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肌能系貼紮2日常生活與工作的痠痛一貼見效!:復健科醫師與物理治療師給你的30帖除痛療方,3~5個步驟自己貼紮,各部位不適立即舒緩,還能改善不良姿勢、調整身形作者簡介
侯雅娟
國際肌能系貼紮協會(KTAI) 國際講師(CKTI)
臺灣肌能系貼紮學會 常務監事
宏恩綜合醫院 復健科主治醫師
臺北市立聯合醫院仁愛院區 復健科醫師
中國醫藥大學醫學系學士
洪千婷
宏恩綜合醫院 復健科主任
藍海學苑 執行長
臺灣肌能系貼紮學會 常務理事
國際肌能系貼紮協會(KTAI) 國際講師(CKTI)
中華民國小胖威利病友關懷協會 理事
中華民國腦性麻痺協會 理事
國立成功大學復健醫學系學士
推薦序
作者序
PART 1 神奇的「肌能 系貼紮」
肌能系貼紮的原理與特 性
◎肌能系貼布的組成
◎肌能系貼布影響人體的兩大特性
◎水平回縮特性作用在人體組織的效果
◎垂直下壓特性作用在人體組織的效果
肌能系貼紮的操作原則與技巧
◎貼紮之前
◎貼紮五步驟
◎進行下一次貼紮前
◎如何完成精準的貼紮?
如何使肌能系貼紮發會最佳作用?
PART 2 每天都好用的「生活貼紮」:使用「肌能系貼紮」處理日常生活中常見的疼痛不適
疼痛的發生與處理
◢頭部
鼻塞
喉痛聲啞
頸因性頭痛
顳頷關節疼痛
◢肩頸臂部
肩頸疼痛
落枕
肩痛:棘上肌肌腱炎
肩痛:二頭肌肌腱炎
五十肩(頸肩關節沾黏性囊炎)
◢手部
媽媽手(狹窄性肌腱滑膜炎)
腕隧道症候群
板機指
◢腹部
生理痛
腹脹
便祕
◢背部
膏肓痛
◢腰部
腰部痠痛
閃到腰(急性腰部肌肉拉傷)
坐骨神經痛
◢腳部
退化性膝關節炎
靜脈曲張
拇趾外翻
足踝扭傷
足底筋膜炎
抽筋後疼痛
◢其他常見傷害
挫傷瘀血
手指、腳趾關節挫傷
PART 3 重塑優良體態的「美體貼紮」:使用「肌能系貼紮」改善姿勢、調整體態
改善姿勢、調整體態的肌能系貼紮
◎姿勢不良與體態不佳的成因
建立良好姿勢的肌能系貼紮
1. 幫助維持頭頸部直立:頸最長肌
2. 幫助胸廓伸展:胸大肌
3. 幫助維持肩胛骨穩定:下斜方肌
4. 幫助引導腹部穩定:腹外斜肌
5. 幫助維持腰部直立:豎脊肌
改善姿勢的肌能系貼紮
1. 改善圓肩駝背姿勢
2. 改善骨盆後傾的平背姿勢
3. 改善骨盆前傾的翹臀姿勢
調整體態的肌能系貼紮法
1. 拉提胸部:胸大肌
2. 拉提臀部:臀大肌
3. 修飾大腿:臀中肌
4. 修飾小腿:腓腸肌
PART4 提高表現、旅行必備的「輔助貼紮」:使用「肌能系貼紮」提前準備、預防傷害
埋頭苦幹前的準備
1. 舒緩頸部壓力
2. 舒緩肩頸軟組織緊繃感
旅行前的自我保護
1. 搭機前或開車前:支持腰部及臀部肌肉
2. 長途跋涉前:支持小腿肌肉及腹部肌肉
運動前的自我保護
1. 保護手腕
2. 保護膝蓋
3. 保護腳踝
肌能系貼紮常見Q&A