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李玉美的女人瑜伽--教妳經前保養、生理期休護、迎接黃金更年期！
唯一一本寫給女性的經期瑜伽保健書
月經來之前，妳就開始神經敏感、莫名低落？身體出現四肢水腫，胸部腫脹難受？
月經週期時，妳會總是腹脹、頭疼、腰痠難耐，得靠一堆止痛藥、巧克力來自我安慰？
月經結束後，妳宛如大病虛脫，看起來氣弱無力、面無血色？......
從初經到更年期，月經一直是女人忠實的「好朋友」，但是，妳真的了解如何與「好朋友」密切愉快相處嗎？尤其到了更年期，妳知道要如何正確對待身體的變化、常保青春？還是妳只能默默忍受每個月的經期苦難，成為無辜的經期症候群受害者？
想要有一個舒適快樂的生理期，做個經期美人嗎？李玉美老師首次以多年瑜伽、養生的經驗，訴諸呵護女人的用心，提供所有女人一個快樂的經期生活妙方──
●經前每日瑜珈五招式，搭配飲食調配、經絡調理……輕鬆幫妳經前養身又固本！
●遇到生理期不適，勤做一週調養護理課程，不用吃藥、亂用偏方，有效舒緩疼痛問題！
●面對更年期到來，李老師將提供更年期的瑜伽、飲食調養，教妳快樂迎接黃金更年期！
跟著李玉美老師的引導，照顧女人從經期護理，到更年期保健，每日5招輕鬆做，幫助妳青春快樂到永久！-- ▓PART 1、平日護理
【SET 1】紓解鬱悶五連動，和壞心情說Bye Bye！
【SET 2】遠離經前頭痛五連動，提神醒腦活力來！
【SET 3】強健腰腹力五連動，消化順暢清宿便！
【SET 4】排除腫脹五連動，體態輕盈多神采！
【SET 5】發揮淋巴功能五連動，全面增強免疫力！
▓PART 2、生理期休護
【Lesson 1】心平氣和的一天 【Lesson 2】減輕疼痛的一天
【Lesson 3】血氣順暢的一天 【Lesson 4】充分休息的一天
【Lesson 5】養精蓄銳的一天
▓PART 3、更年期護理
李玉美更年期保健操，氣血活絡永不老！
作者簡介
李玉美
二十多年前被醫生診斷為類風濕性關節炎，開始接觸瑜珈，在持續不間斷的練習後發現身體逐漸恢復了以往的健康與活力，滿載著對瑜珈的感恩與愛，於是生命有了新的開始。
從事瑜珈教學至今已十多年了，當越深入才越發現瑜珈的奧妙，了解身心之間那種密不可分的關係。瑜珈絕對不只是一種流行，而是生活、愛與態度，讓你學習用簡單的心去面對萬事萬物，並學習帶著感謝去生活。
現以瑜伽的智慧幫助解決女性經期的各種問題，深度關切女人的身心，希望帶給女性朋友幸福、圓滿！
2005年1月出版「LIFE YOGA : 第一本瑜珈結合生機飲食全指南」。 2006年舉辦多場國內外瑜珈演講並受邀衛生局及安怡奶粉等演講。
2007年在馬來西亞吉隆坡增設李玉美生活瑜珈教育館 現任教於：臺北市公務人員訓練處瑜伽老師、審計部審計處、 農委會林務局、國家戲劇院及音樂廳
李玉美的女人瑜伽--
教妳經前保養、生理期休護、迎接黃金更年期！唯一一本寫給女性的經期瑜伽保健書
目錄
推薦序▓榮民總醫院眼科 陳克華醫師
