作者簡介
石垣英俊
靜岡縣出身。神樂坂整體中心代表、社團法人日本健康基金會理事和治療師培育學院校長。具有針灸、按摩指壓師,澳洲政府認證脊骨神經醫學理學士、應用理學士、中國政府認證世界中醫學藥學連合會認定國際中醫師、全美瑜伽協會兩百小時研修瑜伽師、日本瑜伽療法學會認證瑜伽師等資格。
開創一套融合東西智慧結晶的「全體療法」,亦曾向臨床專家的父親學習過針灸治療法,並於2004年開業濟世,其後不斷研究精進,以提供身體疼痛或不適的患者更好的治療、環境、建議。著有《腸按摩,擊碎惱人凸小腹!》、《調整脊椎改善病痛》和《腰痛的實學》等。
個人網站:www.holistic-cura.net/
譯者簡介
葉廷昭
文藻外語學院畢業,現為專職譯者。如對翻譯有任何疑義,歡迎來信指教:kukuku949@gma
【前言】你的脊椎是否老化了?
第一章 脊椎老化是身體崩壞的開始
「脊椎問題」是各種疼痛不適的主因
脊椎一旦受傷,身心都會出問題
脊椎的弧度和重力有關
你的脊椎老化程度如何?
「胸腔」和「肩胛骨」是關鍵部位
與胸椎有關的不適症狀
胸腔肩負保護內臟的重責
自律神經失調會有什麼症狀?
搭配不同呼吸法,調整自律神經
從胸背調整身心狀態,效果最好
第二章 活化脊椎和調整自律神經的簡易鍛鍊
為什麼胸椎特別重要?
測試自己的可動範圍
-測試一:坐姿扭轉
-測試二:左右側彎
-測試三:雙手向後交扣
-測試四:平躺抱胸
-測試五:橋式運動
-測試六:貼牆站立
多活動,預防脊椎提早老化
活絡筋骨的暖身運動
鬆筋解痛的簡易鍛鍊
-脊椎鍛鍊(一):轉身推牆
-脊椎鍛鍊(二):坐姿轉背
-脊椎鍛鍊(三):仰躺轉背
-肩胛骨鍛鍊(一):雙手伸直左右側彎
-肩胛骨鍛鍊(二):挺胸雙手向後拉
-肩胛骨鍛鍊(三):圓背伸展運動
-鍛鍊肋骨:平躺抱胸扭轉
-鍛鍊肌肉:前彎伸展
-鍛鍊腿部:屈膝骨盆畫八
利用每日鍛鍊,找回身體知覺
勤鍛鍊,增加內臟的運作空間
按摩伸展胸部,就能放鬆背部
理想的正確姿勢?
第三章 找出疼痛源頭,對症下藥
身體不適的原因,不只一種
統整全身神經的脊椎
為什麼自律神經失調會影響精神狀態?
壓力和心理問題是萬病根源
身體健康,心理狀態自然變好
鬆筋解痛,又能抗老的鍛鍊法
活化脊椎,自律神經就可恢復平衡
有時「放鬆心情」,也是解痛良方
第四章 從中醫角度看脊椎健康
認識中醫的基本思維
從五臟六腑的關係,瞭解身體問題
真有看不見的「經絡」嗎?
脊椎上有人體的重要經絡
「腎」掌管骨和髓,與脊椎關係密切
「肝」掌管肌肉和筋膜,與活動度有關
肝腎是人體的「關鍵」根本
提高肝腎功能的方法
【結語】每天轉背,享受暢活人生
謝辭