內容簡介
《練習不生氣》最強姊妹作！
作者有川真由美特為台灣讀者撰寫新序＋全書全新排版套色，帶給讀者嶄新面貌。
心靈只要有餘裕，人就會變溫柔，也會湧出向新事物挑戰的能量。
心靈一旦有空間，人就會更平靜，面對周遭的人事物將能從容以對。
透過96則練習，你也能漸漸釋放沉重的包袱，獲得幸福的能力！
對某件東西「放手」，代表你「獲得」另一件東西。
你是否經常為了配合別人而不斷壓抑自我？
總是擔心著接下來會失業而陷入恐懼？
因為學歷不如人，在公司裡總覺得臉上無光、技不如人？
明明應該請求幫忙，卻為了面子而硬著頭皮獨力完成？
無論工作或生活，不順利的時候總是埋怨「都是別人的錯」？
後悔、不安、愛面子、嫉妒、自卑……，這些令你焦慮的情緒是否總是悄悄占滿你的心？那些心靈包袱是否重得讓你拖不動？其實，收拾心靈包袱就和收拾東西一樣，只要徹底捨棄不必要的念頭、情緒和行為，原本的能量便能隨之湧現，感應幸福的能力就會提高，變得更加幸福。
你可以根據本書的96種讓心靈新陳代謝的方法，練習面對那些阻礙成長的包袱，你會發現──
重點不是「非做不可」，而是自己要有「想做」的意志。
只要想通這一點，一切都將迎刃而解。
當心靈包袱清空時，便可以把真正必要、想要的西放進來，
我們才會珍惜應該珍惜的東西，快樂享受「當下」的時光。
整理心靈的包袱，是為了去除沒必要的痛苦，喚回生氣蓬勃的能量。現在就跟著《練習不生氣》作者有川真由美，一同穿透外在雜音，梳理內在心聲，練習不焦慮。
好心情推薦
山女孩Kit（《山之間》作者）
李郁琳（臨床心理師）
健身教練Annie（ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監）
蘇予昕（心理諮商師）
從現在開始，往輕量化的人生邁進吧！──山女孩Kit（《山之間》作者）
「我們都有獲得幸福的能力。」作者如是說。……讓我們一起來學習！──李郁琳（臨床心理師）
《練習不焦慮》這本書給了我很大的力量。……絕對可以讓你的心靈包袱更加穩定與平衡，走出自己真正想要走的路。──健身教練Annie（ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監）
作者介紹
作者簡介
有川真由美
日本鹿兒島縣始良市生，熊本縣立熊本女子大學、台灣國立高雄第一科技大學畢業。作家、攝影家。
曾任多種行業，如：化妝品公司職員、補習班老師、科學館導覽、「UNIQLO」店長、和服穿著講師、婚禮企畫、「南日本報社」編輯等工作。她以指導禮儀、教育新人的經驗，在雜誌上撰述給上班族女性建議的文章或著書，十分活躍。同時以旅遊作家的身分，以台灣為中心，旅遊了40個國家，發表短文。
著有《練習不生氣》、《工作能力強且運氣莫名好的人的習慣》、《30歲開始或30歲停止的女性》、《感動心靈的話》、《雖然理所當然但不太懂的職場女性守則》、《女性上班族在38歲前要做好的預備》等書。
目錄
推薦文 輕量化人生／山女孩Kit
心靈之箱的斷捨離／李郁琳
從心平衡，找到往前走的能量／健身教練Annie
新版作者序 每個人都擁有便幸福的力量／有川真由美
初版作者序 美好的包容力量
前言 讓我們一窺心靈之箱吧！
Chapter 1 一旦收拾心靈的包袱，能量立刻湧現
01‧沉重的心靈包袱會降低你的能量
02‧原本輕的行李不會變重嗎？
03‧不要太過勉強
