孤獨與不安：「一個人也沒關係」的練習課

　　真正的孤獨能讓你自在地和自己相處，而不會不安。
　　那些害你在夜深人靜時孤單垂淚的所謂寂寞，
　　全都叫做「偽孤獨」。

　　此刻，你應該正在獨自翻閱這本書。
　　我猜測，你不可能和別人依偎在一起，一同看這本書。
　　正在看這本書的你一個人，很孤獨。
　　你感受到自己正面對孤獨……

　　「他為什麼不懂我？為什麼不能跟我心意相通？」
　　「大家都說我不好，我覺得很受傷。」
　　「我對他又愛又恨，但實在離不開他──為何愈是愛一個人，愈寂寞？」

　　事實上，擊潰你的是「偽孤獨」。
　　讓你無法面對自己的是「負面的不安」。
　　即使獨處，你心裡是不是仍期待身旁有個人？你太沒自信，只能從別人的眼光尋求肯定？你發現了嗎？透過網路，你輕易便獲得來自四面八方的安慰，但你跟自己對話的機會愈來愈少。

　　只有「真孤獨」，才會陪伴你、傾聽你。
　　也唯有「正向的不安」能安定你。
　　我們一輩子也無法擺脫孤獨與不安，所以，我們要學習帶著它們，好好活下去。練習一個人吃飯、一個人旅行。練習在兩人世界也能享受獨處的自在。練習愈是一個人哀傷的時候，愈為其他人付出。練習面對使你「想愛卻無法愛，不想愛又不得不愛」的糾結，平靜相待。

　　這像走路一樣，需要逐步熟練，從邁出第一步開始，勇敢地放開依賴，期待每一個下一步，直到抵達「真孤獨」的彼方。
　　當那一刻來臨，你不再害怕任何空虛，因為你已讓自己完整。

本書特色

　　◎這是一本談論「孤獨的價值和美好」的書，關於人際、生活、家庭、愛情、工作與學習的23堂生存練習課，熟練了好好跟自己在一起，你就能好好地活下去。

　　◎每章附有【練習課的重點】，引導讀者複習該章的關鍵概念，並特別皆以單頁設計做強化。

　　◎【隨堂提問】因為太寂寞了而談戀愛，這樣好嗎？
　　【答】這沒什麼不好，因為就算戀情不順利，就算只是在短時間內經歷了一場像是戀愛的過程，人也會改變。戀愛，是一個人用全身渴求另一個人的狀態。人最有魅力的時候，並不是沉浸在身心滿足的戀愛時，而是戀愛破局、承受著痛苦的戀愛，或是因戀愛煩惱的時候。伴隨著孤獨與不安的戀愛，將為你召喚下一場更美好的戀情。

作者簡介

鴻上尚史

　　1958年出生於日本愛嬡縣，畢業於早稻田大學法學院。
　　求學期間，創立了「第三舞台」劇團，擔任眾多舞台劇作品的創作和導演工作。
　　1987年，獲得紀伊國屋演劇團體獎。1995年，獲得第39屆岸田國士戲曲獎。2009年，獲得讀賣文學獎戲曲獎。
　　目前以演劇坊「KOKAMI@network」，與年輕演員在2007年共同成立的「虛構的劇團」為中心，從事戲劇活動。
　　著有《發聲和身體的練習課》、《「空氣」與「世俗」》、《棒球手套森林》、《唐吉訶德的耳環》系列和《八月的狗吠兩次》等作品（以上均由日文書名直譯）。

譯者簡介

王蘊潔

　　譯書二十載有餘，愛上探索世界，更鍾情語言世界的探索；熱衷手機遊戲，更酷愛文字遊戲。 
　　譯有：《解憂雜貨店》、《空洞的十字架》、《哪啊哪啊神去村》、《流》。 
　　著有：《譯界天后親授！這樣做，案子永遠接不完》。 
　　臉書交流專頁：【綿羊的譯心譯意】。

01瞭解「偽孤獨」   
★「一個人」很悲哀嗎？．一個人不行嗎？
【練習課的重點】覺得「一個人很悲哀」，想要尋求他人陪伴就是「偽孤獨」。．「真孤獨」可以引導自己發現「真正想做的事」。

02瞭解「真孤獨」   
★發現「我很討厭那傢伙」的旅程．一個人放鬆
【練習課的重點】「真孤獨」是和自己深入對話。．放鬆身心，就會發現「自己真正想做的事」。

03體驗不丟臉的孤獨   
★在某個地方，無所事事地無聊一段時間．釋放「身體的成見」．決定拿下假髮
【練習課的重點】讓自己身處「一個人也不覺得丟臉」的狀況。．放鬆身體深層的部分，就可以和自己對話。

04活在「真孤獨」中，可以發現新的關係網   
★當你選擇「一個人」時，收到的第一份禮物．你在獨處的時候獲得成長．遇見三十人中的那一個「真正朋友」
【練習課的重點】甘願「真孤獨」的人，朋友的層次也會隨之改變。

05瞭解和自己對話的方法   
★愈是認真而優秀的人，愈容易迷失自我．試著降低身體的重心
【練習課的重點】對「他人的需求」太敏感，很容易迷失「自己的需求」。．深呼吸，降低身體的重心，克服「偽孤獨」的誘惑。

