作者簡介
中村勝美
.日本健身協會(JAFA)認定教練、日本經絡協會(Keirakubics)理事及主任教練。
.具有25年運動指導資歷,是有氧運動、體適能、瑜珈專家。
.曾在「slow body shape」教室教授獨創的「慢運動」,提倡「不必辛苦運動」的「七分飽運動法」,強調「持續就是動力」、「恰到好處、適度就好!」等觀念,深獲好評與支持。
.著有《1天1次腹部就凹了!完全腹肌法》、《365天不生病即效經絡伸展》、《1天15分鐘的腹凹慢運動》等書。
譯者簡介
王淳蕙
.日本草苑日本語學校、東吳大學日文系畢業。
.現任出版社日文編輯。曾任台日技術合作/商機媒合交流會口譯員、「台北國際食品展」日本館口譯員、「亞洲消防首長協會第23回年會暨國際防災博覽會」隨行口譯員。
.譯有《腰痛名醫の靠腰健康操》、《每週1次半小時!馬拉松全程達陣練跑秘笈》、《一個動作,4週治好坐骨神經痛》等書。
【作者序】體幹力,來自核心肌群的原動力!
想像體內有一只肌肉做的「箱子」!
體幹衰弱,身體狀況就變差!
你的體幹,只能靠自己強化!
CHECK.這就是「體幹箱子操」!
CHECK.如何有效地使用本書?
PART 1.什麼是「體幹」?關於身體的正確知識!
體幹是身體的哪個部位?
體幹是「身體的主軸」
體幹衰弱,身體立馬出問題
你有強健的體幹力嗎?
構成體幹的肌肉和筋骨
體幹像一只「長方形箱子」
〔體幹檢視〕你平常怎麼走路?
PART 2.「感覺」體幹!做操之前,喚醒你的想像力!
什麼是「增強體幹力」?
想像並感覺體幹箱子
.STEP 1:正確的姿勢
.STEP 2:用呼吸感覺箱子
.STEP 3:運動時不弄塌箱子的祕訣
保持寬敞不變形,正確使用體幹箱子
〔體幹檢視〕你能自由活動腳趾嗎?
PART 3.分段練習「體幹箱子操」!2階段調整體質!
「體幹箱子操」的特點:「先放鬆,再鍛鍊!」
舒服地動,補充元氣!體幹箱子操〔STEP 1基礎伸展〕
難度提升,強化體幹力!體幹箱子操〔STEP 2進階運動〕
〔體幹檢視〕膝蓋後側能確實伸展嗎?
PART 4.分區鍛鍊「強化體幹力」!有效訓練,靈活體幹!
分區強化體幹:舒緩筋骨&鍛鍊肌肉
【舒緩】放鬆肩胛骨
【舒緩】放鬆骨盆
【舒緩】放鬆脊椎
【鍛鍊】箱子頂部.橫膈膜
【鍛鍊】箱子後側.豎脊肌群
【鍛鍊】箱子兩側.腹斜肌
【鍛鍊】箱子底部.骨盆底肌群
【鍛鍊】箱子前側.腹橫肌
〔體幹檢視〕你會腰痛嗎?那更不能放棄!
PART 5.對症做「體幹箱子操」!病痛掰掰,健康回來!
改善駝背
改善肩頸痠痛
緩和頭痛和眼睛疲勞
緩和焦慮心情
打造不疲勞的身體
養成不發胖的體質
改善漏尿(尿失禁)
改善慢性腰痛
改善腿部水腫
改善手腳冰冷
【後記】將鍛鍊成果和生活做連結!