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設計了多種利用墊子開展的實用、高效、易學的體能訓練方法和手段，為廣大讀者介紹墊上功能性組合訓練的基本原理和體能訓練基礎知識，以圖文並茂的形式介紹各種練習的目的、方法和要求，希望能在體育教學、運動訓練、大眾健身等領域得以參考與應用。
理論篇•墊上組合訓練概述
一、墊上功能性組合訓練的理論基礎
二、墊上功能性組合訓練的功能與作用
三、墊上功能性組合訓練的原則
四、墊上功能性組合訓練和傳統的體能訓練的區別
熱身篇•熱力拉伸
實踐篇•墊上功能組合訓練
一、核心力量訓練
二、核心穩定性訓練
三、靈活類訓練
四、柔韌類訓練
延伸篇•墊上與其他器械組合訓練
一、結合平衡墊
二、結合瑞士球
三、結合實心球
四、結合啞鈴訓練
五、結合橡皮帶
六、結合懸吊訓練
整理篇•助力牽拉與再生訓練
遊戲篇
一、鋪石過河
二、翻滾接力
三、絕處逢生
四、袋鼠賽跑
五、搬運工
