自己治好膝關節‧髖關節疼痛全圖解：日本「神之手」酒井慎太郎的關節囊內矯正+有效鍛鍊肌力(二版)

　　走路第一步總是舉步維艱，每踏必痛？長時間行走的隔日，大腿連接鼠蹊部位置總會疼痛？覺得膝蓋連著大腿有沉重使不上力的感覺？爬樓梯的時候，從腰部一路痛到大腿是家常便飯？下樓梯時，膝蓋痛得比較厲害？跪坐有困難？膝蓋內側隱隱感到刺痛？膝蓋沒受傷，卻腫腫的？

　　以上敘述若有任一符合你的狀況，那麼，小心！你膝髖關節的靈活度告急，而且你可能已經是運動器官障礙症候群」的預備軍，有朝一日，恐怕終將成為「運動器官障礙症候群」的一員！

　　動多動少，膝髖關節都會拉緊報！運動器官的老化從20多歲就開始

　　運動器官指的是骨骼、軟骨、關節、肌肉、韌帶、神經等等，負責司掌身體活動功能的組織和器官，而「運動器官障礙症候群」是指當運動器官功能逐漸退化時，我們慢慢跑不動、跳不高、走不好，甚至無法站、無法走、只能躺，最後終將失去自理能力的一連串狀態。

　　過去，我們總認為膝蓋疼痛、行走站立困難，是不運動肌肉無力者的難題，同時更是老年人的專利，照顧關節理所當然是這些族群才需要關心的議題。這真是大錯特錯也！

　　被譽為「擁有神之手」、要預約7年才能見到的治療師──酒井慎太郎，用豐富的臨床經驗告訴大家，運動器官的老化從20多歲就開始，而且動太多、動太少的人膝髖關節都會拉緊報！看看目前台灣復健科患者的年紀，已經從過去4、50歲下殺到2、30歲，就知道這句話說的一點都沒錯！

　　人體的老化就從關節開始！「逆齡」就從照顧膝、髖關節著手

　　你知道嗎？髖關節讓我們能完成充滿速度感的運動，如行走、跑步、跳躍；膝關節讓我們能做出伸縮兩腿的動作，如跪坐、上下樓梯，「膝」關節與「髖」關節可謂下半身兩大重要關節。

　　又關節、骨頭、肌肉、韌帶等之間的關係，是緊緊相繫的，若膝、髖關節不夠強健，周圍的肌肉、韌帶都必須連帶負擔「運轉不良」的壓力，並且還會向上波及相關的其他關節，可能誘發半月板破裂、退化性膝關節炎、腰椎椎間盤突出、椎弓解離症、腰椎滑脫症……疾病，不僅造成全身性的痠痛，也會導致活動困難，生活中看似簡單的動作如蹲廁所、彎腰穿襪子、剪趾甲、盤腿……都無法勝任，此外還會加速體態的老化，最後甚至會影響行走能力，終年臥病在床。

　　除了外在老化，內在也逃不過！膝髖關節的靈活度主宰著下半身的運動性，我們的腿部（小腿肚）是人體的第二個心臟，它像幫浦一般協助末梢血液及淋巴液回流心臟，讓身體各個臟器能獲得充分營養，使得肢體活動受限，就連小腿也很難強壯。而當血液循環、新陳代謝受到影響，身體乏力、怕冷、水腫、生理痛、不孕、便祕、肥胖等不適症狀會找上門，動脈硬化、高血壓、糖尿病等人人聞之色變的慢性病也會紛紛上身。因此，想要維持完美體態成功抗老、行動自在、活動自如，好好照顧膝關節和髖關節是首要任務。

　　日本預約7年才能見到的治療師教你這樣做：

　　日常生活中任何動作，都需要關節協助完成，而我們的工作、生活型態，又經常會使關節受損，例如長時間維持相同的姿勢、時常彎腰向前、穿高跟鞋……也因此膝髖關節不好、身體痠痛的人比比皆是。但除非已經到了相當嚴重的地步需要手術開刀，否則即便上醫院就診，也往往只是採用貼布、止痛藥等方式處理，治標但不治本，痠痛不時依舊來報到。至於復健、按摩、喬骨頭，需要專業團隊協助，費時又傷本……

　　關於上述這些無奈，酒井慎太郎醫師都貼心考慮到了。他認為，關節卡住不靈活的主因，就是關節囊內的骨頭與軟骨彼此碰撞摩擦所致，只要將骨頭與軟骨拉開，關節就能恢復靈活。因此，在本書中，酒井醫師不僅大方公開他所獨創的「關節囊內矯正術」，更大篇幅介紹了「簡易版髖關節矯正」、「簡易版膝關節囊內矯正」、「簡易版腰部關節囊內矯正」，這些矯正法簡單易行，無需他人協助、也不用特殊道具（最多只需要硬式網球），讓症狀尚稱輕微的你我，可以自己在家中搶救生鏽的關節，不用再仰賴專業的協助。

