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拒絕『蘿蔔腿』和『大象腿』
為什麼總是羨慕別人擁有一雙漂亮、修長的美腿，而自己卻老是被『蘿蔔腿』『大象腿』畫上等號；為什麼別人可以窄裙、迷你裙、熱褲、緊身褲大方的穿，而自己卻只能拼命尋找能掩蓋缺陷的老土裝和俗女裝？
想擺脫這樣困擾的女性朋友不在少數，擁有修長漂亮的雙腿是每一?個愛美女孩的最大夢想。
現代的上班族女性，每天坐在辦公室裡八個小時，甚至更久的時間，大腿慢慢地變得越來越粗，於是就產生了『蘿蔔腿』和『大象腿』，體型也變得越來越葫蘆了，所以，若不願意讓自己身材走樣兒；?若希望自己的雙腿可以更勻稱、更纖細。那就趕快站起來動一動吧！「運動」是最好的塑身秘方噢！
要持之以恆地做運動！利用上班時的空檔，做做腿部健美操，就算是懶美人也能擁有一雙美腿喔！簡單、適用的美腿操，只需幾?幾個簡單動作，無論居家休閒或上班空檔時間都可以做，只要你每天勤加操作就能幫助妳消除腿部贅肉、美化完美的腿部曲線，告別『小象腿』『蘿蔔腿』便指日可待了！
站著或走路的姿勢不正確，易導致腿部的肥胖，造成小象腿、蘿蔔腿；坐姿過久也會造成腿部浮腫的問題。美化小腿，以活動腳踝為主，促進下肢的血液循環，防止腿部浮腫，並消除腿腹的贅肉。
羅馬不是一天造成的，美腿也不是一天就可以練出來的。隨時隨地勤做瘦腿、美腿操，同時加上適度的保養與照顧，這樣就能「Show」出人人羨慕的超人氣美腿了。
許莉伶國際美容公司
妮頓絲美容實業有限公司
教育總監 / 張玉青
腿美了，人就漂亮了
擁有一雙纖細、勻稱、修長的美腿，就能散發出女性婀娜窈窕的美好曲線。能吸引人目光焦點的漂亮女性，除了她?們勻稱的身?材和窈窕的曲線外，幾乎都擁有一雙修長而纖細的美腿，這也正是所有的女性們?最渴望、最夢寐以求的夢想。
現代女性生活緊張，工作繁忙，精神壓力大，運動的時間卻隨之越來越少，導致下身?局部肥?胖，又因脂肪本來就極為容易堆積在臀部及大腿內側，長期久坐，缺乏運動，就更加速肥?胖效應的擴張，於是『蘿蔔腿』『大象腿』自然而然地就緊緊跟隨著妳了。
不必羨慕別人擁有一雙漂亮、修長的美腿；也不必嫉妒別人大方穿著窄裙、迷你裙、熱褲或緊身褲，想擁有纖細、漂亮的雙腿並不難，只?要用對方法並持續鍛鍊，一樣能擁有均勻、誘人的美好雙腿。
每一個女人都渴望擁有一雙健美、勻稱、修長的美腿，可是在鍛鍊一段時日以後，不少人的雙腿不但沒有變細、變修長卻反而越練越粗，其實掌握鍛鍊的要領是非常重要的，毫無章法的?胡亂運動、減肥或塑身，不但不能達到預期的效果，甚至會造成反作用，傷害到身體。
所謂的「美腿」標準是什麼？答案是從腰部到膝關節部位逐漸變細，膝關節挺直，柔韌性好，小腿肌肉結實而富有彈性，站立或抬高時雙腿顯得協調、優美而修長的曲線美感。 腿的粗細是由腿部肌肉體積大小和脂肪多少來決定的。肌肉由無數纖維組成，肌肉纖維主要成分為快肌纖維和慢肌纖維。快速性的健美鍛鍊，如短跑和舉?重都是快肌纖維活動，可使肌纖維的橫斷面增粗，肌肉群變得發達、粗壯。
而游泳、騎腳踏車和長跑等?耐力性運動，主要是慢肌纖維活動，由於慢肌纖維周圍毛細血管較為豐富，氧化脂肪的能力較強，收縮時能消耗較多的脂肪。
所以，經常從事長時間的耐力訓練，兩腿和體型都會變得?修長而勻稱，如果要防止小腿失去弧度顯得像一根竹竿一樣的話，那麼當你坐著休閒時，不妨多做些雙腳屈伸活動，常做腳趾向足心彎勾的動作，持之以恆，就能收到良好的效果。
《腿美了，人就漂亮了》針對各種不完美腿型，進行長期性的訓練，讓妳可以在最短的時間內改善自己的腿部缺陷，成為不折不扣的美腿辣妹。簡單而實用的美腿操，讓妳省時省力，輕輕鬆鬆地變身?為長腿美女。
我們深信，美體是動出來的！－－許莉伶
作者簡介
許莉伶
經歷：
專業大型美容店長
專業美容資深講師
台灣美儀小姐選拔總評審
中華美容美髮大賽總評審長
中華美容技藝協會常務理事
榮獲中華美容美體創業楷模
亞洲美容界譽為除痘專家
全國公私營企業特邀講師
現任：
許莉伶國際美容有限公司董事長
台灣妮頓絲美容實業有限公司董事長
廣州妮頓絲美容用品有限公司董事長