推薦序▓臺大醫院婦產科 童寶玲醫師
推薦序▓培真中醫診所 鄭淑鎂院長
女人瑜伽的幸福宣言
PART 1、平日勤保養 擺脫經前症候群
經期是女人的奇異恩典
【SET 1】、紓解鬱悶5連動，和壞心情說Bye Bye！
連動式1◆向上伸展
連動式2◆左半月式
連動式3◆右半月式
連動式4◆完全擴胸
連動式5◆前彎式
【延伸變化】手部變化‧身體旋轉‧休息式
你也可以這樣做~上扶伸展‧側扶伸展‧側趴伸展
李玉美的百寶箱：南瓜菜脯粥‧大禮拜
【SET 2】、遠離經前頭痛5連動，提神醒腦活力來！
連動式1◆伸展左邊
連動式2◆伸展右邊
連動式3◆伸展前面
連動式4◆伸展後面
連動式5◆調息舒緩
【延伸變化】雙手點肩
你也可以這樣做~雙手托臉‧頭滾枕木
李玉美的百寶箱：九層塔煎蛋‧獅子吼‧刮頭
【SET 3】、強健腰腹力5連動，消化順暢清宿便！
連動式1◆向左扭轉
連動式2◆雙腿伸直
連動式3◆向右扭轉
連動式4◆雙腿伸直
連動式5◆前彎放鬆
【延伸變化】駱駝式
你也可以這樣做~腹壓枕木
李玉美的百寶箱：芥菜杏鮑菇‧腰腹按摩
【SET 4】、排除腫脹5連動，體態輕盈多神采！
連動式1◆向上抬腿
連動式2◆雙腿張開
連動式3◆手腳並用
連動式4◆花開並蒂
連動式5◆雙雙對對
【延伸變化】肩立+鋤式
你也可以這樣做~靠牆抬腿‧臀壓枕木
李玉美的百寶箱：紅豆薏仁飯‧檸檬水‧腹部縮放
【SET 5】、發揮淋巴功能5連動，全面增強免疫力！
連動式1◆開腿坐姿
連動式2◆向左伸展
連動式3◆向右伸展
連動式4◆四肢伸展
連動式5◆五體貼地
【延伸變化】三角站姿伸展
你也可以這樣做~靠牆伸展‧腿壓枕木
李玉美的百寶箱：山藥燉排骨‧刮內側筋
PART 2、生理期修復 痠痛疲累不再來
生理期是女人健康的指標
【Lesson 1】心平氣和的一天
修復方法一◆鱷魚式呼吸
修復方法二◆淨脈呼吸法
修復方法三◆靜坐
修復方法四◆創造氣氛
【Lesson 2】減輕疼痛的一天
修復方法一◆屈腿躺姿
修復方法二◆瑜伽輔具
修復方法三◆休息坐姿
修復方法四◆前趴休息
修復方法五◆睡前休息
修復方法六◆熱敷
修復方法七◆行血飲食〔黑糖地瓜水〕〔黑糖薑茶〕
【Lesson 3】血氣順暢的一天
修復方法一◆側躺嬰兒式
修復方法二◆蝴蝶坐姿
修復方法三◆大字坐姿
修復方法四◆坐姿側彎
修復方法五◆坐姿前彎
修復方法六◆按摩腹部
修復方法七◆行血飲食〔麻油麵線〕〔麻油煎蛋〕
【Lesson 4】充分休息的一天
修復方法一◆助眠操
修復方法二◆伸懶腰
【Lesson 5】聽老人言的一天
錯誤的經期觀念
老祖母的智慧之言
PART 3、更年期保健 迎接女人黃金期
更年期是熟齡智慧的開始
更年期身心保健操
旋轉手臂預防蝴蝶袖
鷹式手臂轉掉五十肩
伸展腿部股質不疏鬆
扭腰擺臀預防小腹婆
向上伸展呼吸更順暢
前彎讓血液活絡大腦
屈腿滾背強化泌尿系統
快樂腳舒緩背部緊張
橋式預防子宮下垂
攤屍式靜心好放鬆
李老師的更年期百寶箱：
養生百寶︰身體後彎‧縮腹提臀
飲食百寶︰養生豆漿‧養生紅麴‧嫩薑絲‧炒鹽‧全餐飲食