　　選擇此書，快速了解膝、髖關節，並找出疼痛根源

　　當然，想要維持膝髖關節的健康度，養成良好的日常習慣是根本。酒井醫師根據多年看診經驗及專業分析，彙整出日常生活照料重點，提醒大家小細節也不能忘。例如睡床鋪不睡塌塌米、坐椅子不坐沙發不坐地板、使用坐式馬桶捨棄蹲式馬桶、別提著大包小包走路，以免加重髖關節負擔；加強膝關節的保暖，長褲比短裙好；膝蓋不好的人，上樓梯時健康的腳先踏出、下樓梯時不適腳先踏出；髖關節不好的人建議游自由式，不要游蛙式等等。

　　不論你是輕熟、熟齡或高齡一族，如果你正是被痠痛苦苦糾纏的一員，卻找不到原因，一下肩痠、一下閃到腰、一下膝蓋無力、一下臀部深處隱隱作痛……推拿按摩spa都無效，就連醫生都說一切OK沒問題？強烈建議快進行書中的2大圖解檢測，只要2分鐘，就能揪出疼痛根源，讓你不再為了莫名的痠痛苦惱。

　　當然，如果你也想要告別痠痛，追求更健康、更年輕的體態與樣貌，那麼，更該翻閱這本書，學會好好正確地照顧膝、髖關節！

　　（原書名：顧好膝關節）
 

監修者簡介

酒井慎太郎

　　酒井診所團隊代表、柔道整復師

　　具骨科、腰痛專門醫院以及職業足球隊防護員的實務經驗，專長腰痛與運動傷害治療

　　在解剖實習過程中，特別關注到「關節囊內機能異常」，從此以獨創之「關節囊內矯正術」為主要治療手法

　　專治難治的腰痛、膝關節疼痛，平均每日經手患者170人以上，被譽為擁有「神之手」、要預約7年才能見到的治療師

　　著作有《99％的腰痛都能痊癒》、《99％的肩頸僵硬痠痛都能痊癒》、《99％的膝痛都能痊癒》、《99％的關節痛都能痊癒【實踐篇】》、《打造99％不生鏽的好筋骨》(幻冬社出版)；《負重關節得釋放，九成的頸腰膝痛都能不藥而癒》、《靠著就能瘦的薦椎靠枕》等暢銷書

譯者簡介

胡慧文

　　台灣台南人。東吳大學日文系畢業後，赴日本進行民間文化交流一年。曾任日商公司口譯秘書、電視台日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、出版社主編與企劃編輯。目前為自由文字工作者。譯有《新腦內革命【增訂版】》、《憂鬱症？不，你只是男性荷爾蒙不足》等暢銷書
 

前言
【圖解式自我診斷】你的髖關節沒問題嗎？
【圖解式自我診斷】你的膝關節沒問題嗎？

第1章　新國民病「運動器官障礙症候群」

日本人平均壽命83歲，但多數為帶病延年
大家聽說過「運動器官障礙症候群」嗎？
「運動器官障礙症候群」與「代謝症候群」並列為現代新國民病
關節的疾病或老化可以預防並獲得相當程度的復原
關節退化問題浮上檯面的40歲世代
解決「運動器官障礙症候群」的關鍵在於「關節」
人體是由200多塊「骨頭」與400個「關節」連結構成
人體的老化從關節開始
【專欄1】姿勢不良，連孩子的關節都岌岌可危！

第2章　髖關節的作用結構與主要疾病、治療方法

【自我檢測】這是「退化性髖關節炎」疼痛嗎？
症狀1：大腿和臀部疼痛疼痛的特徵透露重要線索
症狀2：出現肩膀一高一低左搖右晃、拖著腿走路的步態
症狀3：髖關節活動受限，影響日常生活
原因：問題多半出自遺傳等因素和姿勢習慣不良
檢查診斷：X光檢查必不可少，是否病態一目了然
病程經過：定期接受檢查，掌握病情變化
作用結構1：髖關節的複雜結構讓身體得以完成大動作
作用結構2：關節軟骨保護關節靈活順暢
作用結構3：支撐骨盆的臀部肌肉是髖關節活動的重要一環
主要疾病1：「退化性髖關節炎」9成患者是女性，40歲以後罹病人口激增！！
主要疾病2：髖關節鬆脫的「先天性髖關節脫臼」
主要疾病3：髖臼凹窩太淺的「髖臼發育不良」
併發疾病1：50歲以上男性常見的腰痛「脊椎管狹窄症」
併發疾病2：病因在骨頭與軟骨的「腰椎壓迫性骨折」
併發疾病3：從青少年到銀髮族都可能發生的「腰椎解離症、腰椎滑脫症」
治療方法1：延緩病情惡化的保守治療與手術治療
治療方法2：用藥物暫時抑制難以忍受的劇痛
治療方法3：當保守治療無效時，必須考慮手術治療的可行性
【酒井式治療法】不必動手術的「關節囊內矯正」，可預防退化性髖關節炎持續惡化
【專欄2】罹患直頸病的職業婦女暴增當中！

