內容簡介
你總是對自己做得好的98%視而不見
卻對2%耿耿於懷、痛苦不堪？
你做事總是全力以赴，力求面面俱到
當別人提出一點否定
你就會心虛懷疑是自己仍不夠努力、不夠好？
親愛的，該是時候——從自我苛求中解放出來了
-------【特殊裝禛設計】----------
自我苛求如同一道無形的腰帶，將你勒住，讓你無法呼吸。
本書特採獨創懸空、卡榫式書腰設計，象徵一道可繫上／鬆開的束帶。
封面並以雙主圖概念呈現──
繫上書腰時，主圖是雙手受縛，象徵心靈受控，無法動彈。
拆除書腰之後，便露出封面第二主圖，一雙張開的自由雙手。
書腰可重複拆裝，讀者每次閱讀，每次揭開書腰，
都是親手釋放自己的儀式。
-人生就是一連串的奮鬥，我必須努力再努力……
-我理當竭盡所能，不能讓爸媽長官煩惱、失望……
-我相信，人必須不斷修正缺失、超越自己……
-我必須成功，證明我沒辜負現有職位……
-成熟的人應該面面俱到，好還要更好……
你的內心是否總有種種苛求的聲音，不斷地要求和勒索自己。
這個聲音曾經保護過你的信念，也支援過你的心靈，
你美麗的生命受益於此，卻也受困於此。
追求完美的你──
你總是對已經做得很好的98%視而不見，卻總為2%耿耿於懷、痛苦不堪。
謹慎做事、默默耕耘的你──
你總是付出全部心力，奮鬥不懈，別人只要透露一點否定，你也開始心虛，怕真的是自己不夠好，開始責怪自己、對自己產生更大的否定。
心思細膩，為人著想的你──
你總可以留意到別人沒看見的，你想做好每個環節，不想讓大家失望。
●自我苛求的人，往往內心有個播放「負面自我評價」的電臺
自我要求嚴格的人，內心常有自己的小劇場，這個小劇場會不斷地跟你對話，說話的聲音像是若隱若現、卻又持續不斷的電臺。而這個聲音滲透到我們生活的方方面面：工作、私人感情、家庭生活、友情、運動競賽、社交往來……它無所不在。它說：
「不行，你可以做得更好！」
「又是你，你怎麼每次做事都拖那麼久！」
「再加油一點，不然大家會覺得你很糟。」
「算了吧，是你想太多了？」
而這個看不見的聲音，就是讓我們猶豫不決、抑鬱遲緩，或焦慮不安的來源。
●解放自己——學習與自己的內在自我批判的聲音對話
現代人生活在競爭更加激烈、對成功要求更高的社會環境，
許多自我要求很高的人，自我警戒必須更優秀、更完美，
所以，很容易成為「自我苛求」的犧牲品。
自我苛求是生命活力的囹圄，我們需要找出這個苛求聲音的源頭。
本書在法國最受歡迎的心理治療師的指導下，帶領讀者們直視內心的苛責之源，並與它對話，在循序漸進的對話練習中，讓它放鬆對我們心靈的桎梏，讓我們更懂得欣賞自己。
本書引導你，與那些環繞在你心坎裡，永不停歇的自我嚴厲批評對話
★找出你內心的聲音來源
★關掉讓你焦愁的內心聲音的方法
★六堂帶你自信說「不」的心理課
★對應內心價值拉扯、進退為難的困境技法
一步步鬆解來自眾人的期望束縛，破除那些在家人、伴侶、朋友同事間，困住自我，最令人進退為難的心結。
【臺灣名人 解．開．束．縛 推薦】（按姓氏筆畫排序）
周慕姿 心曦心理諮商所所長
律師娘（林靜如）暢銷作家
陳鴻彬 諮商心理師
貴婦奈奈 諮商心理師
「那個發自你內心的聲音，有可能是你生命中的過客所留下，並非源自於你自己，你得挖掘出更原始、更深處，屬於自我覺醒的，解放你的聲音。讓你跨出每一步時，不是為了更美好的未來，而是更值得的當下。」──律師娘（林靜如）暢銷作家
作者介紹
作者簡介
弗雷德里克．方熱 Frédéric Fanget
精神科醫生、心理治療師，任教於法國里昂第一大學，著有《醫治受傷的自信》（Oser. Thérapie de la confiance en soi）（暫譯）等廣受歡迎的暢銷書。弗雷德里克．方熱是人稱「綜合型」的治療師，實實在在地幫助人們透過行為療法來改變自己，通過認知療法來理解自己，利用存在和冥想療法來追求自己的人生意義。
譯者簡介
周行
南京大學碩士、法國巴黎高等翻譯學院（ESIT）中法英筆譯碩士。
除了《從自我苛求中解放出來》一書之外，更譯有許多人文、心理及文學類等，書籍譯作。
目錄
推薦文
引言
第一章 解放自己的方法
不能把自己簡單等同於一種缺陷或疾病
痛苦與美德
硬幣的正反兩面
如何擺脫自己設定的人生準則
馴服內心自我批評的聲音
第二章 內心的聲音：窺探精神世界的一扇窗
內心的聲音，我們的精神電臺
內心自我批評的聲音，令人喘不過氣來
第三章 我理解自己：如何完成認知概念化
成為自己的應援團
過高的要求
認知概念化
第四章 擺脫自己的人生準則
傾聽內心自我批評的聲音，意識到它的負面影響
害怕自己做不到
苛求，生命難以承受之重
第五章 擺脫童年的認知模式
內心自我批評的聲音，源自童年時的認知模式
冒牌貨症候群：我要配得上自己的地位
認知模式的根源：我是一個無能的人
第六章 人人解放自我
針對他人和社會的人生準則
我應該跟別人一樣
無論如何，大家都應該喜歡我、欣賞我
做人必須剛正不阿
說話必須言簡意賅
其他常見的苛求人的人生準則
第七章 教你幾招，掌控內心自我批評的聲音
與其忍受，不如選擇
自我肯定療法的好處
面對內心自我批評的聲音，學會自我肯定
改變看待內心聲音的視角
結論
致謝
