作者簡介
克里斯.克洛利(Chris Crowley)
為紐約達維律師事務所(Davis Polk & Wardwell)的退休訴訟合夥人,曾著《明年更年輕》(Younger Next Year)系列書籍、《今年更苗條》(Thinner This Year)一書。
年逾80歲,興趣是在洛磯山脈滑雪、騎自行車80公里、划船、寫小說,並前往美國各地演講。
傑洛米.詹姆士(Jeremy James)
為脊骨神經醫師、肌力與體能專家、Backforever網站創辦人,同時也是亞斯本俱樂部背脊研究所(Aspen Club Back Institute)主任。
年輕時曾擔任運動員,因長期受運動引起的背痛所苦,故開始鑽研脊骨神經治療,並在與其他運動員工作當中,開創自己的行為暨全身療法。
譯者簡介
吳宜蓁
英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年,喜愛接觸不同的主題與文化,樂於在翻譯過程中不斷充實與成長。
譯有《職涯脫軌,當升職一再跳過我……》、《2%法則,3年還完300萬》、《冰人呼吸法,我再也不生病》(皆為大是文化出版)等。
推薦序一 改變錯誤姿勢,從實踐行為改變理論開始/侯鐘堡
推薦序二 改變生活方式,打造更有彈性的脊椎!/比爾.法柏席尼
第1章 背痛不是病,靠自己就能痊癒
第2章 我十幾歲就受背痛所苦,但現在再也沒有復發
第3章 養背的關鍵,不要駝背!
第4章 超過80%的背痛,可以自癒
第5章 規則1:正確走跑跳,背部不受傷
第6章 別讓地心引力壓垮你的背
第7章 規則2:不要駝背,不管站著或坐著
第8章 規則3:增強你的核心肌群
第9章 規則4:縮肚子就對了!
第10章 10%的背痛來自情緒問題
第11章 我今年83歲了,天天花10分鐘練習
第12章 規則5:你的屁股失憶了嗎?快點把它喚醒
第13章 肌肉與背痛的關連:激痛點
第14章 規則6:站穩了再走,走穩了再跑
第15章 規則7:站挺,坐挺,才撐得久
第16章 鬆動運動與伸展運動
第17章 如果你有這些特殊情況
第18章 肌力訓練不能忽視的細節
第19章 1,000個人成功改善了,你也可以
後記
致謝