情緒暴走不是你的錯：心理師也在用的15個口訣與秘訣，快速回復心平氣和

　　日本諮商心理師大嶋信賴，從小情緒就很容易起伏，他原以為都是自己的問題。開始執業後，才發現「情緒」其實是外在刺激下產生的「幻想」，大腦甚至會無意識捕捉別人的情緒，讓我們誤認為是自己的。而愈是想控制它，這些「幻想」就愈是煞有其事，彷彿失控作亂的大怪獸。

　　一旦摸透情緒的「真面目」，就會發現自己之前完全是鬼遮眼，宛如破解了魔術詭計一般，不管是家庭、職場、人際、戀愛都得心應手！

　　透過5種特訓法和10句心靈咒語，就能有效擺脫「情緒暴走」，解決眼前你知道──甚至是不知道的種種問題！

　　●遇到負面情緒，請用「誇張表情法」
　　V有位極為討厭的同事，每每想到就火冒三丈，練習對鏡子用力做出「厭惡」的表情後，不愉快的感受便立刻煙消雲散，兩人的摩擦也減少了。

　　●擔心別人誤會自己時，請唸「防誤咒語」
　　女業務員A的一位老客戶最近斷絕聯絡，她便開始胡思亂想，心情也盪到谷底。後來靠默唸「請讓對方感受到我的心意」冷靜下來，老客戶竟然就主動來電了。

　　●面臨人際壓力時，請唸「好人緣咒語」
　　J覺得同事都在等著扯他後腿，因此獨攬所有工作，卻做得不開心。默唸「冥冥之中自有貴人相助」後，解除錯誤的心理限制，職場人際關係也出現正向轉變。

　　●劍拔弩張時，請唸「息怒咒語」
　　F每天下班面對吵吵鬧鬧的家裡，常演變成跟妻子大吵一架。試著默唸「心平氣和你我他」後，家裡氣氛大幅改善，能好好享受家庭時光。

名人推薦

　　李錫錕（前台大政治系教授）、許嬰寧（諮商心理師）、熊仁謙（快樂大學創辦人）、蘇益賢（臨床心理師、作家）──好評推薦

　　本書可以說是增加情緒暴走抵抗力的心靈體操，值得大家努力練習。──李錫錕／前台大政治系教授

　　本書透過實例分析，探討現代人容易「情緒暴走」的各種原因。讓讀者了解那些「我就是無法不在意」的小事情，不只是小事情，而是需要找到對策的情緒狀況題。──許嬰寧／諮商心理師

　　本書提出讓人眼睛一亮的見解：面對情緒，甚至深入它（幾乎是完全沉浸在裡面），更提出具體的步驟與方式。這種訓練能夠幫助我們面對「情緒的習得性無助」，從與它交朋友開始、走向改變它的道路。──熊仁謙／快樂大學創辦人

　　本書將認知療法裡部分精華做了好讀易懂的介紹，並歸納成朗朗上口的口訣。跟著持續練習，「澄清感覺、回溯根源、把情緒還給對方」，情緒不再暴走的那一天就有可能到來。──蘇益賢／臨床心理師、作家
 

作者簡介

大嶋信賴

　　諮商心理師，Insight Counseling股份有限公司董事長。美國私立亞斯伯里大學（Asbury College）心理學院心理學系畢業後，開發出短期FAP療法，專門治療心理創傷和其他多種心理疾病。

　　曾在酒精成癮症專科醫院服務，以及在東京都精神醫學綜合研究所研修，並到成癮問題臨床研究所附屬原宿諮詢室兼職，致力鑽研成癮症的治療之道。已從事心理諮商二十四年，經手的臨床案例高達七萬七千件。