第3章　膝關節的作用結構與主要疾病、治療方法

【自我檢測】這是「退化性膝關節炎」疼痛嗎？
症狀：疼痛、腫大、活動困難是膝關節損傷的3大症狀！！
原因：膝蓋疼痛並非老化的必然宿命！
檢查診斷：關節液成為鑑別診斷的重要依據
病程經過：退化性膝關節炎初期會有輕度的半月板損傷
作用結構1：膝蓋承受2至8倍體重的負擔
作用結構2：膝關節的靈活度要歸功於半月板與軟骨
主要疾病1：只要阻斷Notch就可以預防關節軟骨磨損？！
主要疾病2：不當扭轉膝蓋破壞半月板
主要疾病3：劇烈運動或勞動後引發的3種嚴重膝痛
治療方法1：膝蓋積水未必都要立刻抽水
治療方法2：注射玻尿酸不僅抑制疼痛發炎，也能靈活膝關節
治療方法3：最新的人工關節手術以及受到高度期待的關節軟骨再生醫療
【酒井式治療法】退化性膝關節炎的膝關節並不一定都變形
【專欄3】感冒或流感也可能引發關節疼痛

第4章「酒井式關節囊内矯正術」治療髖關節、膝關節疼痛

「關節卡鎖」是引發疼痛不適的主因
膝關節、髖關節疼痛也是碰撞擠壓引發「卡鎖」的緣故
關節囊内矯正術的基本理念在於消除病因
以關節囊内矯正消除疼痛，事情還有後續！！
活動範圍只有3公釐的薦髂關節，掌握了健康之鑰
從薦髂關節著手， 99%頑固的關節疼痛都能痊癒！！
8成的日本成年人都薦髂關節卡鎖
關節囊内矯正術除了治疼痛，還有良好的健康功效
骨骼並未異常，該找誰治療？
肉眼不可見的疼痛，光憑影像檢查無法判斷原因！
透過問診可以得知你的過去、現在與未來！！
關節囊内矯正術回春10歲的功效
【專欄4】肌肉過兩天才開始痠痛是上了年紀的緣故？

第5章 自我治療髖關節疼痛的體操&生活習慣

矯正１：自我治療髖關節疼痛的「簡易版髖關節矯正」
體操1：股四頭肌伸展操鍛鍊大腿和膝蓋
體操2：相撲力士的「四股踏步深蹲」能緊實骨盆、鍛鍊腰腿.
體操3：跛行的人請鍛練臀部肌肉！
體操4：讓自己樂在其中的運動才能持久，真正解決運動不足問題

生活習慣1：自己就能做的「溫熱療法」為患部加溫
生活習慣2：控制體重就是治療髖關節
生活習慣3：保養髖關節的日常正確姿勢
生活習慣4：正確保養髖關節的生活動作
生活習慣5：保養髖關節的日常穿著
【專欄5】葡萄糖胺、軟骨素等營養補充品真的有效嗎？

第6章 自我治療膝關節疼痛的體操&生活習慣

矯正1：自我治療膝關節疼痛的「簡易版膝關節囊內矯正」
矯正2：每天早晚進行的「簡易版腰部關節囊內矯正」

體操1：在浴缸裡放鬆身心的「膝關節屈伸操」
體操2：預防膝痛的「鴨坐式」與伸展操
體操3：預防O型腿與膝關節疼痛的「綁毛巾操」
體操4：鍛鍊膝蓋內側肌肉的「夾坐墊操」
體操5：刺激大腿後側肌群、柔軟身體的「8字體操」
生活習慣1：預防膝關節疼痛持續惡化的生活型態
生活習慣2：預防膝關節炎持續惡化的日常正確穿著
生活習慣3：預防膝關節持續惡化的上下樓梯正確姿勢
【專欄6】肩頸僵硬、 腰痛時，該用溫感貼布還是涼感貼布？

第7章 治療髖關節和膝關節疼痛的「姿勢及歩行法」

姿勢1：重點檢查，保持正確姿勢
姿勢2：關節疼痛的元凶來自「不良姿勢」
姿勢3：不造成腰部負擔的正確坐姿
姿勢4：導致駝背的典型不良坐姿
姿勢5：確保優質睡眠的正確睡姿

步行法1：1天只要5分鐘，效果驚人的「酒井式關節矯正步行法」
步行法2：關節矯正步行法能運動小腿肚
步行法3：以時尚名模為師！！終極的「走鋼索步行法」    

【實例】治好膝關節、髖關節疼痛3例
姊妹同為髖關節疼痛所苦的Y女士
髖關節活動範圍狹窄的S女士
從交通事故後遺症演變成退化性膝關節炎的T先生
【專欄7】酒井式關節囊內矯正施術概要
 
後記
 

作者	酒井慎太郎
出版社	新自然主義
图书书号/ISBN	9789869611763
出版日期	2018-04-23
开本
图书页数	224
图书装订	平裝
图书规格	21 / 雙色印刷 / 普級
版次	二版
印张
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