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你知道現代人最害怕的三大疾病是什麼嗎？那就是癌症、愛滋病，還有背痛。尤其對那些久坐辦公室的上班族而言，萬一得了背痛，就彷彿被宣判了無期徒刑一般，終身過著如坐針氈的日子。
儘管這些疾病在醫學昌明的今天，早已不再是不治之症，但並非所有的醫生都是背痛專家，這使得背痛患者經常求醫無門，只能獨自面對這痛不死人的毛病大喊三聲無奈了。如果懂得一些簡單的小技巧，來個ＤＩＹ一番，便能在背痛的第一時間內迅速解除疼痛哦！
因為沒有一個人的手長到可以摸到背部的每個地方，所以，檢查時必須請他人協助，最好是請對方用掌腕或指尖來進行。
正確的步驟是先以一隻手的指尖輕按背部，再用另一隻手的指尖放在第一隻手的上方，並用第二隻手進行按壓的動作。當然也可以用掌腕來代替指尖，而不論是用掌腕或是指尖，動作務必要輕一點。
肌肉沒有出現痙攣現象時，不論怎麼推擠、拉扯、擺動它，縱使壓著骨頭了也不會痛。如果在按壓的過程中，出現疼痛感或是肌肉過於柔軟，那肌肉肯定是痙攣了。
疼痛最常見的原因是緊繃的肌肉受到拉扯。所以膕旁腱或背肌緊繃的人，若想要雙腿挺直、彎腰、雙手觸地的話，因為緊繃的肌肉受到拉扯，所以背部、下臀部、大腿後側會感到疼痛異常。背肌緊繃的人不僅如此，他們的膝蓋後側也會痛。
檢查膕旁腱時，請先找張桌子坐上去，雙手抓住桌緣，雙腳自然下垂於桌旁。再請人抓住一隻腳的腳踝，輕緩地抬至水平。如果抬到水平位置時，你的坐姿無法保持直立，而是弓著背或身體往後仰，那就表示膕旁腱太緊了。
另一種檢查的方法則是雙腳併攏站直，兩手交握於背後盡量向後拉直，同時慢慢地彎下腰來直到身體和大腿呈九十度為止。這時候，抬起你的臉、脖子以及下巴。要是沒辦法使身體和大腿成九十度，那便是膕旁腱太緊了。
接下來我們要介紹背肌的檢查方法。當你筆直坐下來時，會發現下背部有４～５公分的凹陷，這是正常的脊柱前彎，每個人都是這樣。現在請你慢慢往前彎腰，讓胸部貼緊膝蓋，下背部自然而然向後凸起。以一個正常人來說，脊柱後彎的程度大約是前彎時的三分之一到二分之一。
可惜的是，很多人根本沒辦法完全做到脊柱後彎，也就是說他們的胸部碰不到膝蓋。還有些人是根本坐不直，就談不上擺出正常的前彎姿勢。
一般來說，當我們背貼牆壁站立時，頭枕部、第一胸椎、臀部以及後腳跟四個部位會正好和牆壁碰觸。而後頸椎部分以及後胸部至臀部之間，是正常的脊椎前彎區，則和牆有一段距離。我們可以利用這個方法來測試自己的站姿是否標準。
背痛也可能來自於身體兩側不對稱，也就是長短腳－－兩腳長度相差超過1.5公分以上。正確的腿長量法是由髂骨上的一個凸起開始，一直量到腳踝關節內側最凸出的地方。
此外，不良的走動姿勢也會引發長短腳的效應。找出一雙你最常穿的鞋子，看看左右腳的鞋跟磨損程度是否相同，如果不同的話，那麼你便該矯正一下你的走路姿勢了！
當你要抱起任何東西時，請你一定要像抱小孩似地盡可能地讓它貼在胸前。要是這個物品不是正方體，你又想用雙手從下方捧住，請將最長的那一面橫放，次長者直立，雙手抱著最短的部分，這樣物品的重心才會最貼近你。
舉起重物時會對身體產生拉力，從而使得腰彎了下去造成背痛。正確的姿勢應該是挺直腰背蹲下去，再慢慢伸直腳以腿力舉起來，避免用到背部的力量。
