好好出口氣 - 設定界限，安全表達憤怒

☆作者以自己的生命經驗，理出可用的憤怒管理方式，以不同的積極觀點來了解憤怒，以及如何合於界限安全的紓解怒氣

☆詳述20種積極因應怒氣的方法，安全地體驗憤怒、紓解能量，帶來深層的平靜與沉澱。

☆以負責的態度運用憤怒建立健康的界限，亦可在人際中建立更平衡的關係。

☆創新提出如何幫助兒童學習表達憤怒，讓家長、老師對於兒童的教育與發展提供具體的幫助。

☆不僅適合心理治療、心理衛生、社會工作、護理、教育等助人專業者參考使用，更適合個人自我積極因應憤怒或負向的情緒壓力

◎你對憤怒感到自在嗎？

◎你是否將憤怒與暴力混為一談？

◎你知道如何表達、展現憤怒嗎？

憤怒是一種基本而不被了解的人類經驗。

　　人們經常對憤怒心懷恐懼，大多是因為把憤怒與暴力混為一談；憤怒也常和指責扯上關係 - 當某人生氣了，就責備觸怒自己的對象，而非自行負起責任。

　　其實，憤怒一點也不危險。若以負責、充滿關懷的方式表達，甚至能滋養當事人及其親友的生命。

作者簡介

瓊安 ． 皮特森（Joann S. Peterson）

　　作者在個人成長經驗和專業領域中，探索憤怒與暴力的議題已超過四十年。她探討此一議題的方式十分獨特且知名，作者也曾表明十分渴望與人分享她所研究的心得。

　　皮特森博士在加州和華盛頓州幫助面臨危機的家庭，尤其是輔導與家庭暴力有關的問題、寄養家庭和領養子女的安置問題、分居與失落、憂鬱症與注意力缺失症等患者。她在美國和加拿大都與若干專業人士和機構，合作研究有關成人和兒童憤怒∕暴力的介入方法。過去十九年來，皮特森博士擔任加拿大海文個人發展專業訓練學院的教育長，經常在北美、亞洲及台灣受邀演講、開課，同時發展及領導各種團體研習會。

　　一九九○年，瓊安．皮特森開發了「憤怒、界限與安全」工作坊，幫助人們探索憤怒和界限的問題。有許多人參加「憤怒、界限與安全」工作坊之後，第一次感受到安全表達怒氣的熱情和能量。本書就是集結她豐富的經驗，以及北美和東南亞成千上萬名與會學員的經驗成果。本書自出版以來，已成為該工作領域的重要代表著作。作者已於二○○七年一月九日逝世，享年七十二?。

譯者簡介

楊淑智

　　台灣大學人類學系學士、文化大學新聞所碩士，曾任台視、中視、中央日報與中時晚報國際新聞編譯，空中大學及關渡基督書院大傳系傳播心理學與翻譯學等科專任講師。譯有《請聽，我心》、《勇敢笑出來》、《為什麼做壞事》、《媽媽心裡的話》、《日常談話?深度傾聽》、《向自殺Say No！》、《可以溝通，真好》、《心中壞小孩》、《一定要結婚嗎？》、《女王駕到》、《當好人遇上壞事》（皆張老師文化出版）等書；譯作《大地的窗口》曾獲聯合報及中國時報年度好書獎。現為專職譯者及兼任講師，譯作已超過五十本。

審閱者簡介

李聖潔

　　蒲公英女性讀書會創辦人，曾任IBM大中華經濟圈主管培育總顧問，長期在加拿大海文個人發展專業訓練學院進修。

導讀 李聖潔
推薦序　好好平安出口「氣」！ 張德聰
推薦序　與內在憤怒野獸共處 成蒂
致謝辭
序　　　用負責的態度面對憤怒
前言　　我們的世界陷入險境
緒論

01 憤怒──不同的視野

目前大眾對憤怒的看法
區別憤怒與暴力

02 檢視定義

建立共同的語言
憤怒
界限
暴力
積極的能量

03 探索憤怒的歷史

練習定義個人憤怒∕暴力的前後情境
架構目前對事件的解讀與感受
與憤怒有關的信念系統
──將我們的背景擺在最顯著的位置

04 憤怒的演進歷程──生命週期

追蹤發展步驟與情緒表達──嬰兒期與學步期
追蹤你覺知需求與表達的模式──成人

05 表達憤怒──暴力與非暴力選擇

介紹表達憤怒的光譜
光譜的例子──暴力與非暴力
四A法

06 表達憤怒的界限

自我定義的聲音
界限
建立界限
界限會說話
選擇與後果
間接怒氣──以被動攻擊的形式出現
壓抑怒氣──植下施暴的種子
認識暴力的諸多面向
處於暴力威脅時

07 暴力終結者

阻斷暴力

08 經歷安全的憤怒

建立安全
安全的基本原則
澄清的藝術
澄清的契約
練習安全釋放怒氣的三種方法
寫一封信
以身體表達憤怒的方式

09 二十種積極因應怒氣的方法

憤怒與能量的連結
釋放與動員能量的構想
釋放怒氣的構想

10 幫助孩子學習憤怒的議題

每天表達正面和負面的感受

11 結語

參考書目