　　著有《不想再受人擺佈？這麼做讓你瞬間找回自我！》、《口頭調整內分泌，成為期望中的自己》、《那其實是你的心理陰影》（以上皆為暫譯）等多本作品。

譯者簡介

劉愛夌

　　日本文學碩士，典型的A型，不標準的獅子座。除了是個在中文與日文之間穿梭的自由譯者，還是個每天和兩個小寶貝搏鬥的媽媽。

　　聯絡請至：ireneliu.jp@gmail.com
 

第一章 一點芝麻綠豆小事，就能讓你情緒失控嗎？
情緒失控易導致本末倒置
「憤怒」是會傳染的
原來是主管的怒氣傳染給我了
大腦是情緒模仿高手
情緒易暴走原因①─缺乏「基本信任」
情緒易暴走原因②─偽裝自我
情緒易暴走原因③─不敢與有好感的人交心
情緒易暴走原因④─過度解讀他人言行
情緒易暴走原因⑤─一味討好他人
情緒易暴走原因⑥─言不由衷
「我從小脾氣就不好」─你是否總是在責怪自己？
就是無法不在意
不想重蹈父母的覆轍
這是個「強迫連線」的社會
Column 原來大家都是「情緒泥沼」中的夥伴
 
第二章 拒絕「情緒暴走」：心平氣和速成法
情緒是被周遭人「暗示」出來的？
找回情緒的主導權：「故作表情法」
故作表情，重新建立自信
故作表情，簡單改變心情
盡情沉浸在情緒之中：「誇飾表情法」
表情愈誇張，心情愈平靜
笑容不夠誇張，小心別人會錯意！
表情夠誇張，家庭溝通更順暢
到位的溝通有助心情穩定
「誇飾表情法」實踐篇：生氣時露出小丑的笑容
不爽就全寫在臉上吧！
鍛鍊表情肌肉，發現全新自我
十秒表情運動：「樂、喜、怒、哀、厭」
 
第三章 拒絕「情緒暴走」：自我控制法
你的眼淚為誰而流：這種時候不哭不行？
你的怒氣為何而發：不生氣就沒威嚴？
你的悲傷為誰而起：不難過就是冷血動物？
擺脫世俗眼光，掌控自我情緒
心平氣和口訣
你的情緒也被同事牽著走嗎？
「挑撥」的威力
「真感口訣」
悲傷欲絕時請善用口訣
痛苦不堪時請善用口訣
你也被「兒時暗示」給束縛住了嗎？
「擺爛」魔咒
「三分鐘熱度」魔咒
「交不到朋友」魔咒
 
第四章 解除暗示，活出樂趣
心如止水小秘訣
「不必大作戰」
「真正想做法」
重建內心平靜
學會自我懷疑
自我懷疑法：我真的想吃嗎？
自我懷疑法：我真的想繼續睡嗎？
自我懷疑法：我真的想看電視嗎？
請你跟我這樣做：覺得自己虛度光陰時
請你跟我這樣做：不知道自己想做什麼時
心如止水小秘訣：解開世俗束縛
解開世俗束縛：累了脾氣就一定差嗎？
解開家庭束縛：年老就一定體衰嗎？
　
第五章 人際關係處處碰壁？讓「心靈咒語」解救你！
忍不住猜測人心時，請唸這條「心平咒語」
擔心別人誤會自己時，請唸這條「防誤咒語」
覺得對方不懂你的心時，請唸這條「通心咒語」
人前緊張時，請唸這條「定氣咒語」
劍拔弩張時，請唸這條「息怒咒語」
面臨人際壓力時，請唸這條「好人緣咒語」
被人暗中放箭時，請唸這條「淨心咒語」
接收到他人的負面情緒時，請唸這條「歸零咒語」
感到恐懼不安時，請唸這條「安心咒語」
胡思亂想時，請唸這條「真心咒語」

作者	大嶋信賴
出版社	遠流
图书书号/ISBN	9789573283744
出版日期	2018-10-27
开本
图书页数	224
图书装订	平裝
图书规格	21 / 單色印刷 / 普級
版次	初版
印张
字数
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