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一次讀懂骨科博士鑽研數十年最新醫學研究心得，
掌握強筋健骨的關鍵，才能享受健康樂活的人生！
￭35歲之後隨著年齡增加，骨質流失速度高於生成的速度？
￭骨鬆肌少症是隱形殺手，沒有痛感，但卻有骨折的風險？
￭你可能不知道骨質疏鬆&肌少症造成的死亡率比癌症還高！
隨著少子化與醫療科技的進步，人口老化已經是不可逆的趨勢，骨質疏鬆症與肌少症的問題也就浮上檯面。骨質疏鬆是現今老年人的隱形殺手。台灣50歲以上的民眾，僅有24％骨質正常，超過七成有骨質流失的問題。65歲以上的女性每5位就有1位曾經因為骨質疏鬆而造成脊椎壓迫性骨折。
骨質疏鬆是指骨質密度太低，骨頭強度減弱，進而升高骨折風險；肌少症則是指肌肉質量不足、肌力降低，影響日常生活功能。看似兩個不一樣的疾病，但卻息息相關。這兩個問題時常伴隨發生，肌肉量少的人，通常骨質也好不到哪裡去；骨質疏鬆的人，通常肌肉量也都不足。
我們的骨頭在35歲前就會達到巔峰的質與量，之後隨著身體機能老化，慢慢流失。過了關鍵的35歲，我們是否該為自己努力些什麼呢？大多數的年長者都是以這個角度思考，不求長生不老，但求老得又慢又好，其實從年輕到年長是有許多方法來存下「肌本」與「骨本」。
作者有感數年來在診間遇到的諸多臨床案例，多是發生骨折後，透過檢查才知道已有嚴重的骨質疏鬆症，以致無法「健康老化」影響後續生活品質。本書分享諸多醫療現場案例，再以條列或圖解方式解說可能成因與診斷，並提供實用健康對策，期盼讀者能有正確的醫學知識，儘早接受骨質密度檢測，了解自己和家人的骨骼健康程度，早期預防、早期治療，不再發生類似的悲劇。
骨質疏鬆與肌少症都是可以透過生活習慣改變來預防的疾病。有良好的健康概念與生活習慣，比吃什麼藥、打什麼針都重要。骨質疏鬆、肌少症、退化性關節炎都是可以事先預防的疾病。如果可以讓更多的人防患未然，遠離這些病症，一輩子擁有「好骨力」，那應該更有意義。
這是一本非常用心書寫且內容實用的日常生活骨科寶典，舉凡數種實用的居家骨質疏鬆自我檢測法、常見的骨質疏鬆治療藥物該怎麼選？家中長輩骨折決定手術前，需要知道的幾件事？保骨、維持好肌力，如何從生活中做起等超實用骨科保健知識。
當骨質疏鬆合併肌肉量流失造成肌肉保護關節的穩定度變差，就要小心有可能同時患有骨質疏鬆&肌少症！尤其邁入中年後更要及早了解骨骼狀態，掌握黃金治療期，到了老年才能依然行動自如，活得健康又慢老！
☘［實用居家345自我檢測法］
˙3分鐘速懂骨鬆&退化性關節炎的差異
˙4個指標測骨鬆：身高、體重、頭枕部與肋骨下緣
˙5分鐘檢測未來 10 年脆弱性骨折發生率
☘［啟動骨骼修復力跟著專家這樣做］
˙有無肌少症？測量小腿就知道
˙預防肌少症的健康飲食策略
˙骨鬆與肌少症患者的運動訓練重點
˙避免骨鬆與肌少症的6種運動示範
˙增加長輩身體活動的3個有效策略
作者簡介
戴大為
現任
國立成功大學附設醫院骨科部主治醫師暨病房主任／中華民國骨質疏鬆症學會副秘書長／成大醫院臨床助理教授／教育部部定助理教授
學經歷
