適合各體質的33組徒手運動 ：1天只要11分鐘，成功瘦身39公斤

PART1：久坐不動會讓身體出代誌，不要再對不起自己的身體了
久坐不動的話，身體健康遲早出代誌
想改善久坐習慣，就要現在馬上動起來
每個人都需要專屬教練，量身打造運動課表

PART2：想要成功瘦下來，不要再拿沒錢沒時間當藉口
運動不該受時間與空間的限制，就算沒錢也能運動瘦身
每個人的運動方式及飲食，都會不一樣

PART3：你專屬的24小時健身教練，量身打造適合的瘦身方式
找出適合自己的運動方式，運動才會有效果
安教練的體質診斷教室
類型1：體質虛弱型
類型2：盲目減肥型
類型3：想擁有美國隊長身材的瘦弱男
類型4：下半身發達型
類型5：上半身發達型
類型6：隱性肌肉型

各體質適合的運動課表
類型1：體質虛弱型
類型2：盲目減肥型
類型3：想擁有美國隊長身材的瘦弱男
類型4：下半身發達型
類型5：上半身發達型
類型6：隱性肌肉型

PART4： 24小時教練獨家規劃，專屬你的33種徒手運動
01  V-Step  V字踏步
02  Knee Up  高腳抬膝
03  Lunge  弓步伸展
04  Leg Raise  平躺抬腿
05  Lateral Step&Pull  側步上舉
06  Modifit Squat  改良式深蹲
07  Burpee Test  波比操
08  Bridge  橋式運動
09  Side Punching  側面出拳
10  Shoulders Push-Up  壓肩伏地挺身
11  Superman  超人式
12  Squat-Knee-Up  深蹲高抬膝
13  Squat Burpee Test  深蹲波比操
14  Spiderman Plank  蜘蛛人撐地
15  Jumping Jack  開合跳
16  Knee Wave Push-Up  跪式伏地挺身
17  Dead Lift  徒手硬舉
18  Lying Sit-Up  仰臥捲腹
19  Mountain Climber  登山者
20  Butt Kicker  後腳踢臀
21  Burpee Split  弓步波比操
22  Squat  深蹲
23  Squat Lunge  弓步深蹲
24  Step Burpee Test  踏步波比操
25  Arm Walking  伏地走路
26  Wonder Woman  神力女超人
27  Wave Push-Up  波浪式伏地挺身
28  Power Skip  爆發跳躍
29  Push-Up  伏地挺身
30  Frog  蛙式趴地
31  Plank  手肘撐地
32  Hands Plank  平板撐地
33  Hip Opner臀部外展