日本肥胖醫學專科醫師獨創：生理時鐘睡眠瘦身術

　　人體本來就自備減肥的好幫手─生長激素
　　只是生長激素只在晚上8點到12點分泌最旺盛。
　　現代人常熬夜，容易影響睡眠，
　　睡不好，生長激素的分泌量會減少70%，造成脂肪囤積。
　　睡眠不足時，腦部受到影響，食慾也會大增…

　　風靡日本的睡眠瘦身術，連醫生都在用
　　日本減重專科醫師左藤桂子提出「生理時鐘睡眠瘦身術」，
　　想瘦，先搞懂生理時鐘
　　跟著生理時鐘走，
　　不用劇烈運動，不用限制飲食，
　　正確睡眠，一個晚上分解的脂肪，相當於慢跑1小時！
　　不必餓肚子，不必累得滿頭大汗，
　　只要睡對了，躺著就能瘦！
 

作者簡介

左藤桂子

　　佐藤桂子Health Promotion研究所所長兼任董事長、日本健康增進師協會理事長、Medical Aesthetic Salon Dorje所長，主辦網路雜誌《FAZE》與TOYO廣播，是30年來治療了3萬人肥胖問題的肥胖門診醫師，隸屬於日本肥胖醫學會、日本內科學會、日本糖尿病學會與日本基層醫療連合會。

　　除了在研究所以個人名義接受自費諮詢外，也參與健康檢查與門診，協助預防醫療。
keikosato.com/
    
譯者簡介

黃筱涵

　　專職日文譯者，天職貓奴，家有兩尊貓大人。

　　喜歡將譯書融入生活──翻譯保健書時就力行健康飲食、翻譯室內設計書時就大肆整理房間、翻譯攝影書時就抱著相機到處跑、翻譯貓書時就去揉捏貓咪千百回，所以至今不敢接觸萬「餓」的食譜。
 

第1章 睡得好才會瘦，生理時鐘睡眠瘦身術
正確睡眠，一個月自然瘦1公斤！20
生理時鐘睡眠瘦身術22
正確睡眠的訣竅25
生理時鐘睡眠瘦身術①▼剛睡著的「3小時」不能中途醒來27
生理時鐘睡眠瘦身術②▼凌晨「3點」必須處於睡眠狀態29
生理時鐘睡眠瘦身術③▼一天總睡眠時間為「7小時」30
正確睡眠，有助於控制食慾34
不睡覺容易變胖38
從起床時間，反推睡眠時間41
補眠與回籠覺，怎麼睡才正確43
不需要劇烈運動46
與睡意和平共處51
不需太過執著於入睡時間55
用「陽光」取代「鬧鐘」58
想睡卻睡不著60

第2章 有助安眠的睡眠環境
乾淨的臥室有助安眠64
選用空氣清淨機，提高睡眠品質67
加濕器可能會妨礙睡眠69
不要在臥室擺花70
適當的溫度與濕度71
床鋪的高低74
選擇適合的棉被與枕頭76
黑暗的臥室有助於入睡79
養成睡眠環境的制約反應81
善用體重計與鏡子83
將穿不下的衣服掛在看得見的地方86

第3章 有助睡眠的飲食習慣
吃好睡好88
多攝取蛋白質91
避免肥胖的飲食訣竅94
睡前進食的選擇98
有助睡眠修復的醋101
選擇優質油脂103
少吃精製食物108
避免「熱量充足卻營養失調」110
如何選擇維生素與礦物質112
食用五顏六色的蔬菜與水果117
醫師的「保健食品」選擇方法119
早起第一件事就是喝水122
裝設淨水器125
飲水排毒126
調整腸道的食品129
停止無意識的進食132
享受進食135
充分咀嚼137
連續兩餐外食，就在家吃飯一次139
挑戰「16小時輕斷食」141

第4章 養成正確睡前習慣
避免睡前劇烈運動146
「深呼吸」能伸展內臟149
不喝睡前酒151
睡前避免使用手機或電腦153
避免自行購買安眠藥155
睡前一個小時泡澡159
最有效的助眠妙方162
安排睡前的「例行公事」166

第5章 改變人生的正確睡眠習慣
安穩的睡眠能夠讓身體「最佳化」170
睡眠會隨著年齡增長而變化173
採取「二次睡眠」176
醫師這樣睡179
「生理時鐘睡眠瘦身術」能夠幫助各個年齡層熟睡182
 

作者	左藤桂子
出版社	世茂
图书书号/ISBN	9789578799042
出版日期	2018-01-03
开本
图书页数	208
图书装订	平裝
图书规格	21 / 單色印刷 / 普級
版次	初版
印张
字数
所属分类