|
|
|
只要八招，就能達成按摩五臟六腑的健康神效！
每天早晚10分鐘，就能感受氣走全身、渾身輕鬆，進而防癌祛病的神奇力量。
八段錦與淨坐是郭正道老師養生的兩大功法，一動一靜，動以養身，靜以養心。
【八段錦】
郭正道老師修練、教導氣功多年，八段錦是氣功中最簡單、易學、老少咸宜，而且具有按摩五臟六腑的健康功效。由於其動作簡單易學易做，特別適合中老年人養生保健。練習八段錦可以帶動氣血、疏通經絡，進而按摩內臟，並能達到提高免疫力、延緩老化、增強心肺功能以及促進新陳代謝的效果。
郭正道老師以練習八段錦三十多年的體驗，認為八段錦的精妙在於掌握三個訣竅：（1）三分力七分氣；（2）氣若游絲；（3）柔弱無骨。不論練哪一招，都要時時想到這三個基本原則，不能用蠻力，不能急，也不能硬梆梆。
【淨坐】
淨坐要從心做起，看似簡單的淨坐，其實也具有健身、調理疾病、心神安定、提升能量、開發腦部潛力的功能。
淨坐不必拘泥於姿勢，只要後腦部不要靠著即可。淨坐前做一些暖身運動，讓筋骨鬆柔之後再坐，坐定之後，閉上眼睛，開始閉目養神，告訴自己的身體要放鬆，即可進入淨坐的境界。
特別加贈：八段錦&淨坐 80分鐘示範教學DVD
動以養身八段錦
靜以養心淨坐
安定心神，清明靈識，提昇能量，開發腦部深層潛力。
【作者簡介】
郭正道
1956年出生於台灣嘉義眷村，從小耳濡目染，跟隨祖母靜坐養氣，1975年進入陸軍官校，因緣際會，追隨恩師研習少林寺古典八段錦功法與淨坐，公餘閒暇則研究醫卜命相。三十八年來，每天早晚習練八段錦與淨坐，調身、調心又調氣，身體一直都很健康，益感這套動以養身、靜以養心的健康長壽妙法之精深博大。
自嘉義大學教官退休後，八年來定期在嘉義社區大學教授八段錦與淨坐養生氣功，廣結善緣，嘉惠有心練功、想讓身心都健康的朋友。課餘之際，雅好品茗，尤喜壯遊名山大澤，吸收天地之靈氣。
E-mail：kuo06042003@yahoo.com.tw
【撰文者簡介】
鄭清榮
1950年出生於台灣雲林。前中時晚報國際新聞中心主任。因採訪結識郭曉晤大師與孫靜夫老師，進而學習氣功，並幫兩位老師分別撰寫《郭曉晤長壽秘訣》（原水文化）和《孫靜夫健康之道》（原水文化）。與孫靜夫老師南下嘉義拜會他的老師郭正道教官時，深深驚嘆郭正道老師動以養身，靜以養心的氣功妙法，經過多次徵詢郭正道老師出書的意願，終於承蒙恩師慨然允諾，出版本書。如今，為三位氣功師父出書的心願一一完成，喜悅之情不可言喻。
e-mail：martintw39@hotmail.com
【攝影者簡介】
林國彰
1951年生於台灣嘉義朴子。前中國時報資深攝影記者。作品多次獲得國內外攝影大?。代表作品：《中式速食》、《被麻風烙印的小孩》、《悲歡樂生》、《照見李秉宏的人生光明路》、《十八年來的第一班、中國麻風村裡的台灣情》、《日間夢遊》、《鐵漢慈顏》。
【推薦序】能鬆，練久了自然百病不生◎孫靜夫
【郭序】動以養身，靜以養心的健康長壽妙法◎郭正道
【鄭序】有志練功者一條正確的捷徑◎鄭清榮
【導言】提升自我調理身體的能力
第一章 練功原則與心法二十則
第一則 每天起床後三件大事：喝五百cc的溫開水、排便、照鏡子
第二則 吃好、睡飽、適度的運動，是健康三要件
第三則 「氣功」是修練人的精氣神每天要做的功課
第四則 練功三部曲：訓練、習慣、自然
第五則 氣功能調理、養生
第六則 運用氣功調理自己和別人
第七則 淨坐「觀自在」，大處看自己
第八則 打通任督二脈
第九則 不要走火入魔
第十則 涵養人生三寶「精氣神」
第十一則 練精化氣
第十二則 練氣化神
第十三則 練神還虛
第十四則 練虛還真
第十五則 氣通心通
第十六則 淨坐時，不執著於舌頂上顎
第十七則 淨心坐，心要保持清淨
第十八則 練功者要了解人體的生理結構
第十九則 個人修個人得
第二十則 練功要有信心，信心產生力量
第二章 從八段錦練出精氣神
第一節 八段錦的特點
第二節 八段錦功法練習
第一招 兩手托天理三焦
調合五臟六腑，增進新陳代謝能力、活化細胞提升免疫力，調整自律神經、中樞神經系統、平衡內分泌，永保青春。
第二招 左右開弓似射鵰
舒展身心，並具有調整眼睛的功能。蹲馬步，可以鍛練腳力，疏通下盤氣血。
第三招 調理脾胃須單舉
舒導肝、脾兩經，加強脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷、四肢酸痛的症狀，消除疲勞，增強免疫力。
第四招 五勞七傷往後瞧
藉著吸呼吐納，調和情緒，撫平心情，調整內分泌系統，推動氣血，疏通經脈，調和五臟六腑，達到天人合一、自然健康的目的。
第五招 搖頭擺尾去心火
可以調整腰、腎的功能，暢通帶脈，疏導心火，調整內分泌系統，強化下盤腿勁，使人的頭腦清爽，減輕心臟、頭部的壓力，避免腦部病變。
第六招 兩手攀足固腰腎
可以增強腰腎功能，強化下肢之力量，舒解頭部壓力，提神醒腦，調整內分泌預防病變，並能預防及調理坐骨神經與脊髓病變，促進造血功能健全，增強性功能。
第七招 攢拳怒目增氣力
這個動作可增強心肺功能減輕心血管壓力，降低膽固醇，增強心血管壁的韌性，並強化肝功能，促進荷爾蒙分泌，保持青春活力，延緩老化。
第八招 背後七顛百病消
這一招振動脊髓，伸展腹直肌，刺激腦波分泌，健全自律神經、中樞神經及頭部組織，促進血液新陳代謝、清血，使身心健康。
第三節 送給初學者的話
第三章 靜以養心──淨坐
淨坐的功能
淨坐的時間
淨坐的地點
淨坐時的衣著
個別淨坐或團體淨坐
淨坐的姿勢
淨坐前注意事項
淨坐前的暖身運動
淨坐的實際練習
避免走火入魔
進階練功與無空法無疆
第四章 學員的心得與見證
【分享1】「練身」加「練心」，讓身心都健康? 陳奇瑞
【分享2】毛病一堆全都不藥而癒了?許聰敏
【分享3】練功讓我更年輕，找回健康和自信? 楊淑美
【分享4】強化身體免疫力，氣血開始暢通了 辜振豐
【分享5】讓我回復十年前的年輕 周智民
【分享6】循循善誘化病魔，安然度過危險期? 蔡奇秀
【分享7】改善自己的健康，還能幫助他人 蔡蕙華
【分享8】讓我的身體更健康，情緒更穩定 林柳足
【分享9】我被潛移默化 許峰賓
