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你對現在自己所有表現都滿意嗎？是不是也會討厭自己做事沒有毅力、不夠細心，或者是神經太大條、忽略旁人的感受，惹惱了身邊朋友還不自知呢？甚至於有時還會因為一時衝動說錯話，做錯事，事後又懊惱不已？你是不是也希望身邊的人都能更加喜歡自己，讓自己每天過得更開心？改變自己，並沒有那麼困難，本書共有六十項可以快速改變自己的方法。不管從哪裡開始、用什麼順序來進行都沒問題。而且，都可以讓你在五分鐘內完成，或者是在五分鐘內就可以下定決心進行。
這些項目都是作者親身試驗所精選出來的，只要能下定決心，不管多麼微不足道的事都要自己嘗試！這些成就感慢慢會變成一種自信，並漸漸累積成勇氣，有了足夠的勇氣後，就會想要繼續嘗試和挑戰，最後就會產生巨大變化，讓你如脫胎換骨般地擁有一個全新的自己。
國立台灣大學心理系教授 教育部國家講座教授 鄭昭明 強力推薦
國立陽明大學認知神經科學研究所教授 洪蘭 強力推薦
作者簡介
上大岡トメ
1965年 生於東京，東京理科大學畢業，為一級建築士。經歷大成建設之職務後轉任為插畫家，偶爾也畫漫畫。過去一直過著與運動毫無關係的生活，突然在32歲時開始對 HIPHOP DANCE著迷，並在34歲時取得柔道初段資格。最近甚至能克服小學時無法升任的倒吊單槓。目前居住於山口縣宇部市，是兩位小學生的母親。「我認為實踐本 書所撰內容進而改變自己，無論人生是否變得更為圓滿（即使看不出來有變化），能充分享受人生就已足夠！現在的我每天都過得很滿足。」
Tome的個人網頁http://www1.ocn.ne.jp/~tomesan/
譯者簡介
蔡如婷
畢業於輔大日文系，並獲日本文部省獎學金赴日留學，取得名古屋大學文學研究科碩士學位。認為翻譯即「再創造」，翻譯為另一種語言的同時並賦予作品新生命。現任職日商公司行銷企劃，並不定期為日文雜誌翻譯、撰稿等。譯有《熟齡美人書》、《步行革命》等書。
引言 你想逃出拖拖拉拉的地獄嗎？
序曲
本書使用方式
從身邊開始改變！
01脫下來的鞋子擺放整齊
02毫無戀棧地丟掉想丟的報章雜誌
03整理冰箱
04擦拭會發亮的東西
05把水流經之處打掃乾淨
06當天收拾好當天拿出來用的東西
從想法開始改變！
07忙碌的時候就把「待辦事項」全部列出來
08有空時就想想順口溜和猜謎
09隨身攜帶筆記本
10關掉電視的開關
11不和他人比較
12把想法寫在紙上
13越趕時間 越該把字寫整齊
14紀錄當天吃過的東西
15換個口頭禪
16迷惘時選擇更需要勇氣的那件事來做
17一個人到餐廳用餐
18 覺得「累了」就睡覺
從心情開始改變
19單純的工作一結束就馬上挑戰難度高的工作
20插花
21和太陽公公一起起床
22金魚也好、植物也可以，在身邊養一些生物
23散步走過平常搭車或電車經過的路
24仰望夜空
25穿上比平常高2公分的高跟鞋
26改變毛巾、床單的花色
27試著改變自己週遭的「味道」
28一天說十次的「謝謝」
29找找看滿月裡的兔子
30不准說「太晚了」「事到如今」「反正」
31塗鴉出自己喜歡的樣子
32鬱悶的時候就哼首歌
33細數身邊的幸運
從身體、外表開始改變
34在鏡子面前笑5分鐘
35保持正確姿勢
36每天喝2公升好水
37向速食說掰掰
38在工作空檔間伸展身體
39一天不吃零食
40讓全身都照到鏡子
41把眼妝畫好
42一口咀嚼30次
43變換頭髮的分線
44作「國民健康操」
從溝通開始改變
45不用「抱歉或不好意思」一句話了事
46對方一接電話馬上確認「現在方便說電話嗎？」
47找出優點褒獎對方
48學會傾聽
49令人印象深刻的自我介紹
50當場拒絕不想去的約會
51說無傷大雅的謊言
52把家保持在隨時可以呼朋引伴的狀態
53自己主動打招呼
54向收銀員說聲「麻煩您了」
55不裝出早就知道的樣子
56簡短的伊媚兒
57把高興的事、感動的情緒儘量多傳達給周圍的人
58努力把自己的心情化為話語來傳遞
59把道謝放在第一順位
60約會前5分鐘抵達
終章
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