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想要集中的目的各式各樣，例如工作、考試、戀愛、運動，其實這些的根本都是相同的。不過大家是真的缺乏集中力嗎？事實上沒有缺乏集中力這回事。
◇誰都具備集中力！
◇ 問題在於「非集中注意力不可的事情」無法發揮集中力
◇ 只要破壞無法集中的四大原因，就可以提高集中力
◇ 只要累積一天一分鐘到五分鐘的練習，就可以提高集中力
◇ 用最簡單的方法，提高你的集中力
人們對於有興趣的事物、自己較強的優點、愉快的事情，總是能夠專注地完成，但是有時仍然不免抱怨無法集中精神於某些事物上。其實，這並非缺乏集中力，而是無法將集中力發揮在應該專注的事物上。
本書作者須崎恭彥，鑽研腦力開發、速讀術、集中力訓練等人類潛能增進的探究，透過一系列不需五分鐘的簡單練習，幫助讀者放鬆自己的精神、控制自己的專注力、提升行事的效率；並讓生活步調緊張的人們，學會將精神力可以像開關一般切換自如，達到隨時可收可放的境界。
作者簡介
須崎恭彥
獸醫學博士、醫師。
在日本專研速讀、腦力開發。針對腦力、專注力等議題開班授客並是該領域的著名作家。
序章 關於集中力的誤解
不是沒有集中力，只是不會發揮而已
究竟什麼是「缺乏集中力就不行」的事情？
只要去除集中力「無法發揮的原因」即可
無法集中的四個原因
對無法集中的事「希望能擁有可以集中的方法」
歸納整理
第一章 為什麼無法集中精神？
腦子裡知道，但就是做不到！
集中力無法發揮是因為頭腦與心理的歧異
緊張的生活造就了「缺乏體力」的想法
沒體力等於費心與不安造成精神疲累的狀態
該怎麼對眼前的事情樂在其中？
無法維持集中力的人大都過於拘泥在「手段」上
粗心大意的人其實是可以集中的
不管怎樣，我決定要集中精神
具備集中力之後，是什麼樣的世界呢？
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第二章 為了集中，先放鬆
為了提高集中力、要欺騙頭腦？
培養放鬆的方法
5分鐘訓練 1 馬上放鬆的方法
5分鐘訓練 2 睡前保持放鬆的狀態
因為「恐慌」 而頭腦一片空白的人，如果可以打開「開關」就沒關係
5分鐘訓練 3 自己創造放鬆的開關
5分鐘訓練 4 幫助提高影像力的熱身運動
5分鐘訓練 5 電車裡也可以做到的超簡單影像訓練
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第三章 去除頭腦中的雜念與不安
對付雜念的辦法就是「不要消除雜念」
5分鐘訓練 6 雜念應付法 1 丟到有蓋的垃圾箱
5分鐘訓練 7 雜念應付法 2 用「磁性寫字板R」變成白紙
為了轉換心情的「集中儀式」
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第四章 如何持續集中力
無法持續集中力與不擅長的想法有關
5分鐘訓練 8培養自信的練習1 影像排練
5分鐘訓練 9培養自信的練習2 部份影像排練
5分鐘訓練 10培養自信的練習3 消除不安的運動
透過對自己的質問，從負面思考中跳脫出來
擺脫「努力逆轉法則」，降低過去負面情緒的影響力
5分鐘訓練 11重置記憶的做法
5分鐘訓練 12擁有正面印象的訓練
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第五章 對於不想做的事情，關於集中精神的方法
對於不想做的事情，也能集中精神處理的know-how
5分鐘訓練 13 用肯定的語氣說給自己聽
讓它變成遊戲也是一種技巧
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第六章 訂定目標，發揮集中力
對於沒有目標卻必須集中精神是相當困難的事情
5分鐘訓練 14 將眼前的事物「變成想去做」的技術
要處於隨時都可以想出遠大的目標
要如何擬定遠大目標呢？
之後再做調整也沒關係，目標設定請以輕鬆的心情開始吧！
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第七章 同時間能夠兼顧多件事情的方法
並非同時進行多數，實際上是一個一個分別處理
擁有可以在頭腦中進行整理的多重螢幕
5分鐘訓練 15 多重螢幕思考法 1 製作螢幕
5分鐘訓練 16 多重螢幕思考法 2 在螢幕上顯示
5分鐘訓練 17 多重螢幕思考法 3 轉換螢幕
5分鐘訓練 18 多重螢幕思考法 4 區分螢幕
「依照自己的意念移動」相當重要！
在同時進行多數事情時，場所也要改變
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第八章 日常生活中，為了提升集中力所需要的「基礎建設」
比起手法或技巧，讓集中力能夠發揮的基礎建設才是先決條件
不均衡的飲食生活讓肝臟疲勞
造成集中力減退的飲食
對集中力有幫助的營養素
消除腦部疲勞的睡眠
5分鐘訓練 19 睡不著時的倒數計時入眠法
不運動的人，集中力會愈來愈減退
結束一整天的工作卻不會累積疲勞的方法
5分鐘訓練 20 消除疲勞的儀式
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第九章 BGM、泡澡等是提高集中力的小創意
為了集中精神的BGM（背景音樂）活用方法
一次想要做很多件事並且還能集中精神是一個錯誤的想法
泡澡時利用二十分鐘的時間集中精神閱讀
為了集中精神的芳療活用方法
歸納整理
結語 因為集中力而改變你的人生！