國立成功大學醫學系學士／國立成功大學生物醫學工程研究所博士／日本大阪市立大學骨科部手術研修／衛生福利部台南醫院新化分院骨科主治醫師
專長
骨質疏鬆症（骨質密度檢測與治療）／退化性關節炎（關節退化）治療／微創人工膝關節及髖關節置換手術／3D列印導引下肢畸形矯正手術（成人Ｏ型腿、Ｘ型腿）／
微創骨折創傷固定手術
第一章 從個案關心家人的健康
第1節 跌倒骨折不光只是「骨頭裂開來」這麼簡單的小事
第2節 股骨頸骨折應該裝鋼釘，還是人工髖關節？
第3節 長時間使用類固醇，要留意年輕骨鬆與骨壞死
第4節 戰勝乳癌同時也要預防骨質疏鬆
第5節 小心減重的同時，也把骨質減掉了！
第6節 藥物只能減緩骨質流失，無法恢復正常數值？
第7節 肌少症影響生活品質又增加骨折風險
第二章 骨質疏鬆與肌少症的篩檢與診斷
第１節 什麼是骨質疏鬆？原來骨質疏鬆和關節退化是不同的疾病
第2節 一分鐘評估是否是骨質疏鬆或骨折高危險群：骨折風險評估工具FRAX
第3節 不靠Ｘ光、不做骨質密度檢查，4個實用的居家骨質疏鬆自我檢測法
第4節 骨質疏鬆要抽血，照X光還是骨質密度檢查？3個醫院常做的檢查
第5節 肌少症對健康的衝擊是全面性的
第6節 看小腿就能知道是否罹患肌少症？！2種居家自我檢測法
第7節 醫界對於肌少症的定義與診斷標準
第三章 骨質疏鬆症和骨折的診治與用藥
3-1骨質疏鬆的治療
第１節 骨質疏鬆何時需要藥物治療？醫師從5種狀況判斷
第2節 骨質疏鬆的治療藥物各有優缺點，該怎麼選？常見用藥選擇分析
第3節 治療骨質疏鬆在於防範骨折發生，而非單純提升骨質密度
第4節 高風險骨折患者的最佳治療策略：先造骨重生再減緩流失
第5節 為什麼隔壁阿嬤骨質疏鬆可以用健保開藥，我卻要自費？
第6節 骨質疏鬆一定要治療，顎骨壞死可以預防
第7節 骨質疏鬆治療前，需要知道預防顎骨壞死的3個原則
3-2骨折的治療
第8節 骨質太差，哪裡最容易斷？4種最常見骨質疏鬆性骨折
第9節 脊椎壓迫性骨折的治療
第10節 為什麼我打鋼釘，他換關節？4種常見的髖部骨折手術
第11節 家中長輩髖部骨折！決定手術前，需要知道的5件事
第四章 保骨、維持好肌力，從生活中做起！
4-1有益骨質密度的飲食
第1節 全球「飲食鈣質攝取」調查：臺灣屬於「缺鈣國家」
第2節 50歲不到骨質密度就紅字，你需要高鈣飲食！
第3節 存骨本要趁早，年輕一定要衝高「巔峰骨量」！
第4節 骨科醫師推薦鈣片怎麼吃？選購鈣片前要知道的6件事
第5節 除了補鈣外，不能缺少「鈣質的搬運工」──維生素D
第6節 補鈣不補蛋白質，就像蓋房子只用水泥不用鋼筋
第7節 要筋強骨勇，遠離骨質疏鬆和肌少症，不能不注重蛋白質攝取
第8節 素食者如何避免骨質疏鬆與肌少症？
4-2增肌健骨的運動方式
第1節怎麼運動才能有效預防骨質疏鬆？
第2節為什麼晚餐後散步沒有效？因為缺少有效運動的3個原則
第3節避免骨質疏鬆與肌少症的肌力訓練：強筋健骨基礎6式與進階訓練
4-3預防跌倒、避免骨折，跟我這樣做！
第4節全身無力，體力不好： 做對3件事，遠離肌少症威脅
第5節不要跌倒，就不會骨折：可以幫長輩做4件事
後記／為何93歲陸太太骨折接受手術，隔天可下床走路？