04‧有的東西增加能量；有的則消耗能量
05‧不要浪費能量
06‧積極整理包袱，就可諸事順利
07‧連一通電話都沒辦法打的人
08‧以為「自己做不到」的人
09‧想做「好人」的人
10‧期待別人的人
11‧活在別人的世界裡
12‧喜歡和人比較的人
13‧有欲望的人
14‧內心不安的人
15‧要求完美的人
16‧不能丟掉包袱的人
17‧想和別人一樣的人
18‧心中充滿不滿的人
19‧不知不覺換了包袱的人
20‧連自己都不曾察覺有包袱的人
21‧想丟棄卻無法割捨的東西
22‧有些東西無法輕易卸下
23‧心靈包袱一旦承擔，就會變輕
24‧做自己喜歡的事，讓能量泉湧
25‧運用能量，將人生轉換到好的方向
Chapter 2 整理心靈包袱的方法
26‧為了珍惜重要的東西，必須懂得捨棄
27‧如果不丟掉心靈的包袱，就無法接納新的東西
28‧創造時間的餘裕
29‧選擇適合自己的東西
30‧何謂真正的自由？
31‧背負包袱的力氣自然增加
32‧追求遠方的東西，會減弱你的能量
33‧不論失敗、悲傷都可以化為成長的能量
34‧交互運用「愉快」和「不快」的感受來維持動機
35‧能量隨著行動湧出
36‧了解自己什麼事能做，什麼事不能
37‧必要時能量自然湧出
38‧有目的，就有能量
39‧有愛，就有能量
40‧男生與女生處理包袱的方式
41‧一無所有時強大，有東西要守護時也強大
42‧當「想受到認可」、「想被愛」變成包袱時
43‧隨著年紀出現的包袱
Chapter 3 創造心靈餘裕的方法
44‧擁有心之眼
45‧擴展你的視野
46‧想要改變自己，唯有改變下一個行動
47‧不要緊抓不放
48‧了解一切事出有因，你會更有包容性
49‧了解「為別人」其實是「為自己」
50‧自己會變得更謙虛
51‧莫忘好奇心
52‧懷疑自己的正確性
53‧了解「任性」與「自由」的差別
54‧當你把一切視為己任時，能量自然湧現
55‧莫忘幽默
56‧知道自己心靈的容量
57‧不要想太多
58‧相信自己好運的人，就會有好運
59‧凡事都有萬一
60‧不否定、只肯定的生活
61‧一切都是享樂
62‧不是扣分主義，而是加分主義
63‧想要獲得以前，先對失去有所覺悟
64‧活在自己世界的人
65‧知道放鬆
Chapter 4 給無法收拾心靈包袱的你
66‧包袱堆積在心間
67‧怎麼處理罪惡感這個包袱
68‧怎麼對待孤獨這個包袱
69‧怎麼對待家人之間的孤獨
70‧怎麼對待虛榮心的包袱
71‧怎麼對待憎恨這個包袱
72‧怎麼處理莫名的不安
73‧怎麼對待有氣無力的包袱
74‧怎麼對待自我厭惡這個包袱
75‧怎麼對待自卑感這個包袱
76‧怎麼對待愛面子這個包袱
77‧怎麼對待嫉妒這個包袱
78‧怎麼處理負面記憶
79‧怎麼對待後悔這個包袱
80‧怎麼對待憤怒這個包袱
81‧怎麼對待敵意這個包袱
82‧怎麼對待焦躁不安的情緒
83‧怎麼處理悲傷這個包袱
84‧怎麼對待空虛這個包袱
85‧怎麼處理擔心未來的包袱
Chapter 5 養成經常收拾心靈包袱的習慣
86‧習慣決定生活
87‧思考最低限度「就是這樣」
88‧常哭、常笑
89‧把對自己的批評當耳邊風
90‧拒絕要果斷
91‧培養尊敬的習慣
92‧和時間做朋友
93‧好睡，好吃，好運動
94‧相信光明
95‧為了從此過快樂的日子，不要太執著
96‧愛自己與別人，選擇輕鬆之路
