揉法、掐捏滾法
頭部自我按摩
腹部冥想
當你思考時，你的肚子也一起思考
通往腹部心理治療之路
如何進行腹式冥想？
3. 針對不同症狀的腹部自療法
腹部自療法指南
吞氣症
腹式呼吸
飲食
休閒運動
自我按摩
飲食過敏
飲食
腹式呼吸
休閒運動
雙腦體操
腹式冥想
焦慮與憂鬱
呼吸法
飲食
雙腦體操
休閒運動
自我按摩
腹式冥想
哮喘、鼻炎與耳鼻喉疾病
飲食
腹式呼吸
休閒運動
雙腦體操
自我按摩
腹式冥想
癌症
飲食
呼吸法
自我按摩
休閒運動
腹式冥想
蜂窩組織
飲食
腹式呼吸
休閒運動
雙腦體操
自我按摩
腹式冥想
結腸炎或結腸疾病
呼吸法
雙腦體操
飲食
休閒運動
自我按摩
腹式冥想
便秘
腹式呼吸
雙腦體操
飲食
休閒運動
自我按摩
憂鬱症
飲食
休閒運動
自我按摩
腹式冥想
第二型糖尿病
腹式呼吸與腹式冥想
雙腦體操
飲食
休閒運動
自我按摩
疲勞
飲食
雙腦體操
自我按摩
休閒運動
腹式冥想
胃炎
腹式呼吸
飲食
自我按摩
雙腦體操
腹式冥想
失眠
腹式呼吸
雙腦體操
飲食
休閒運動
自我按摩
腹式冥想
背痛、風濕病（關節疾病、關節炎）
飲食
休閒運動
雙腦體操
呼吸法
自我按摩
腹式冥想
頭痛、偏頭痛
腹式呼吸法
飲食
腹式冥想
體重過重
飲食
呼吸法
雙腦體操
休閒運動
自我按摩
腹式冥想
美容問題
飲食
呼吸法
雙腦體操
自我按摩
休閒運動
腹式冥想
心血管問題
呼吸法
飲食
休閒運動
自我按摩
腹式冥想
性功能障礙
呼吸法
雙腦體操
自我按摩
飲食
腹式冥想
老化
飲食
呼吸法
雙腦體操
休閒運動
自我按摩
腹式冥想
【結語】都是肚子惹的禍