中華美容美體促進協會理事長
大陸全國工商聯合會主任委員
推薦者：
張玉青
許莉伶國際美容有限公司
妮頓絲美容實業有限公司 教育總監
專業諮詢講師：
王燕呢
1.台北市女子美容商業同業公會教育顧問
2.中華美容藝術協會監視
3.中華技術學院美容e化教學執行長
廖秀惠
1.日本專業美容學校畢業
2.莊敬高職任教十年
3.通過乙級考試
推薦序 拒絕『蘿蔔腿』和『大象腿』-------------------------------- 張玉青
前 言 腿美了，人就漂亮了--------------------------------------------- 許莉伶
美腿密技 第 01 招 糾正錯誤的走路姿勢 ---------------------------------- 06
美腿密技 第 02 招 養成正確的走路姿勢 ---------------------------------- 08
美腿密技 第 03 招 改善O形腿 ----------------------------------------------- 09
美腿密技 第 04 招 不完美腿形大作戰 ------------------------------------- 10
美腿密技 第 05 招 8分鐘完美大腿操 -------------------------------------- 14
美腿密技 第 06 招 腿部平衡健美操 ----------------------------------------18
美腿密技 第 07 招 毛巾美腿操 ---------------------------------------------- 21
美腿密技 第 08 招 腿肌彈性加強操 ---------------------------------------- 24
美腿密技 第 09 招 腿肌結實操 ---------------------------------------------- 28
美腿密技 第 10 招 大腿肌緊實操 ------------------------------------------- 30
美腿密技 第 11 招 膝蓋脂肪燃燒操 ---------------------------------------- 32
美腿密技 第 12 招 啞鈴瘦腿操 ---------------------------------------------- 34
美腿密技 第 13 招 下蹲瘦腿操 ---------------------------------------------- 38
美腿密技 第 14 招 啞鈴拉腿操 ---------------------------------------------- 40
美腿密技 第 15 招 芭蕾美腿椅子操 ---------------------------------------- 42
美腿密技 第 16 招 無所不在塑腿操 ---------------------------------------- 48
美腿密技 第 17 招 美腿按摩操 ---------------------------------------------- 52
美腿密技 第 18 招 收緊腿肌操 ---------------------------------------------- 57
美腿密技 第 19 招 乒乓美腿操 ---------------------------------------------- 58
美腿密技 第 20 招 輕鬆健腿操 ---------------------------------------------- 60
美腿密技 第 21 招 腿部保健操 ---------------------------------------------- 62
美腿密技 第 22 招 美足保健操 ---------------------------------------------- 63
