手指瑜伽：十三堂手瑜伽身體覺醒課，結合中醫穴道及印度馬馬點

現在請立刻將手掌徹底張開比出一個很大的布。
右邊和左邊都能張開到一樣的程度嗎？
「咦？意外地張不開」「右邊和左邊不一樣」
像這樣的人，就務必要做手指瑜伽！

不管身體多硬的人，通勤中、會議中、洗澡時......，不用瑜伽墊，不用瑜伽服，動動手指3分鐘就能打造煥然一新的身心狀態。
再忙再累也要做手指瑜伽的8個理由：
1.只要按壓指尖就好！
2.身體很僵硬也能做！
3.不擅長運動也能做！
4.什麼地點都能做！
5.不用換裝也能做！
6.不用道具也不用鞋子！
7.所需時間是3分鐘！即使很忙也ok！
8.對「身」、「心」和「腦」都有效！

作者簡介

深堀真由美Mayumi Fukabori

　　「深堀瑜伽學校」的主辦人，宮城縣人。15 歲開始做瑜伽，從短期大學畢業後，開始正式往瑜伽的道路邁進。「丹田呼吸」作為瑜伽的基礎，能夠點亮生命的光輝，而深堀真由美也提倡以丹田呼吸為根基的「呼吸式瑜伽」。調整身心平衡的指導法很受好評。1991 年，深堀真由美在東京和西新宿開了「深堀真由美呼吸式瑜伽教室」的課，2005 年把名稱改為「深堀瑜伽學校」，以30年的教學經驗來教導眾多的學生。現在她除了擔任瑜伽教師之外，也在TV、雜誌、Web、研討會或演講會等廣泛的舞台上活躍中。主要的著作有《DVD book 最速！やさしいダイエット． ヨガ(DVD book 最快速！溫和的減肥． 瑜伽)》、《DVD book 深堀真由美のらくヨガ1 週間プログラム(DVD book 深堀真由美的快樂瑜伽週計畫)》、《頭が空っぽになるマントラ呼吸法(能使腦袋放空的曼特羅呼吸法)》（皆為大和書房）、《DVD つき 深堀真由美の基本のヨガLESSON(附DVD 深堀真由美的基本瑜伽LESSON)》、《DVD つき 深堀真由美の丹田ヨガダイエット(附DVD 深堀真由美的基本瑜伽LESSON)》(皆為主婦の友社)等等。

譯者簡介

蔡雨璇

畢業於東吳大學日文系，曾任文字記者，現為自由譯者。
熱愛閱讀與寫作，期待今後也能與更多的作品相遇，在翻譯之路上長久地走下去。
E-mail：mierety75@gmail.com

前言

第一章 深堀式：什麼是手指瑜伽？
       人的手是很美妙的
       手指也被稱為「第二個腦」的理由
       手指的不可思議力量
       引導出美麗和健康的「手指瑜伽」誕生！

第二章 取得手指的不可思議力量：實踐用手指來做瑜伽！
       只靠著動動手指來達到和全身瑜伽一樣的效果！
       手指瑜伽的基本做法
       COLUMN 1藉由用丹田來呼吸提升「手指瑜伽」的力量！
       用對應不適部位的手指，來集中做手指瑜伽！
        想消除臉部浮腫！想改善皮膚龜裂！拇指瑜伽
        想改善肩痠！想拉提胸部！食指瑜伽
        想改善失眠！想提升集中力！中指瑜伽
        因壓力所產生的不順！想改善便秘！無名指瑜伽
        腳的浮腫！想改善膝蓋的疲勞！小指瑜伽
        COLUMN 2 再忙再累也能持續手指瑜伽的8個理由

第三章 更進一步刺激腦部來提升精力！萬用的手指瑜伽
       基本的手指瑜伽＋變化型
       以緊緻雙臂為目標！風車手指瑜伽
       以活化腦部為目標！Z型手指瑜伽
       以纖細的手指美人為目標！交叉手指瑜伽
       以提升集中力為目標！伸展指根的手指瑜伽
       以消除焦躁為目標！煙火手指瑜伽
       COLUMN 3不論何時何地，有持續在做手指瑜伽的各位，
                  都能稍微進行「手指瑜伽時間」！

第四章 果然還是想變漂亮！打造出美人的腳趾瑜伽 
       腳是「第二個心臟」！祕密就在於腳心和弓形結構
       以好看又穩定的走法為目標！撐開腳趾根的瑜伽
       以充滿朝氣的輕快腳步為目標！舒張腳背關節的瑜伽
       保持好看的足弓，以姿勢美人為目標！腳趾弓形瑜伽
       COLUMN 4 在浴室度過令人心情舒暢的手指瑜伽時間！

第五章 與偉大的宇宙進行交流的同時也為身心喚來幸福
       氣血循環好&平衡對稱的身體就是健康的標誌
       藉由偉大的大自然來補充能量吧！

第六章 過了80歲也精力充沛的體驗報告我們也變年輕了！
       手指瑜伽體驗(70幾歲)：不必服藥也能熟睡！！ 
       手指瑜伽體驗(70幾歲)：因為腦部的活化而保有笑容！
       手指瑜伽體驗(80幾歲)：我可以打開保特瓶了！！
       手指瑜伽體驗(40幾歲)：回過神來已解決肩痠的問題！！

後記

作者	深堀真由美
出版社	八方
图书书号/ISBN	9789863811800
出版日期	2018-04-25
开本
图书页数	160
图书装订	平裝
图书规格	21 / 雙色印刷 / 普級
版次	初版
印张
字数
所属分类