06即使這樣，仍然覺得「一個人很悲哀」的原因   
★「一百個朋友至上主義」的結果．「大家都這麼說」讓我們深受傷害．在決定吃人肉時．名為「世俗」的神．在半崩潰的共同體之中
【練習課的重點】瞭解為什麼會有「朋友多比較好」的成見。．瞭解「世俗」處於半崩潰的狀態。

07選擇孤獨的好處   
★比起在意世俗的看法，寧可選擇一個人的狀態．你的煩惱，是超前了全世界的煩惱
【練習課的重點】仰賴「半崩潰的世俗體系」過日子所帶來的痛苦，大於「一個人過日子」。．即使創造「強大的神」和「強大的世俗」，也無法消除生存的不安。

08不以一百分為目標，接受六十七分的人生   
★對你而言，真正的勝負是……．人生，就是要從跌倒的地方站起來
【練習課的重點】不必苛求每次都成功，只要三次中有一次成功就好。．人生並非全有或全無，不妨思考介於「零」和「一百」之間的分數。

09面對難以承受的不安時   
★分辨不安的程度．在不安得要死之前
【練習課的重點】「麻煩」是可以處理的；但面對「不安」，我們卻不知道該做什麼。．有些「不安」，需要去醫院接受治療。

10區別「思考」和「煩惱」  
★時間會在煩惱中流逝
【練習課的重點】「煩惱」只是浪費時間。花時間「思考」，可以有所收穫。

11從「沒有根據」開始   
★世界上並不存在「絕對的保證」．不管成績再好，都無法消除不安
【練習課的重點】「負面的不安」是試圖尋求根本不存在的「絕對保證」。．「正向的不安」則可以成為進步的動力。

12受到傷害時   
★自己的想像力，傷自己最深．置之死地而後生．當面問清楚，才能減少痛苦
【練習課的重點】起爭執時，徹底地吵一架，反而恢復得比較快。．如果你不是態度嚴肅、直截了當地問清楚，對方也不會認真回答。

13瞭解「他人」和「他者」的不同   
★讓你最快樂的人，也會帶給你最大的痛苦．和「他者」之間的關係，剪不斷，理還亂．我第一次遇見的「他者」
【練習課的重點】「他人」只是出現在你周圍的人。「他者」除了會帶給你喜悅，同時也會帶給你孤獨與不安。．讓你又愛又恨的人，就是「他者」。

14與「他者」相處，讓人逐漸成熟   
★一念之間，別人對你的意義就不同了．即使再苦、再累，也要練習與糾結的關係相處
【練習課的重點】只要不放棄溝通，就能愈來愈懂得與「他者」的相處之道。．和「他者」的相處，可以讓人學會跟孤獨與不安共處。

15認為「相互瞭解」是理所當然的事   
★在問「你為什麼不瞭解我？」之前．整天尋找「就算我什麼都不說，也能心意相通的另一個我」．「信賴」和「依賴」不一樣
【練習課的重點】人與人要彼此瞭解簡直就是奇蹟，正因如此，才值得一試。．理解比感情更重要，資訊比愛情更重要。

16感到痛苦時，送東西給別人   
★發現身體緊張之處．不要將焦點放在不安上．「閒人俱樂部」的「伴手禮」
【練習課的重點】太關注自我，會加深自己內心的不安。．送「伴手禮」給其他人，走出自己的小世界。

17學習人際關係的距離   
★沒有人「擅長而且喜歡處理人際關係」．多練習，一定能學會與別人保持適當的距離
【練習課的重點】藉由實際與對方說話時的距離，瞭解自己在人際關係上的距離感。．配合說話對象的呼吸，以身體瞭解對方。

18平靜自我意識，找到自在的方法   
★我們往往為自己想太多了．不要以頭腦的速度，而是以身體的速度為基準
【練習課的重點】學會讓自己自在的方法，放鬆自我意識的枷鎖。．培養不需要與別人一起進行的興趣和愛好，活動身體，與身體展開對話。

19讓「現在的自己」和「期待中的自己」，建立良好關係   
★「期待中的自己」很囉嗦．開口問你面前的人．沒有人會因心靈受創而死．以「現在的自
己」為主，「期待中的自己」為輔．有些人「期待中的自己」低於「現在的自己」
【練習課的重點】「期待中的自己」稍高於「現在的自己」，是理想的位置。．體會身體的極限，以縮小過度膨脹的「期待中的自己」。．不斷累積小小的成就感。

20建立自我支持系統   
★身邊要有兩個即使你忘記帶「伴手禮」，也會原諒你的人．只要有小小的成就感
【練習課的重點】培養兩個支持你的人，但不能依賴對方。．尋找能夠帶給自己支持的事物。

21一個人生活的建議   
★就算上了年紀，孤獨與不安也不會減少．不要輕易被安慰
【練習課的重點】人生中，一定會出現「不知道該做什麼才好的狀態」。．趁年輕時練習孤獨與不安，可以在人生路上免疫。

22一個人生活與戀愛   
★從「有點寂寞，不如交往看看」開始
【練習課的重點】許多人都是因為寂寞而談戀愛，這樣沒什麼不好。．一個人用全身渴求另一個人的狀態，充滿了魅力。

23出聲朗讀

作者	鴻上尚史
出版社	寶瓶文化
图书书号/ISBN	9789864061020
出版日期	2017-11-02
开本
图书页数	256
图书装订	平裝
图书规格	20.8 / 單色印刷 / 普級
版次	初版
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